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這是書(shū)語(yǔ)人間為你解讀的第16本書(shū)

《刻意練習(xí)》

無(wú)論是學(xué)習(xí)小的生活技能，如開(kāi)車、烹飪、游泳，

還是提升關(guān)鍵的工作能力，如寫(xiě)作、演講、銷售、編程，

都離不開(kāi)大量的練習(xí)。

從小，父母和老師就用「書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦做舟」來(lái)告誡我們，要好好學(xué)習(xí)，天天向上。

但是，同樣是練習(xí)，為什么有的人能成為享譽(yù)世界的大師，對(duì)所做的事情擅長(zhǎng)到令人覺(jué)得不可思議，而大多數(shù)人卻過(guò)著平庸的一生呢?

來(lái)自心理學(xué)界和科學(xué)界的兩位專家安德烈·艾利克森和羅伯特·普爾開(kāi)展了長(zhǎng)達(dá)30年的持續(xù)研究，他們深入研究各行業(yè)或領(lǐng)域表現(xiàn)優(yōu)異的人的許多細(xì)節(jié)，得出了令人驚喜的結(jié)論。

「天才是一種與生俱來(lái)的才能，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒?，我們也一樣可以充分利用?！?/strong>

換句話說(shuō)，通過(guò)刻意練習(xí)，我們也能成為人人口中稱贊的大神。

《刻意練習(xí)：從新手到大師》一書(shū)告訴我們，通過(guò)刻意練習(xí)，我們能利用人類大腦和身體不可思議地適應(yīng)能力，掌控我們的自己的人生，做前人無(wú)法做到的事情，并用大量的案例告訴我們?cè)诠ぷ骱腿粘Ｉ钪锌桃庥媚男┓椒ň毩?xí)，才能開(kāi)發(fā)潛力。

一個(gè)人的成功離不開(kāi)真誠(chéng)的愿望和刻苦努力。

正如曾十次入選NBA全明星陣容、聯(lián)盟歷史上最偉大三分射手的雷·阿倫（Ray Allen）在專訪時(shí)談到：「不要低估我的每天付出的巨大努力。不是一天兩天，而是每天。問(wèn)一問(wèn)我曾經(jīng)的隊(duì)友，哪個(gè)人在訓(xùn)練投籃的時(shí)候最為刻苦?！?/span>

值得注意的是，雷·阿倫并不是天賦異稟的人，在高中時(shí)代，他的跳投三分籃并不比他的隊(duì)員更出色。

可見(jiàn)，上天賜予的天賦只能給你一個(gè)高起點(diǎn)，但大量的、心無(wú)旁騖的周期性訓(xùn)練能讓我們的成功之路不再艱難重重。

讓我們一起翻開(kāi)《刻意練習(xí)》，向大佬們學(xué)習(xí)，向成功邁進(jìn)！

01

什么是刻意練習(xí)呢？

鮑勃J·費(fèi)舍爾是吉尼斯世界記錄的保持者。他在自由投籃項(xiàng)目中一度保持了12項(xiàng)世界記錄，包括在30秒內(nèi)實(shí)現(xiàn)次數(shù)最多的自由投籃（33次）、在10分鐘之內(nèi)最多次數(shù)地自由投籃（448次）以及在1小時(shí)之內(nèi)最多次數(shù)的自由投籃（2371次）。

那么，是什么讓他成為了自由投籃里的手速之王呢？

是天賦？是努力？還是訓(xùn)練方法？

從他發(fā)給作者的電子郵件中，我們看到了刻意練習(xí)與出類拔萃的緊密聯(lián)系。

回想一下，每當(dāng)你學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，從做一道美食到學(xué)習(xí)一門(mén)運(yùn)動(dòng)，是不是一般性地先了解一下我們想做些什么，然后從教練、書(shū)籍或網(wǎng)站上找到一些指導(dǎo)，再開(kāi)始練習(xí)，指導(dǎo)達(dá)到可接受的水平？

