春節(jié)是我國最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)，消費者在參加家庭聚會、走親訪友、外出旅行等活動時，要注意飲食安全和營養(yǎng)搭配，我們不僅要吃得開心，更要吃得安心健康！

主食類——粗細搭配，多食豆、薯

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在精米白面等精細谷物的基礎(chǔ)上，適當搭配糙米、全麥等全谷物。這種搭配不但可以增加主食的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以豐富主食的風味。在日常主食中也可交替或搭配食用雜豆、薯類等營養(yǎng)豐富的健康食材。由于雜豆富含賴氨酸，與谷物搭配食用可實現(xiàn)植物蛋白的互補。薯類則富含果膠等物質(zhì)，與谷物搭配食用可促進腸道蠕動，預防便秘。

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蔬果類——蔬果相伴，膳食平衡

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，一日三餐不可缺少。在蔬菜的選擇上，要盡量保證種類多樣和色彩豐富，建議多食用新鮮蔬菜和水果，適量食用腌菜、醬菜等佐餐蔬菜制品、果汁等方便飲品。

肉類——肉類購買宜生鮮，充分加工保安全

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畜禽、魚蝦等肉類是節(jié)日餐桌上不可或缺的佳肴。各種肉類的營養(yǎng)成分不同，建議在選購或食用時區(qū)別對待。一般來說，優(yōu)選脂肪含量低且富含不飽和脂肪酸的魚蝦類；其次是脂肪含量較低且脂肪酸組成優(yōu)于畜類脂肪的禽類；再次是脂肪含量低，鐵含量豐富的畜類瘦肉。同時，建議食用時多蒸、煮、燉，少炸、烤、煎。為保證生鮮畜禽、魚蝦的風味和營養(yǎng)，宜按需購買、即買即食。冷凍肉類、水產(chǎn)類反復解凍易導致營養(yǎng)流失、品質(zhì)變差，應在冰箱中以小份包裝單獨存放，并盡快食用。

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酒類和飲料——飲酒助興適量，少喝含糖飲料

酒的品類眾多，但不論是啤酒、白酒、黃酒、葡萄酒，還是露酒，其共同特點都是含有一定量的酒精及各類微量物質(zhì)。適量飲酒有精神興奮的作用，使人產(chǎn)生愉悅感。但過量飲酒，特別是長期過量飲酒會對健康帶來危害。孕婦、乳母、兒童、青少年和特定職業(yè)等人群不適宜飲酒，正在服藥和患病的人群應遵醫(yī)囑。同時，建議不喝或少喝含糖飲料。

廚房烹調(diào)——減油減鹽和減糖，飲食清淡益健康

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在家做菜或外出就餐選擇菜品時，應避免高油、高鹽或高糖食物的攝入，養(yǎng)成飲食清淡的好習慣。專家建議成人每天食鹽攝入量不超過6克，烹飪時可使用定量鹽勺控制放鹽量，盡可能采用少油烹調(diào)的方式。同時，在烹調(diào)菜肴時應盡量少放糖，也不吃或少吃含糖量高的食品。

堅果類——營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，適量食用好選擇

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堅果含有多種不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，但同時也屬于高能量食物，適量食用才有益健康。選購堅果時，應在正規(guī)商超或網(wǎng)絡(luò)購物平臺選購正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的堅果類產(chǎn)品，要仔細閱讀標簽并盡量購買非代工企業(yè)生產(chǎn)的堅果類產(chǎn)品。

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外出就餐——食材多樣助健康，明廚亮灶更心安

近來，外出就餐成為很多家庭歡度春節(jié)的一種選擇。建議在外就餐前，注意查看餐廳是否持有食品經(jīng)營許可證，通過設(shè)立在店門外的明廚亮灶顯示屏來查看后廚加工情況，盡量選擇“笑臉”單位。在就餐時盡量保證食物多樣化，注意膳食平衡。外出旅游時可以有選擇性地嘗鮮，但不要采摘、購買、食用有關(guān)部門明令禁止或來歷不明的食物（如各種標稱“野味”的食品、野生蘑菇等），以防發(fā)生食物中毒。

網(wǎng)絡(luò)訂餐——方便快捷又時髦，如何選擇有妙招

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網(wǎng)絡(luò)訂餐這種飲食方式時尚快捷，消費者在享受方便的同時，對其中可能存在的風險隱患也不能掉以輕心。目前，普陀區(qū)試點創(chuàng)新推出“陽光廚房”工程，消費者通過“餓了么”APP直接看到平臺上的試點餐飲單位后廚加工情況，為網(wǎng)絡(luò)訂餐多一份保障。另外外賣食品如需進行二次加工，一定要徹底加熱，保證熟透后再食用。

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禮品——保健食品品類多，關(guān)注標識和文號

逢年過節(jié)，保健食品往往成為人們走親訪友的禮品首選。需要注意的是保健食品不是藥品，有適宜人群和特殊食用條件。請在超市、藥房等正規(guī)渠道選購保健食品，要查看其包裝上是否標有“藍帽子”標識及保健食品批準文號，同時還應注意食用者和包裝上標明的適宜人群是否一致，不要聽信虛假、夸大宣傳。