減肥成功=正確的方法+堅(jiān)持到底，很多人在減肥的道路上都有這樣的經(jīng)歷，減肥減了一段時(shí)間以后，明明飲食也還在控制，運(yùn)動(dòng)也在照常進(jìn)行，但體重就好像被施了停止魔法一樣，怎樣都不在再往下掉了。

    因?yàn)闆](méi)有正確的方法，很多人在堅(jiān)持一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)體重依舊不下降，然后就放棄了減肥計(jì)劃，導(dǎo)致減肥失敗。

    如果你知道了什么是減肥平臺(tái)期，那這種失敗是完全可以避免的。

什么是減肥平臺(tái)期？

     我們的身體是非常智慧的，當(dāng)執(zhí)行減肥計(jì)劃一段時(shí)間后，人體就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，慢慢適應(yīng)這種變化，使身體達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，出現(xiàn)體重不再下降、甚至小幅反彈的現(xiàn)象就叫做減肥平臺(tái)期，也叫減肥停滯期。

    但是需要注意的是，并不是所有體重下降停滯的情況都是屬于平臺(tái)期，有些人減肥一段時(shí)間以后，便不再嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃，開始在飲食上放縱自己，正常的運(yùn)動(dòng)也不能保證，這種情況顯然就不是平臺(tái)期。

   減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月，但可以肯定的是，只要突破平臺(tái)期，體重就仍會(huì)繼續(xù)下降。

如何判斷自己是不是進(jìn)入了平臺(tái)期？

  如果你發(fā)現(xiàn)減肥一段時(shí)間以后，雖然你還在嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃，包括飲食、運(yùn)動(dòng)也都和之前沒(méi)有太大的變化，但是體重停滯的時(shí)間已達(dá)兩個(gè)周，甚至1個(gè)月以上，那么就可以判定你已經(jīng)處于了減肥的平臺(tái)期，同時(shí)也是在提醒你應(yīng)該對(duì)自己的減肥方案作一些調(diào)整了。

  當(dāng)然平臺(tái)期也有好壞之分，壞的平臺(tái)期主要是由于減肥方法過(guò)于單一導(dǎo)致的，例如只靠嚴(yán)格的控制飲食或者只靠單一的增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就很容易出現(xiàn)平臺(tái)期。

    比較典型的例子，就是采用極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，雖然體重會(huì)快速下降，但身體會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)處于一種饑寒交迫的狀態(tài)，為了適應(yīng)你目前的這個(gè)狀況，更好地生存下來(lái)，人體只能夠大幅度地降低身體的代謝，這樣的減肥方法初期確實(shí)有效果，一旦到了平臺(tái)期就很難度過(guò)了，最終很多人只能無(wú)奈的放棄，而放棄以后接下來(lái)就會(huì)是快速的反彈。

小提示

人體有自己的規(guī)律，我們的減肥方法只有遵循這種規(guī)律，才能減肥成功，像靠節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)等違背身體規(guī)律的減肥方式，注定是失敗的。

    如果遇到了壞的減肥平臺(tái)期，就要根據(jù)自己采用的方式不同，對(duì)方案進(jìn)行對(duì)應(yīng)的修改，對(duì)于節(jié)食減肥的平臺(tái)期，就要適當(dāng)?shù)脑黾语嬍沉亢瓦\(yùn)動(dòng)量，對(duì)于靠單一運(yùn)動(dòng)減肥的平臺(tái)期，此時(shí)就要適當(dāng)?shù)臏p少飲食量和運(yùn)動(dòng)量，目的都是先讓身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，然后再重新啟動(dòng)新的減肥計(jì)劃，進(jìn)入一個(gè)新的減肥周期。

如何突破減肥平臺(tái)期？

     減肥7分靠飲食，3分靠運(yùn)動(dòng)，減肥進(jìn)入平臺(tái)期的原因是身體適應(yīng)了你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，所以突破平臺(tái)期還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。

飲食方面

    進(jìn)入平臺(tái)期以后，首先需要改變的就是飲食，但并不是盲目減少飲食量，而是通過(guò)改變現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)，增加食物的種類，由單一飲食變?yōu)槎鄻踊嬍?，例如主食可以由原?lái)的精米白面變?yōu)槲骞入s糧，如果之前肉類吃的太多，可以將部分肉類更換為豆制品，蔬菜的種類則要多樣化，打破現(xiàn)有的平衡狀態(tài)，使我們的身體變得重新活躍起來(lái)，達(dá)到繼續(xù)減重的效果。
運(yùn)動(dòng)方面