接下來(lái)，絕大多數(shù)人就會(huì)讓這種技能變成一種自然而然的習(xí)慣。

就好比當(dāng)我們做出一道讓家人滿意的菜肴后，我們大多數(shù)人做的只是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，而極少數(shù)人（也就是天才）就會(huì)從選材、刀工、火候、調(diào)料上持續(xù)改進(jìn)，直到媲美米其林餐廳的大廚。

沒(méi)有錯(cuò)，我們生活中所做的事情，很多只需要我們達(dá)到中等水平就可以了。如果你想要整理好房間，或是彈鋼琴時(shí)能熟練地彈好《小星星》這首曲子，那么你只需要采取這種辦法就可以了。

但是，如果你僅僅做到可接受的水平，并且達(dá)到自動(dòng)化，你將會(huì)和政治領(lǐng)袖、五百?gòu)?qiáng)企業(yè)掌舵人、世界冠軍、米其林大廚，等等，擦肩而過(guò)。而且，如果沒(méi)有刻意去提高，這些自動(dòng)化的能力還會(huì)隨著時(shí)間而緩緩?fù)嘶?/strong>

「學(xué)如逆海行舟，不進(jìn)則退」，如果你想要在某個(gè)甚至多個(gè)領(lǐng)域做到出類拔萃，你還需要做什么呢？

在書(shū)中，作者提出了刻意練習(xí)。

與傳統(tǒng)練習(xí)方法相比，刻意練習(xí)具有以下四個(gè)特點(diǎn)。

一是具有定義明確的目標(biāo)。比如，一個(gè)音樂(lè)學(xué)生如果確立了「連續(xù)演奏三次，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣取沟木毩?xí)目標(biāo)，就會(huì)比漫無(wú)目的地練習(xí)更容易成功。

二是將注意力完全集中在任務(wù)上。如果你在練習(xí)的時(shí)候，時(shí)不時(shí)地有聊天對(duì)話框跳出來(lái)打斷你的練習(xí)進(jìn)度，你是很難取得成功的。

三是包含反饋，即你必須知道某件事自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，道理哪里錯(cuò)了。反饋可以來(lái)自你的老師、你的上級(jí)、你的同學(xué)朋友、你的家人，或者是你自己。

四是要走出舒適區(qū)。我們?cè)谧x書(shū)的時(shí)候，每天都需要解決大大小小的問(wèn)題。這時(shí)，我們的大腦結(jié)構(gòu)為了解決問(wèn)題，也會(huì)隨著我們年歲增加而日益精進(jìn)。

就好比運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)一次次挑戰(zhàn)身體極限時(shí)，他們的身體系統(tǒng)感到壓力以至于原來(lái)體內(nèi)平衡無(wú)法保持下去的時(shí)候，便開(kāi)始響應(yīng)變化，以建立新的平衡。這時(shí)，我們將看到他的心血管能力、耐力、韌性、力量都超過(guò)了普通人。

我們大腦的適應(yīng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體身體能力。研究發(fā)現(xiàn)，盲人朋友們由于眼睛或視覺(jué)神經(jīng)出了問(wèn)題，無(wú)法看見(jiàn)東西，但他們的大腦會(huì)重新分配他們的神經(jīng)元路徑，以便這些以其他方式無(wú)法得到運(yùn)用的區(qū)域也可以用來(lái)做其他事情。

上帝關(guān)上了一扇門(mén)，卻為他們打開(kāi)了一扇窗。為了從周邊的環(huán)境獲得信息，盲人朋友們的其他感覺(jué)（如觸覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)等）都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我們。

盡管我們不斷進(jìn)步，但想要做到，并不見(jiàn)得總是輕而易舉。

一方面，我們要強(qiáng)烈的，讓自己變得更好的動(dòng)機(jī)。它可以來(lái)自報(bào)酬，可以來(lái)自完成任務(wù)后的成就感，也可以來(lái)自外部的積極反饋。

另一方面，遇到瓶頸期時(shí)，我們要以科學(xué)的方式去度過(guò)，既可以是試著做不同的事，轉(zhuǎn)變思維，也可以是適當(dāng)增加一些難度，來(lái)找到障礙點(diǎn)。比如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以和比自己稍強(qiáng)一點(diǎn)的對(duì)手切磋，在實(shí)戰(zhàn)中找到問(wèn)題所在，然后克服它。

