我們?yōu)槭裁磿?huì)有拜拜肉？

拋除體脂的問題不談，其根本原因就是肱三頭肌的松弛無力。而又因肱三頭肌是臂后唯一的肌肉，占據(jù)整個(gè)臂圍的60%左右，其面積占比大，所以當(dāng)肱三頭肌松弛，整個(gè)手臂便無法緊致，臂圍也相應(yīng)增大了。

肱三頭肌松弛無力會(huì)有何影響？

·從外在表現(xiàn)的情況來看，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致手臂線條的不美觀，這里不多做解釋。

·從瑜伽體式的角度來看，在支撐體式中肱三頭肌的作用比肱二頭肌相對(duì)來說要重要一些。它可以更好的幫我們完成比如手倒立、鶴禪式、上公雞、包括瑜伽中最常見的四柱式和俯臥撐等等…

舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，做鶴禪式的時(shí)候，很多朋友覺得大臂后側(cè)有壓痛感（因?yàn)橄リP(guān)節(jié)）導(dǎo)致，實(shí)際歸根結(jié)底還是因?yàn)殡湃牧α咳狈秃诵牧α咳狈?dǎo)致。

并因?yàn)樗娜齻€(gè)主要作用是伸肘、肩伸和肩內(nèi)收、肩外旋，當(dāng)練習(xí)到這四個(gè)角度時(shí)，我們勢(shì)必會(huì)用到胸大肌這塊范圍極大的扇形扁肌，以及背闊肌這塊全身最大的闊肌。當(dāng)這兩塊面積極大的肌肉被激活，又因?yàn)樗鼈兊闹裹c(diǎn)又都在肱骨上，在加上肱三頭肌這組占手臂面積60%的肌肉群一起發(fā)力。試想，你的手腕還會(huì)痛嗎？還會(huì)壓力過大嗎？（如果這段話沒看明白，礙于它的重要性，我建議您再看一次）

·從經(jīng)絡(luò)的角度說，細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)肱三頭肌的位置涉及到小腸經(jīng)的所在區(qū)域，也就是大家口中拜拜肉的位置。倘若肱三頭肌松弛無力，那么說明小腸經(jīng)開始出現(xiàn)氣血能量循環(huán)低下的一個(gè)狀況。

小腸經(jīng)在經(jīng)絡(luò)當(dāng)中它是負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)的吸收和垃圾排泄的。而小腸經(jīng)的不通暢，從能量鏈的轉(zhuǎn)化角度來說的話，所有食物在精細(xì)能量的轉(zhuǎn)化過程中就不能夠很好的輸送給我們身體各個(gè)部位，垃圾和毒素也不能很好的排泄，所以從某種程度上來說鍛煉肱三頭肌，既可以消除拜拜肉也可以讓你的小腸經(jīng)氣血循環(huán)的更加順暢，營(yíng)養(yǎng)吸收和垃圾的排泄會(huì)更加通暢，進(jìn)而你的肌膚會(huì)變得更加緊致和結(jié)實(shí)。

肱三頭肌解剖位置及神經(jīng)支配

(1) 長(zhǎng)頭：肩胛骨盂下結(jié)節(jié) / 尺骨鷹嘴, 長(zhǎng)頭為跨肩肘關(guān)節(jié)的雙關(guān)節(jié)肌

(2) 內(nèi)側(cè)頭：肱骨橈神經(jīng)溝內(nèi)下方 / 尺骨鷹嘴，內(nèi)側(cè)頭為跨肘關(guān)節(jié)的單關(guān)節(jié)肌  

(3) 外側(cè)頭：肱骨橈神經(jīng)溝外上方 / 尺骨鷹嘴，外側(cè)頭為跨肘關(guān)節(jié)的單關(guān)節(jié)肌

(4) 神經(jīng)支配 ：C6-C8 橈神經(jīng) 

(5) 血供：肱深動(dòng)脈

肱三頭肌有長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭。三個(gè)頭合成一個(gè)厚的肌腱附著于尺骨鷹嘴。

