一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

讓你睡得更好!改善睡眠模式的幾個(gè)小建議~

 快速賺錢筆記 2020-01-16

你知道你的睡眠模式通常具有獨(dú)特性嗎?即使你處于睡眠剝奪的狀態(tài)下,你睡前幾小時(shí)內(nèi)從事的事項(xiàng)、是否吸煙、飲酒,甚至體重多少,都會(huì)影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。


若你現(xiàn)在睡眠狀態(tài)不佳,你可以看看美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)提到的“睡眠模式”是否符合你的情況。


告別入睡拖延癥

大多數(shù)睡眠不佳的人群均屬于這一類。你通常需要早起,在工作上拖延大量時(shí)間,然后把工作帶回家,有時(shí)甚至工作至入睡前。你知曉你自己睡眠不足,而你的伴侶也與你一樣。你試圖在周末彌補(bǔ)你失去的睡眠時(shí)間。


以下建議可能會(huì)有所幫助:


1.睡前停止工作


很難抗拒最后一次查看電子郵件的誘惑。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)言人、美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)委員會(huì)博士邁克爾(Michael Decker)表示:“電腦屏幕會(huì)發(fā)出明亮的光,提示大腦保持清醒狀態(tài)”:因此,至少應(yīng)在睡前一小時(shí)停止任何電腦相關(guān)工作、電子郵件和其他使用屏幕的活動(dòng)。


2.創(chuàng)造一個(gè)放松儀式


當(dāng)你處于清醒狀態(tài)下時(shí),你可能想要完成所有的事項(xiàng)。然而,放松有助于為睡眠奠定基礎(chǔ)。至少在睡前一小時(shí),閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、和寵物一起玩耍、伸展身體,或者做其他讓你放松的事情。


3.限制小睡


美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的主席羅素(Russell Rosenberg)博士表示:“周末的午睡和多睡一會(huì)兒可幫助你彌補(bǔ)睡眠時(shí)間,但仍然會(huì)讓你整周都昏昏欲睡”。


4.將睡眠作為你的優(yōu)先事項(xiàng)


睡眠極為簡(jiǎn)單,但至關(guān)重要。每晚的睡眠都極為重要。


5.過(guò)度勞累、超重和攝入過(guò)多咖啡因一族


羅素表示:“這些人都在努力應(yīng)對(duì)生活中的各種高要求”。他們往往工作時(shí)間最長(zhǎng)(通常上夜班或輪班),且睡眠最少。


若你也符合上述情況,你可能認(rèn)為你在少量睡眠時(shí)仍然狀態(tài)良好,盡管你可能還會(huì)依賴咖啡因。你也更容易出現(xiàn)吸煙、飲酒、肥胖,且極易出現(xiàn)睡眠異常。


以下建議可能會(huì)有所幫助:


將咖啡因的攝入時(shí)間限制在早晨??Х纫虻淖饔每稍谀銛z入后仍持續(xù)數(shù)小時(shí)。

睡前2-3小時(shí)忌酒。“酒精是一種可怕的睡眠干擾物”,羅素說(shuō),盡管它一開(kāi)始可能會(huì)讓你感到困倦。

停止吸煙。尼古丁是一種興奮劑,邁克爾表示。它會(huì)促發(fā)咽喉后部炎癥的發(fā)生,從而導(dǎo)致鼾癥或睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停不僅本身就對(duì)你的身體有害,還會(huì)導(dǎo)致失眠和其他健康問(wèn)題。

減掉多余的體重。另一個(gè)減重的理由是:睡眠不足和肥胖可能會(huì)同時(shí)發(fā)生。睡眠不足會(huì)影響你的新陳代謝,而肥胖會(huì)讓你產(chǎn)生睡眠呼吸暫停,這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。羅素表示,減重可以促進(jìn)你的睡眠。

6.慢性失眠時(shí)獲取求助


若你每周有3晚或更長(zhǎng)時(shí)間難以入睡或保持睡眠狀態(tài),且即使你改變了睡眠習(xí)慣后,該情況仍然存在,請(qǐng)務(wù)必就醫(yī)。


提升伴侶生活幸福度的睡眠小竅門

你白天拖延工作,可能會(huì)導(dǎo)致工作進(jìn)度落后,晚上則太困,無(wú)法與伴侶發(fā)生親密的行為。


你可能和你的伴侶分床入睡,你也可能會(huì)感到擔(dān)憂,極為沮喪或焦慮。你難以入睡,有時(shí)甚至需要服用安眠藥物。


以下建議可能會(huì)有所幫助:


1.不要依賴非處方睡眠藥物


治療睡眠問(wèn)題通常包括改變生活方式、建立更好的睡眠習(xí)慣以及治療任何影響你睡眠的疾病。


2.若你出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象,請(qǐng)務(wù)必求助于他人


睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)。抑郁會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題,反之亦然。失眠伴發(fā)抑郁癥尤為常見(jiàn),治療可同時(shí)緩解兩種疾病。


3.分享你的臥室


多數(shù)伴侶想睡在同一個(gè)房間。著手解決導(dǎo)致你與伴侶分房入睡的問(wèn)題。


4.健康又富有生氣的早起者和熟睡的老年人


這兩種類型的睡眠者發(fā)生睡眠問(wèn)題的可能性最低,也最有可能獲得足量——或超過(guò)足量的睡眠。他們很少或從不感到疲倦。若你是一個(gè)富有生氣的早起者,你極有可能極為年輕、有早起習(xí)慣且不患有任何疾病。若你是一名熟睡的老年人,你可能已經(jīng)退休,且晚于正常時(shí)間起床,且還會(huì)通過(guò)小睡來(lái)補(bǔ)充你的夜間睡眠。


以下建議可能會(huì)有所幫助:


別把睡覺(jué)當(dāng)成理所當(dāng)然的事。保持良好的睡眠習(xí)慣,尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。羅素說(shuō):“當(dāng)你年輕時(shí),即使你下午喝2罐咖啡,也仍然睡眠良好,但濫用興奮劑可能對(duì)你產(chǎn)生影響,并在晚年引發(fā)相關(guān)睡眠問(wèn)題”。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    亚洲天堂男人在线观看| 欧美午夜不卡在线观看| 精品日韩av一区二区三区| 国产成人午夜福利片片| 精品一区二区三区免费看| 亚洲熟妇熟女久久精品| 又大又长又粗又猛国产精品| 又大又长又粗又猛国产精品| 五月天丁香亚洲综合网| 不卡视频免费一区二区三区| 日韩成人中文字幕在线一区| 日韩国产亚洲欧美另类| 国产性情片一区二区三区| 久久精品国产一区久久久| 日本91在线观看视频| 高潮日韩福利在线观看| 国产精品久久精品毛片| 国产在线视频好看不卡| 久久综合亚洲精品蜜桃| 久久中文字幕中文字幕中文| 亚洲伊人久久精品国产| 正在播放国产又粗又长| 国产色偷丝袜麻豆亚洲| 91精品日本在线视频| 中文字幕av诱惑一区二区| 成人精品国产亚洲av久久| 午夜成年人黄片免费观看| 美国女大兵激情豪放视频播放| 欧美一区二区三区视频区| 亚洲高清中文字幕一区二三区 | 伊人色综合久久伊人婷婷| 高清一区二区三区大伊香蕉| 自拍偷拍福利视频在线观看| 91日韩欧美国产视频| 高清不卡一卡二卡区在线| 午夜免费精品视频在线看| 久久本道综合色狠狠五月| 国产精品第一香蕉视频| 国产欧美日韩视频91| 高清一区二区三区大伊香蕉 | 欧美激情区一区二区三区|