當(dāng)一個(gè)個(gè)問(wèn)題得以解決時(shí)，我們就能像杰出人士一樣，找到發(fā)展規(guī)律（即心理表征）。這時(shí)，我們猶如經(jīng)驗(yàn)豐富的攀巖選手，迅速得出哪個(gè)把手適合哪種抓握方式，不僅更快，而且出錯(cuò)效率也更低。

你看，刻意練習(xí)是不是很神奇呢？

那么，在工作和日常生活中，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)刻意練習(xí)，從平庸走向卓越呢？

02

在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則

在許多行業(yè)或領(lǐng)域，犯錯(cuò)的代價(jià)高到令人無(wú)法接受。例如，在法庭上，法官的誤判可能讓真正的犯人逃離法網(wǎng)之外；在醫(yī)學(xué)界，醫(yī)生的誤診可能讓病人失去生命；在商界，犯錯(cuò)的代價(jià)可能是失去未來(lái)的商機(jī)，甚至是破產(chǎn)。

可見(jiàn)，在如今的職場(chǎng)，有太多的行業(yè)和領(lǐng)域需要我們對(duì)杰出人物的研究中后獲取經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)王牌訓(xùn)練計(jì)劃，盡可能讓每一個(gè)員工達(dá)到專家級(jí)水平，提升整個(gè)組織的績(jī)效水平。

那么，哪些方法可以讓我們?cè)谌粘９ぷ髦羞\(yùn)用刻意練習(xí)的原則呢？

一方面，想要實(shí)現(xiàn)刻意練習(xí)，我們需要改變思維方式。

我們需要摒棄一切舊的做法，辨認(rèn)并拒絕三種流行但錯(cuò)誤的思維方式，即認(rèn)為能力受到基因或天賦的限制、認(rèn)為如果你長(zhǎng)時(shí)間做某事就一定能擅長(zhǎng)（如果不持續(xù)提高自己，一味依賴自動(dòng)化，只會(huì)被歷史淘汰）、認(rèn)為想要提高只用努力（沒(méi)有方法的努力是瞎忙活），并堅(jiān)定不移地相信任何人都可以進(jìn)步，只要有正確的方法。

另一方面，我們需要在工作中邊干邊學(xué)，以練習(xí)為導(dǎo)向，不斷在工作中磨練技能。

比如，一家提高員工演講技能的公司，可以讓演講者選擇一項(xiàng)特定的技能，要求大家在演講期間著重關(guān)注，比如講有趣的故事、即興演講、減少對(duì)幻燈片的依賴等，然后其他人在演講期間記筆記，給演講者提建議，幫助他持續(xù)改善演講水平。

有別于學(xué)校里的傳道授業(yè)，成為職場(chǎng)人士后，我們需要的不再僅僅是書(shū)本上的知識(shí)，而是在工作中解決問(wèn)題的技能。因此，在練習(xí)的時(shí)候，每個(gè)人都要把重點(diǎn)放在業(yè)績(jī)改善上，精進(jìn)相關(guān)技能，而不是死讀書(shū)。

此外，在進(jìn)入職場(chǎng)后，我們需要為自己找到一個(gè)好的導(dǎo)師。

他在所屬行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)，不僅能教你如何練習(xí)，而且還能告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面、你犯了哪些錯(cuò)誤、怎樣識(shí)別卓越的表現(xiàn)。好的導(dǎo)師能幫助你糾正思維的誤區(qū)，幫助你在踏上成功之旅。

值得注意的是，在選擇導(dǎo)師時(shí)，要忽略那些關(guān)于他的課程是如何有趣的評(píng)論，著力尋找那些對(duì)學(xué)生取得進(jìn)步以及克服障礙進(jìn)行特定描述的評(píng)論。

常言道「師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人」，

你找到了合適的老師了嗎？

你有完成老師布置的任務(wù)嗎？

你有優(yōu)化了自己解決問(wèn)題的能力嗎？

03

在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

網(wǎng)絡(luò)上流傳過(guò)一句話「下班后的時(shí)間，決定了你的人生高度」?？梢?jiàn)，在日常生活中運(yùn)用刻意的原則是多么重要！

