[編者按]：從2019年起，本平臺(tái)推出太極拳習(xí)練周記，記錄本人每周學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)容、心得體會(huì)和練拳感悟。本人無(wú)顯擺之想法，只是記性每況愈下，唯恐忘卻師訓(xùn)；做做筆記，偶爾翻讀加強(qiáng)記憶而己。但不公開發(fā)表，又懷疑自己沒(méi)有堅(jiān)持寫下去的動(dòng)力，或敷衍應(yīng)付，或閉門造車。同時(shí)，為避免走彎路，寫出來(lái)請(qǐng)各位拳友、老師指正，以期達(dá)到拋磚引玉的效果。歡迎各位老師指正，歡迎拳友們投稿，謝謝關(guān)注。

　　這周，梁助教帶我們強(qiáng)化基本功和套路前七招習(xí)練。在8字圈習(xí)練中，我好似對(duì)公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)有所感悟。公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)一直困擾著我，今天終于有了點(diǎn)頭緒，理解不一定正確，請(qǐng)賜教！

　　張志俊老師在《高手》一書和相關(guān)文章中，有過(guò)對(duì)公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的解疑釋惑。張老師是這樣定義肢體的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的：

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)行。一般來(lái)說(shuō)，下關(guān)節(jié)對(duì)上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)；上關(guān)節(jié)對(duì)下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。前關(guān)節(jié)對(duì)后關(guān)節(jié)而言是自傳；后關(guān)節(jié)對(duì)前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對(duì)于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大；公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小。

　　上肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于腰脊來(lái)說(shuō)，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說(shuō)腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于手臂是不對(duì)的。打擊腿（抬起的腿）與腰脊的關(guān)系也是如此。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對(duì)來(lái)說(shuō)它比手的運(yùn)動(dòng)范圍要小，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)?？伤赞D(zhuǎn)的幅度并不大，反而是膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，這是特殊情況，因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根，要向下滲透、擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣畫那樣大的圈（用腿攻擊時(shí)除外）。

一、節(jié)節(jié)分家是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)

　　按張志俊老師的定義，以手、小臂與大臂為例：手是梢節(jié)，小臂是中節(jié)，大臂是根節(jié)。手指纏絲時(shí)，小臂與大臂不能同步轉(zhuǎn)動(dòng)，否側(cè)就無(wú)法分出三節(jié)。而應(yīng)該是手指的纏絲走完，緊接著就是走中節(jié)的梢節(jié)即手腕（轉(zhuǎn)腕），也就是腕帶動(dòng)小臂即中節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)。在手指纏絲時(shí)，手腕既是手的根節(jié)，也是小臂的梢節(jié)，要推動(dòng)；同樣，當(dāng)小臂在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肘作為小擘的根節(jié)，大臂的梢節(jié)也要“推”，而這兩處的推意義不同。前面的推是助推，后面的“推”實(shí)際就是乍肘，即“一動(dòng)先走手，走手必乍肘”。按張志俊拳法的程式，纏絲走完，就是腰柱的轉(zhuǎn)動(dòng)了，即“逢力必棚，逢棚必纏，逢纏必轉(zhuǎn)”。手指的纏絲是自轉(zhuǎn)，小臂的轉(zhuǎn)動(dòng)相對(duì)于纏絲來(lái)說(shuō)是公轉(zhuǎn)，而小臂的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)相于腰柱來(lái)說(shuō)是自轉(zhuǎn)，而腰柱則是公轉(zhuǎn)。

二、節(jié)節(jié)貫穿通過(guò)公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)來(lái)體現(xiàn)

　　“逢力必棚，逢棚轉(zhuǎn)纏，逢纏必轉(zhuǎn)”后面還有一句，就是“逢轉(zhuǎn)必沉”。張老師的解釋是：沉就是合，就是打擊！我們前面的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的目的就是要合，要沉，就是要將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方。我的理解就是節(jié)節(jié)分家的目的是為了節(jié)節(jié)貫穿，為了痛擊敵方。

三、公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)服務(wù)了健身和防身

　　從防身的角度來(lái)說(shuō)，張老師是這樣描述的：“在對(duì)抗中，沒(méi)有自傳就不可能接收對(duì)方的力，就不可能改變對(duì)方勁力的方向，把它化掉。沒(méi)有公轉(zhuǎn)則自傳就失掉了軸心和根基，肢體運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得飄浮無(wú)力。

　　明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自傳的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動(dòng)，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動(dòng)的、多余的，不合理的動(dòng)作可稱作為枉動(dòng)，避免枉動(dòng)才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生渾元?jiǎng)牛拍鼙苊庠趯?shí)戰(zhàn)中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤?！?/p>

　　從健身的角度來(lái)說(shuō)，通過(guò)手梢節(jié)的纏絲，帶動(dòng)了五臟六腑的相隨運(yùn)動(dòng)；通過(guò)公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，把身體各關(guān)節(jié)拉開，讓關(guān)節(jié)的韌帶、副韌帶、肌腱等變得有彈性，增強(qiáng)了肌體自身的修復(fù)功能，從而達(dá)到健身的效果。

　　“公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸，自轉(zhuǎn)方圓生；相隨勿枉動(dòng)，三節(jié)自分清”。