現(xiàn)如今，中醫(yī)養(yǎng)生的概念傳播越來越廣泛，更多人開始從生活的各個細節(jié)中養(yǎng)生保健。這些年，嚴蔚冰老師帶著“古本易筋經(jīng)十二勢導引法”走進社區(qū)，成為日常保健養(yǎng)生法；走進校園，幫助孩子們強壯體格；走進企業(yè)，幫助員工及時消除疲勞，讓大家學習感受中醫(yī)的智慧，掌握養(yǎng)生技法，并逐漸將中醫(yī)變?yōu)樽约荷罘绞降囊环N。通過伸筋拔骨、吐故納新、守中用和，“動中取靜”來達到強筋壯骨、固攝精氣、濡養(yǎng)臟腑、涵養(yǎng)心性，改善人體的筋骨、氣息、心性的效果。

      嚴蔚冰老師介紹說，所謂古本是指有經(jīng)典可以作為依據(jù)，易筋經(jīng)有完整的理論和方法，現(xiàn)在傳授的主要是方法，叫易筋經(jīng)十二勢?！盀槭裁词鞘?？因為它針對人體的十二條筋經(jīng)，每條筋經(jīng)又對應(yīng)人體的十二條經(jīng)脈，每一條經(jīng)脈運行兩個小時，所以把一天的筋經(jīng)都疏導了?！畡荨皇歉袷降氖?，而是氣勢的勢，情勢的勢，所以在做的時候要有一定的氣勢和情勢，經(jīng)常做對人的心理也有慢慢改變的作用。”導引法是中醫(yī)的六種方法之一，除了砭、針、灸、藥和按蹺外，還有一種方法就是導引，他需要調(diào)動自身的積極性。

下面我們就來看看具體的易筋經(jīng)十二勢的導引之法，如想練習，請自行觀看嚴老師網(wǎng)絡(luò)視頻，慢慢修煉，網(wǎng)絡(luò)鏈接：http://compaign.tudou.com/v/XMjE0OTU2MzQ3Ng==

● 源于中醫(yī)理論的易筋經(jīng)十二勢導引法，從明清時期就已廣泛流傳,并在傳承應(yīng)用中不斷增演發(fā)展,最終形成了以《易》為哲學基礎(chǔ)，《素問》、《靈樞》為理論指導的學術(shù)流派。

● '易' 即改變；'筋'即經(jīng)筋； '經(jīng)'通'徑'，指路徑、方法。

● '十二'內(nèi)應(yīng)人體十二經(jīng)筋。

● '勢'指動態(tài)的，氣勢、態(tài)勢、情勢等。

● '導引法'中醫(yī)六大技術(shù)體系之一，強調(diào)自身修證與里應(yīng)外合。

● 特點：是分筋疏導，每一勢導引都針對性的疏導人體一條經(jīng)筋。

易筋經(jīng)導引法的準備功課

※ 咬牙：

● 易筋導引行氣前均有咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息的要求。

● '咬牙'是練筋骨的開始。

● 中醫(yī)學認為：腎主骨，齒為骨之余。

● '咬牙叩齒'可固齒和壯骨。

● 咬牙，也稱'叩齒'、'啄齒'，養(yǎng)生十六宜曰：齒宜常叩。

● 即使牙齒脫落，咬假牙還可以刺激牙床，以防萎縮。

※ 舌抵：

● 舌抵上腭。'抵'而不是'舐'。亦做舌柱上腭。

● 中醫(yī)學認為：舌為心之苗。

● 舌尖上抵則津液生。

● 《養(yǎng)生十六宜》曰：舌宜常柱。

● 舌抵上腭形成任脈與督脈的環(huán)流，中醫(yī)導引學謂之：小周天。

※ 雙目平視：

● 易筋經(jīng)十二勢導引法要求睜眼練習。

● 中醫(yī)學認為：眼為神舍。

● 睜眼有練神之功效。

● 若習練者神弱，在鍛煉時不自覺的閉上眼睛，可稍事休息， 待恢復(fù)精神后再行練習。

※ 調(diào)勻鼻息：

● 初習導引者，可鼻吸口呼，待呼吸調(diào)勻后再鼻吸鼻呼。

● 養(yǎng)生十六宜曰：鼻息宜調(diào)勻。

● 初習調(diào)息宜刻意為之，久久自成習慣。

● 注意：年紀大習練者，需注意修剪鼻毛。

● 毛發(fā)的功能之一是幫助收縮，鼻毛太長也會影響通氣。

易筋經(jīng)十二勢導引法

● 韋馱獻杵第一勢：疏導手太陰經(jīng)筋

   濡養(yǎng)手太陰肺經(jīng)