肱三頭肌的功能

肘關(guān)節(jié)伸展

肱三頭肌最強(qiáng)大的功能，所有的肌纖維都會(huì)參與到此動(dòng)作中，肘肌通過將肘關(guān)節(jié)的滑膜拉出，協(xié)助完成肘關(guān)節(jié)的伸展。關(guān)上后備箱、用錘子釘釘子、反手拍打球??都需要用到肱三頭肌。

肩關(guān)節(jié)伸展

肱三頭肌的長(zhǎng)頭將前屈的手臂向后拉向身體，或進(jìn)入伸展位。在上肢拉的運(yùn)動(dòng)模式中，如劃船，肱三頭肌和背闊肌、大圓肌、三角肌后束一起伸展肩關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)內(nèi)收

肱三頭肌的長(zhǎng)頭通過其在肩胛骨上的附著點(diǎn)參與到此運(yùn)動(dòng)中。

肩關(guān)節(jié)外旋

僅肱三頭肌長(zhǎng)頭具備這個(gè)功能，內(nèi)外側(cè)頭并不具備

以多關(guān)節(jié)動(dòng)作為主，重點(diǎn)訓(xùn)練長(zhǎng)頭

了解了肌肉的功能解剖之后，我們就可以根據(jù)其功能設(shè)計(jì)動(dòng)作，這就是學(xué)習(xí)理論知識(shí)的好處。不需要再死記硬背，在教學(xué)中能完成舉一反三。

例如，我們想要讓肱三頭肌的長(zhǎng)頭得到更充分的訓(xùn)練，就需要根據(jù)肌肉的功能，設(shè)計(jì)出更有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，才能讓長(zhǎng)頭更好地受力。

我們都知道，肱三頭肌的長(zhǎng)頭使肩關(guān)節(jié)后伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收及肩關(guān)節(jié)外旋，而這些功能是內(nèi)外側(cè)頭不具備的。因此，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，就可以在肘伸的基礎(chǔ)上，加上肩伸、肩內(nèi)收和肩外旋，就可以更好刺激長(zhǎng)頭了。

為什么強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)頭呢？其他的好處就不講了，只講一個(gè)，長(zhǎng)頭的位置就是女生拜拜肉的位置，你說您練不練？

以下兩個(gè)訓(xùn)練長(zhǎng)頭的小技巧

·在肩屈肘屈位做肘伸

·在肩伸肘伸位加上肩內(nèi)收和肩外旋

肱三頭肌長(zhǎng)頭與背闊肌的訓(xùn)練方法

（詳細(xì)動(dòng)作解說見開篇長(zhǎng)視頻）

為什么說這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)瘦掉拜拜肉和蛻變成少女背呢？簡(jiǎn)單來說，我們能顯而易見的看得出來這是一個(gè)肩伸的動(dòng)作，而負(fù)責(zé)肩伸的肌肉有三角肌后束、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、肱三頭肌長(zhǎng)頭。其實(shí)這里只是運(yùn)動(dòng)到了一個(gè)肌肉協(xié)同運(yùn)作的原理。

肱三頭肌的松懈

肱三頭肌的松懈有很多工具可以借用，比方磁療棒、筋膜球、泡沫軸、筋膜槍等等…

圖上是以一種簡(jiǎn)單的松懈方法，將肱三頭肌的位置放于泡沫軸上，用身體的自重下壓，前后滾動(dòng)。

肱三頭肌的拉伸

牛面式拉伸肱三頭肌，在肩膀不夠靈活的情況下，可以借助拉伸帶或是毛巾幫助雙手連結(jié)到一起噢！

寫在最后

這是一組我非常喜歡練習(xí)的手臂肌肉，它除了能讓我擁有更優(yōu)美的手臂線條；協(xié)同練習(xí)到我的胸背肌；幫助我完成更多高難度的手支撐、手倒立和各種各樣的后彎體式；還可以幫助我建立通暢的小腸經(jīng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和垃圾的排泄。

嗯，表白肱三頭肌。