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在阿斯湯加瑜伽的練習中，我們首先要學會的就是喉式呼吸法，也就是我們經(jīng)常說的烏加依呼吸法-ujjayi pranayama。 “ujjayi”其意思就是掙脫束縛、解放心靈。喉式呼吸法提倡完全呼吸法，目的是讓氧氣和生命能量完全進入肺部，滲透到我們身體的每一個細胞中。 在一整套完整的阿斯湯加瑜伽練習中，對體力體能的要求相當高，如果沒有配合好喉式呼吸法你會發(fā)現(xiàn)到后半部分，很難堅持練習下來。 很多學員是憑著一份的執(zhí)著和毅力堅持到最后，然后全身疲憊不堪進入攤尸式。 而相反，如果從一開始到整個過程都融合著喉式呼吸法，你會發(fā)現(xiàn)其實一套下來也沒有那么累 身體能力被激發(fā)，整個身體的氣血仿佛更加通暢，有些做不到的或者很難保持的體式，隨著呼吸漸入佳境。 那么，如何練習喉式呼吸法呢？在個人的習練過程中，推薦用下犬式來練習。 Step1 ? 完整進入下犬式，調整好雙腳距離，手臂距離；注意腹部內收，臀部上提；胸腔是打開的，感受從腋下開始的舒展牽引，從肩頸一直到手臂。 Step2 ? 吸氣：深深吸一口氣，在這樣的狀態(tài)下，身體自然而然是做的胸式呼吸，胸腔橫膈膜完全打開，慢慢的吸入空氣。 此時需要收下頜，收腹部，收會陰（常說的三把鎖），意念可以想象隨著吸氣，滿滿的能量進入身體。 Step3 ? 屏息：當完整的吸進一口氣后，有個短暫的屏息過程，此時意守丹田，也就是瑜伽里面講的臍輪。感受所有的能量，匯合于此。 Step4 ? 呼氣：這個環(huán)節(jié)很重要，呼氣是有控制的，壓縮著喉嚨氣管，滿滿的從鼻子呼出的。 此時如果你的喉嚨部位是放松的，呼氣時則聽不到喉式呼吸法的“海浪聲”。成功與否關鍵再次，意念可以想著這有種想爆發(fā)但是有忍住不爆發(fā)的感覺。 |
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