   寅時（3:00~5:00）氣血流注肺經(jīng)。

● 韋馱獻杵第二勢：疏導手少陽經(jīng)筋

   濡養(yǎng)手少陽三焦經(jīng)

   亥時（21:00~23:00）氣血流注三焦經(jīng)。

● 摘星換斗勢：疏導手少陰經(jīng)筋

   濡養(yǎng)手少陰心經(jīng)

   午時（11:00~13:00）氣血流注心經(jīng)。

● 出爪亮翅勢：疏導手陽明經(jīng)筋

   濡養(yǎng)手陽明大腸經(jīng)

   卯時（5:00~7:00）氣血流注大腸經(jīng)。

● 倒拽九牛尾勢：疏導足陽明經(jīng)筋

   濡養(yǎng)足陽明胃經(jīng)

   辰時（7:00~9:00）氣血流注胃經(jīng)。

● 九鬼拔馬刀勢：疏導足太陽經(jīng)筋

   濡養(yǎng)足太陽膀胱經(jīng)

   申時（15:00~17:00）氣血流注膀胱經(jīng)。

● 三盤落地勢：疏導手厥陰經(jīng)筋

   濡養(yǎng)手厥陰心包經(jīng)

   戍時（19:00~21:00）氣血流注心包經(jīng)。

● 青龍?zhí)阶荩菏鑼ё闵訇柦?jīng)筋

   濡養(yǎng)足少陽膽經(jīng)

   子時（23:00~1:00）氣血流注膽經(jīng)。

● 臥虎撲食勢：疏導足厥陰經(jīng)筋

   濡養(yǎng)足厥陰肝經(jīng)

   丑時（1:00~3:00）氣血流注肝經(jīng)。

● 打躬勢：疏導足少陰經(jīng)筋

   濡養(yǎng)足少陰腎經(jīng)

   酉時（17:00~19:00）氣血流注腎經(jīng)。

● 工尾勢：疏導手太陽經(jīng)筋

   濡養(yǎng)手太陽小腸經(jīng)

   未時（13:00~15:00）氣血流注小腸經(jīng)。

● 收勢：疏導足太陰經(jīng)筋

   濡養(yǎng)足太陰脾經(jīng)

   巳時（9:00~11:00）氣血流注脾經(jīng)。

※ 祖國傳統(tǒng)醫(yī)學六大技術(shù)體系

● 《黃帝內(nèi)經(jīng)·異法方宜論篇第十二》：針、灸、砭、藥、導引、按蹻。

● 其中針、灸、砭、藥、按蹻五法為外援法，由外而內(nèi)。

● 唯獨導引為自主的內(nèi)應(yīng)法，由內(nèi)而外。

● 千百年來，導引法都是中醫(yī)'治未病'的主要手段。

● 導引者導氣令和、引體令柔，與其他諸法相和，調(diào)動了患者自身的能量，起到事半功倍之效。

※ 易筋經(jīng)導引法發(fā)展歷程

● 相傳源自南北朝時期菩提達摩

● 明末清初刊印衙門藏版《達摩易筋經(jīng)》

● 清代《衛(wèi)生要術(shù)》收錄易筋經(jīng)十二勢

● 映齋藏版《易筋經(jīng)》

● 上海中醫(yī)學院附屬推拿學校《易筋經(jīng)》

● 錦州鐵路中心醫(yī)院《易筋經(jīng)療法》

● 2003年國家體育總局創(chuàng)編《健身氣功易筋經(jīng)》

● 2009年，嚴蔚冰整理《達摩易筋經(jīng)》

● 2011年，嚴蔚冰整理《古本易筋經(jīng)十二勢導引法》