當(dāng)下，慢性病已經(jīng)成為社會(huì)重大公共衛(wèi)生問題，我國的高血壓、糖尿病，特別是癌癥患者人數(shù)都達(dá)到了億的數(shù)量級(jí)！慢性病已成為我國頭號(hào)健康殺手！

據(jù)央視報(bào)道

我國成人高血壓患病人數(shù)達(dá)2.45億。每4個(gè)成人中就有1人患高血壓。高血壓前期(139~120/89~80毫米汞柱)患病率高達(dá)4.35億人，相當(dāng)于每2個(gè)成人中就有1人處于高血壓前期。

糖尿病患者1.139億人,居世界第一。

心腦血管疾病的患者超過2億人，該病占我國每年死亡數(shù)的1/3。

我國每年死亡人數(shù)中，死于慢性病的比例竟占據(jù)83.3%。

這組數(shù)據(jù)，說明：我們?cè)谂Ω纳粕畹耐瑫r(shí)，卻又在用不健康的生活方式慢性自殺！

1什么是慢性病

慢性病不是特指某種疾病，而是對(duì)不構(gòu)成傳染、具有長期積累形成疾病形態(tài)損害的疾病的總稱，病因復(fù)雜，據(jù)最新研究表明與人體慢性炎癥和血管異常增生有關(guān)。

慢性病特點(diǎn)：1、疾病緩慢隱匿，潛伏期長；2、病程遷延，持續(xù)時(shí)間長；3、難以治愈，容易出現(xiàn)并發(fā)癥；4、可變性、階段性；5、需要長期的醫(yī)療護(hù)理指導(dǎo)。

常見的慢性病有癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、腦卒中等）。

2四大壞習(xí)慣是慢性病的罪魁禍?zhǔn)?

在生活方式中，膳食不合理、身體活動(dòng)不足、吸煙飲酒、身心壓力無法釋放這四大不良行為，嚴(yán)重威脅著我們的健康，也是導(dǎo)致慢性病高發(fā)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性病之一。超重和肥胖是高血壓、糖尿病等許多慢性病的根源，肥胖將有可能超過吸煙成為第一大致癌因素！

生活方式對(duì)健康的影響不容低估。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式。

3慢性病預(yù)防是關(guān)鍵

其實(shí)威脅人類健康和生命的慢性病是可防可控的，關(guān)鍵是要預(yù)防。而預(yù)防就要從養(yǎng)成健康的生活方式入手。

戒煙限酒

01

公共場(chǎng)所不吸煙，二手煙的控制可以保障大多數(shù)人的健康權(quán)益。減少過量飲酒，喝酒多了永遠(yuǎn)都不利于健康。

適量運(yùn)動(dòng)

02

體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日?；顒?dòng)的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。

適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)或體育鍛煉。平時(shí)應(yīng)多伸胳膊多動(dòng)腿，養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪，增加血液循環(huán)，改善體內(nèi)代謝，預(yù)防慢性病。

合理膳食

03

根據(jù)目前我國人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：少吃一兩口，多動(dòng)十五分；糧食三四兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。

具體講，合理膳食就是要把'飲'和'食'做好：

'飲'要在每天至少喝2000ml白開水，不能用綠茶、豆?jié){、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯等代替，盡量戒酒，喝任何酒一定不要過量。

'食'則主食要多吃谷類，要講究粗細(xì)搭配，粗細(xì)搭配，吃玉米、蕎麥、薯類、燕麥和小米等粗糧，少吃大米、白面等。

葷素搭配，多吃蔬菜、大豆及豆腐等豆制品，以及胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳等，魚蝦、禽、蛋和瘦肉要適量，盡量減少烹調(diào)用油用鹽量。

吃東西不要過量，就像古話說的'吃要七成飽，最多八成飽，多了就不好'?？傊?，膳食要有粗有細(xì)，不甜不咸，合理搭配，七八分飽。

心態(tài)平和

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所有保健措施中，心理平衡最為關(guān)鍵。心態(tài)不好、愛著急、生悶氣、整天與自己過不去，最容易傷神傷身。保持平靜的心態(tài)和快樂的心情，可以抵抗多數(shù)的內(nèi)外不利因素。

保持心情舒暢。不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等，會(huì)使人免疫力降低。應(yīng)做到該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑，尤其不要忘記對(duì)自己常常哈哈一笑。如果心情不好，一定要及時(shí)排解疏通，要不然就等于白吃白鍛煉了。

總之，慢性病不是一兩天發(fā)生的，不同的慢性病都有著相同的危險(xiǎn)因素。通過控制這些危險(xiǎn)因素，這些疾病都是可以預(yù)防的。想要保持健康，就要保持健康的生活方式。

煥生匯健康管理以預(yù)防醫(yī)學(xué)為先導(dǎo)，依托公司雄厚的精準(zhǔn)健康管理和生物抗衰技術(shù)力量，積極開發(fā)先進(jìn)智能化健康管理系統(tǒng)，專注于亞健康調(diào)理和慢病管理等服務(wù)，擁有全面的專業(yè)健康管理團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供系統(tǒng)性、長期性的改善慢病、亞健康、心理等健康解決方案。