    在平臺(tái)期時(shí)，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了之前的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)做一些改變，例如之前的運(yùn)動(dòng)是散步、瑜伽，現(xiàn)在可以改為爬樓、跳繩，還可以偶爾變?yōu)轵T行、游泳、打球，我們教瘦俱樂(lè)部比較推崇的運(yùn)動(dòng)方式就是八段錦，就跟太極拳一樣，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每天認(rèn)真做上幾遍，運(yùn)動(dòng)量不亞于走路和跑步，而且還可以強(qiáng)生健體。

    同時(shí)為了防止身體對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)有記憶，也可以改變一下原來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，如果以前每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，可以延長(zhǎng)到50分鐘；以前喜歡在早上運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以把運(yùn)動(dòng)調(diào)整到下午；以前每個(gè)動(dòng)作做3組，現(xiàn)在就做4組；以前每組做15個(gè)，現(xiàn)在就做20個(gè)；

    通過(guò)多元化的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)打破身體僵持的平衡，從而達(dá)到突破平臺(tái)期的效果。

快速突破平臺(tái)期——“5+2飲食法”

    一般采用食療的方式，是不會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期的，因?yàn)槭朝煹倪^(guò)程中，對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)的要求不是太大，而且我們?cè)诓粩嗟淖儞Q方案，對(duì)于教瘦俱樂(lè)部的學(xué)員，我們大約四天就會(huì)變換一次瘦身方案，所以學(xué)員們基本上不會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。

    但是在生活中，大多數(shù)人采用的減肥方式基本上都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱四軌蚨冗^(guò)平臺(tái)期，除了上面的方法以外，還可以通過(guò)“5+2飲食法”來(lái)幫助突破平臺(tái)期！

    “5+2飲食法”，也就是一個(gè)星期有5天時(shí)間你可以按照減肥期間設(shè)定的飲食計(jì)劃進(jìn)行正常飲食，另外兩天做飲食控制。

    下面是我們給大家建議的一個(gè)飲食控制方案：

    早上用25g的小麥胚芽和25克的黃豆打磨成1000ml的小麥胚芽豆?jié){；早餐喝300ml豆?jié){，炒一個(gè)250克的蔬菜(最好選用深色綠葉蔬菜，飽腹感更強(qiáng))，再吃50克豆干加一片全麥面包；午餐喝400ml豆?jié){，加250克炒蔬菜和100克牛肉，再加一片全麥面包；晚餐是300ml豆?jié){加一塊50克的豆干和250克炒蔬菜。

   通過(guò)“5+2飲食法”快速打破原有的平衡后，你的體重會(huì)重新開始下降，接下來(lái)你就可以執(zhí)行修正后的減肥計(jì)劃，從而快速突破減肥平臺(tái)期！

減肥成功缺不了好心態(tài)

    身上的肥肉不是一天形成的，減肥也要給自己一點(diǎn)時(shí)間和耐心，減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常用一般的減肥方法在你減到自己理想的體重前，可能會(huì)遇到幾次減肥平臺(tái)期，就像你走樓梯下高樓的時(shí)候中間需要停在一些階梯上休息一樣！

    所以面對(duì)平臺(tái)期，保持良好的心態(tài)同樣非常重要，如果沒(méi)有調(diào)整好心態(tài)，在平臺(tái)期放棄減肥或者轉(zhuǎn)而嘗試極端的減肥方式，就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄，還可能會(huì)傷害到身體。

小提示

只要減肥的時(shí)候采用健康的減肥方法，搭配好飲食，有合理的運(yùn)動(dòng)，即使遇到平臺(tái)期，你也可以非常輕松得跨過(guò)。

 人從胎兒到出生、成長(zhǎng)、長(zhǎng)大，因先天因素和后天環(huán)境皆有不同，因此造就了每個(gè)人不同的身體特征，中醫(yī)把這些特征劃分了九種類型，也就是人體的九種體質(zhì)。常見的易胖體質(zhì)有痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)四種，此外氣郁質(zhì)、陰虛質(zhì)、血淤質(zhì)等也會(huì)有肥胖的情況，而每種體質(zhì)不同采用的減肥方法也不同。

對(duì)癥減肥改善體質(zhì)才能不反彈

通過(guò)體質(zhì)可以大致確定肥胖的調(diào)理原則，例如痰濕型肥胖的調(diào)理原則是健脾利濕，祛痰化濁；氣虛型肥胖的調(diào)理原則是健脾益氣，培補(bǔ)元?dú)?；濕熱型肥胖則要清熱化濕；陽(yáng)虛型肥胖則要溫補(bǔ)脾腎，化濕通陽(yáng)。

對(duì)癥減肥是從肥胖的根源入手，通過(guò)調(diào)理身體的內(nèi)在問(wèn)題達(dá)到減重的目的，臟腑功能恢復(fù)正常，肥胖會(huì)隨之消失，體質(zhì)也會(huì)發(fā)生改變，肥胖的根源解決了，也就不用擔(dān)心肥胖反彈的問(wèn)題。