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第1章 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)
閱讀地圖辨認(rèn)方向
選擇地圖
看懂地圖上的等高線
利用地圖尋路
使用指南針基礎(chǔ)
利用地圖和指南針進(jìn)行定位
遠(yuǎn)足時(shí)的方向定位
第2章 在出發(fā)前如何準(zhǔn)備
路線難度評估
在遠(yuǎn)足前做好腳部護(hù)理
遠(yuǎn)足的規(guī)劃與準(zhǔn)備
準(zhǔn)備急救包
在下雨時(shí)保護(hù)登山包
正確準(zhǔn)備登山包
在雨中保護(hù)您的雙腳
遠(yuǎn)足時(shí)應(yīng)攜帶的物品
正確選擇登山杖
選擇登山包
選擇登山鞋
了解體能水平
食物和飲品準(zhǔn)備
第3章 路上的建議
正確系鞋帶
腳部保護(hù)
保持充足水份
在遠(yuǎn)足時(shí)下坡行走
在遠(yuǎn)足時(shí)上坡行走
順暢地呼吸
下半身熱身
上半身熱身
正確調(diào)節(jié)登山包
遠(yuǎn)足時(shí)的Leave No Trace原則
第4章 遇到意外情況應(yīng)該怎么辦
在遇到暴風(fēng)雨時(shí)保護(hù)自己
預(yù)防蚊子叮咬
應(yīng)對迷路
第5章 遠(yuǎn)足歸來需知
登山靴保養(yǎng)
內(nèi)收肌和臀肌拉伸
小腿和腳踝拉伸
大腿拉伸
手臂拉伸
頸部和肩部拉伸
背部和腰部拉伸
登山杖保養(yǎng)
登山包保養(yǎng)
遠(yuǎn)足后保護(hù)腳部
微信名：買戶外
微信ID：maihuwaicom
來自： 清歡_果果_ > 《戶外》
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