緩解疲憊可以嘗試瑜伽練習(xí)，在心力交瘁時舒展一下身體，轉(zhuǎn)移一下注意力，也許會起到意想不到的放松效果，如果你感覺近期壓力沉重，不妨嘗試一下。

【文章導(dǎo)讀】頸部僵緊讓人疲憊，可以使用瑜伽體式放松，舒展身軀，平靜心情！

現(xiàn)代白領(lǐng)的工作方式普遍是面對著電腦，往往要長時間保持彎腰低頭的姿勢，一天工作下來經(jīng)常感到腰酸背痛，頸部與肩膀也是十分僵硬。甚至有些上班族白天不運動，晚上回家也是一直玩手機，依舊保持著彎腰低頭的姿勢，長此以往，身體總會有吃不消的一天。一旦肩頸出現(xiàn)僵硬不適的問題，我們一定要及早應(yīng)對，因為肩頸和我們的睡眠息息相關(guān)，肩膀和頸部不舒服很容易影響睡眠質(zhì)量，讓本就疲憊的身體更加難熬，多多練習(xí)瑜伽體式，也許能帶來意想不到的改變。

你針對自己的需求選擇瑜伽動作，譬如頸部不適就多練肩頸扭轉(zhuǎn)體式，活動肩膀和脖子上的肌肉，通過前后扭轉(zhuǎn)、左右拉伸等全方位按摩，通暢肩頸的脈絡(luò)，緩解肩頸的疲勞，讓我們能夠平穩(wěn)的睡眠，輕松的進入休息狀態(tài)，身體得到休息，精神自然也可以松弛下來，養(yǎng)足精力，面對生活與工作中的挑戰(zhàn)！下面就分析一下瑜伽體式的動作要領(lǐng)，靈活掌握，自由發(fā)揮，按照你舒適的方式去完成他，取得的效果一定會更好，趕快練起來吧。

坐姿側(cè)拉臂，背部練習(xí)從手臂伸展開始，練習(xí)時緩慢的呼氣，再次握住帶子，穩(wěn)定好之后，將雙腳自然地分開，與髖同寬，左腳的足弓踩于彈力帶，雙手握住帶子，微屈手肘，穩(wěn)定好之后放松肩膀，呼氣靠肩背的力量把帶子向上提，十次練習(xí)。一、二，呼氣向上，三、四，保持微屈手肘的狀態(tài)，五，肩膀收縮，六、七、放松肩膀，八、九，時刻保持微屈手肘的力量，十，完全的放松向下，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

仰臥單腿屈膝伸展式（右），腿部上抬動作可以拉伸背部肌肉，練習(xí)時緩慢的屈右側(cè)膝關(guān)節(jié)，十指交叉靠在右腿的膝蓋窩處，呼氣時保持大腿不動，抬起右側(cè)腳跟向上，伸展膝蓋窩后側(cè)到達極限，在這里停留五組呼吸。敢說每一次呼氣時，繼續(xù)讓大腿尋找腹部，吸氣時回勾腳掌，腳跟蹬向遠方，這個體式能有效地伸展我們小腿肚子及膝蓋窩后側(cè)，緩解腿部的僵緊。

瑜伽練習(xí)的最后來到仰臥抱膝式，通過抱膝滾動鍛煉背部，練習(xí)時緩慢的呼氣屈膝，將瑜伽帶調(diào)整，雙腳踩實墊面，將瑜伽帶折疊，穩(wěn)定好之后，繼續(xù)講腿部抬起向上，將帶子套于小腿經(jīng)骨，呼氣時屈臂，將瑜伽帶回拉，幫助大腿靠向腹部，在這里做靜態(tài)的放松練習(xí)。感受整個下腰背向地面的方向靠送，坐骨推向墊子的后端，停留五組呼吸，去關(guān)注呼吸呼吸說帶給身體的寧靜，及腹部柔軟放松的狀態(tài)，讓呼吸越來越緩慢， 越來越自然。