吃了足足50天的燕麥，我的錢包胖了哈哈哈！我也跟著腫脹了12斤，天吶體重直接126斤！

當初一口氣一開始花了一個月的生活費買了8大袋的燕麥，除了原味燕麥，還買了什么水果味的，酸奶味、堅果味，塞滿了整個柜子，打算做個精致減肥女孩：）

想象中的燕麥減肥餐是醬紫的：

感覺自己變著花樣吃

一天三頓怎么吃都吃不厭

吃到第20天的時候是這樣的：

一個月后的燕麥是：

越來越覺得自己跟二師兄吃的一毛一樣，還有雞飼料也是

加了點奶，emmmm

你看啊，沒區(qū)別??！

同樣用熱水沖原味飼料...散發(fā)著淳樸的香氣，啊呸！此味道不可描述……

吃著吃著我……吃吐了……

萬萬沒想到！作為食物鏈頂端的我把它搬上了餐桌，還天天吃。。。

吃著這份苦，能瘦我也甘愿，可我還胖了12斤！?。?！

對得起我放下可樂炸雞一點點、漢堡餅干甜甜圈嗎！啊啊啊

扔了扔了全扔了！

我猜80%的妹子跟我一樣單純，本以為燕麥是減肥必備品，豐富的膳食纖維、極強的飽腹感......結果，看到市面上五花八門的好吃燕麥一下子沒忍住，特別愛吃混合型的水果燕麥，那段時間簡直把它當成零食食用。不胖才怪！

在親身實驗了幾十種燕麥后，我終于總結出燕麥減肥的精髓，分為以下幾點：

1、麥片不等于燕麥，五花八門燕麥怎么挑？

2、即食型和煮食型燕麥，到底選哪個？

3、減肥的妹子如何正確吃燕麥，才不會胖？！

4、燕麥除了泡水喝，還有3種寶藏吃法你必須get !

SO 選對了越吃越瘦，選錯了就容易像我一樣發(fā)福，下面分享的燕麥我都替你試過了，每一款我都標注了營養(yǎng)價值和可食用性+燕麥食譜

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一、怎么挑選燕麥？

一提到減肥飲食，燕麥閃現(xiàn)在我腦海里。之前有看電視劇《歡樂頌》，被安迪強烈種草一款澳洲的燕麥片。劇中安迪不止一次地將它拿出來和牛奶一起泡，看起來真的很好吃！

于是給我的印象是，要想有安迪般姣好的身材，燕麥必須走起~

挑選燕麥是件頭疼的事情，這么多號稱可以減肥的燕麥中，我們需要選擇以下這三種：

①能減肥的燕麥

②能一直堅持食用

③性價比高

首先如何挑選減肥的燕麥？

? 看白砂糖和脂肪的含量

減肥最重要的是低糖甚至是無糖，而且脂肪含量也得低，所以當脂肪含量超過10g（每100g）也要避開哦

? 看添加劑含量

主要三樣：奶精、香精、植物末

超市里魚龍混珠，拿起燕麥關鍵看它的不是保質期而是配料表。配料表越簡單越好，我一般會選擇純燕麥的產品，加工越深燕麥的營養(yǎng)損失越大，而且添加劑過多不利于健康，盡可能避開添加劑過多的燕麥。

?看膳食纖維含量

條件允許的話，再多看兩眼肯定沒錯哦。盡可能選擇膳食纖維含量高的燕麥，這樣吃起來不就能減肥了嗎？

×所以那些說吃“燕麥”，越吃越胖的人，不是燕麥讓你變胖，而是被磨掉的營養(yǎng)價值的“燕麥”和配料表里的添加劑讓你發(fā)胖。

其次，選擇好吃、性價比高的減肥燕麥。

我推薦以下這三款國產的超市能買到的燕麥，親測吃了不會變胖哦~

1. 桂格原味燕麥

膳食纖維：12g 價格：28元

閑暇的時候就用低脂牛奶進行沖泡，如果趕時間的話熱開水煮開也可以，泡起來非常的濃稠，吃起來很有嚼勁，當然混合牛奶的話聞起來更香啦，桂格作為國產的老牌子，在燕麥方面口感還是算不錯滴~

2.西麥麥片

膳食纖維：11.6g 價格：35元

算是性價比之王了，它們家的燕麥片倒出來非常細，口感較軟糯，重點是便宜量又多，綜合來看值得長期回購。

3. 鮑勃紅磨坊燕麥片

膳食纖維：11.4g 價格：69.9元

這款燕麥片算是營養(yǎng)保留最全面的，吃起來嚼勁十足，麥香濃郁。

除了這些以外，我們在逛超市的時候還經(jīng)常能看到【即食燕麥】和【煮食燕麥】兩類。它們只是烹飪方式的不同而已。

即食型

這類燕麥是超市最常見的，即食燕麥經(jīng)過了烘烤、碾壓等工序，可以直接開水或者牛奶沖泡就可以得到一杯燕麥粥。相對于煮食型經(jīng)過了更多地加工，所以營養(yǎng)價值相對于煮食型的來說會低一點，但同時口感也會更好一點。

煮食型

這類燕麥目前國內市面上還不常見，通常需要沸水煮泡15-20分鐘后，有的甚至要浸泡一晚，沒有即食的方便口感也略差一點。但因為加工工序少，所以營養(yǎng)流失也少，營養(yǎng)價值相對較高。

除了操作上稍微麻煩點以外，其他沒毛病，營養(yǎng)成分保留得完好，所以如果有時間的盆友可以選擇煮食類的燕麥。

二、都說要減肥，那燕麥如何吃瘦呢？

谷物中的貴族【燕麥】分為燕麥片和燕麥米。

畢竟受到過后期的壓縮和加工，在營養(yǎng)方面我墻裂推薦燕麥“米”。

去年的雙11從某寶上搶購來一只可以定時的家用電飯煲，現(xiàn)在用它來燒飯?zhí)貏e方便，我喜歡做簡單的燕麥飯，煮飯時加入約米飯的1/3，長期堅持對健康有益哦！當然和我一樣帶鋼牙的小伙伴們可以將燕麥米用水泡得久一些，這樣煮出來的燕麥飯會更加柔軟、好吃。

還可以煮粥哦，我一般的搭配是燕麥米+小米一起熬成粥，超級Q彈的。

盤點了這么多關于燕麥的小知識，知道減肥的你該怎么吃燕麥了吧，千萬別學我瞎吃，不然體脂率都比二師兄高！?。?/p>

最最后我想說，正確吃燕麥確實有瘦身的效果，但是一味地吃燕麥而不吃其他食物，照樣會面黃肌瘦。不要太害怕美食的熱量，與美食愉快地做朋友，千萬不要去節(jié)食！如果要和節(jié)食做比較，我寧可吃燕麥！咱們女孩子身體比較虛，一節(jié)食可能大姨媽容易出走。