與職場(chǎng)中相似，在生活中，你也需要找到一個(gè)好的導(dǎo)師。他可能是你的長(zhǎng)輩、你的朋友，也可能出現(xiàn)在一次聚會(huì)中。讓自己脫穎而出，用一己之長(zhǎng)，贏得導(dǎo)師的青睞吧！

如果你在練習(xí)的時(shí)候走神，或者只是為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。

美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員娜塔莉·考芙琳（NatalieCoughlin）在職業(yè)生涯中累計(jì)贏得了12塊奧運(yùn)獎(jiǎng)牌，在早期，她并沒(méi)有努力訓(xùn)練，知道后來(lái)學(xué)會(huì)在整個(gè)訓(xùn)練中全心投入后，水平才開(kāi)始突飛猛進(jìn)。她早期也花了大部分時(shí)間躺在游泳圈上，幻想著自己摘金奪銀。每當(dāng)她劃水、劃水、劃水的時(shí)候，她的思緒總會(huì)飄到泳池外面去。但到了后來(lái)，她致力于讓自己每次劃水都盡量接近完美，并在每次完美劃水，感受自己的身體狀態(tài)，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且成為根深蒂固的習(xí)慣，直到在一次次大賽上嶄露頭角。

如果沒(méi)有導(dǎo)師，我們?cè)撊绾尉毩?xí)呢？《窮查理智慧書(shū)》的作者富蘭克林有經(jīng)驗(yàn)想要分享給我們。

在他的自傳中，富蘭克林偶然看到了一期名為《觀察者》（The Spectator）的英國(guó)雜志，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質(zhì)量的文章所吸引。于是，他選取了自己最喜歡的幾篇文章，寫(xiě)下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述。接著，他會(huì)寫(xiě)自己的文章，并通過(guò)對(duì)比自己的文章和《觀察者》里文章，來(lái)糾正自己的觀點(diǎn)。

在此期間，為了積累好詞佳句，他把雜志里的文章改寫(xiě)成詩(shī)歌和散文，直到能迅速找到正確的詞匯。他也會(huì)拆解文章的句子，打亂順序，然后復(fù)寫(xiě)文章，來(lái)完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。

長(zhǎng)久以往的正確練習(xí)，讓富蘭克林的寫(xiě)作水平超越普通人，成為了美國(guó)早期歷史上最受尊敬的作家。

在刻意練習(xí)的過(guò)程中，我們要始終牢記專注（Focus）、反饋（Feedback）以及糾正（Fix it），每次都要關(guān)注自己什么地方做錯(cuò)了，并且還需要進(jìn)行糾正，試圖采用不同的方式來(lái)提高自己。

為此，我們必須為自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。幸運(yùn)的是，我們既可以借助網(wǎng)絡(luò)，收集一些好的注意和秘訣，試一試，看看哪些對(duì)你最合適，我們還可以加入互助社群，與有著共同目標(biāo)的人一起進(jìn)步。

那么，遇到瓶頸期怎么辦？我們的動(dòng)力又從何而來(lái)？

當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅狡款i期的時(shí)候，恰恰也是我們最容易自我放棄的時(shí)候。

一方面，我們要繼續(xù)強(qiáng)化前行的理由。我們可以和自己做一個(gè)約定，堅(jiān)持下去，直到跨越瓶頸期，如果那時(shí)我們?nèi)匀幌胍艞?，也可以說(shuō)自己是用盡全力了。另外，我們需要建立起積極的信念，從內(nèi)部（自己）和外部（親朋好友和社群）獲取反饋。

另一方面，我們要弱化停下來(lái)的理由，留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受其他義務(wù)和分心的事物所干擾。一項(xiàng)關(guān)于柏林的小提琴學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，杰出的學(xué)生們更喜歡早晨一起床就開(kāi)始練習(xí)。他們制定了練習(xí)日程，以便在那個(gè)時(shí)間段里不受任何事情打擾。此外，他們還制定了良好的時(shí)間規(guī)劃，留出了充足的睡眠時(shí)間和娛樂(lè)時(shí)間。

當(dāng)我們回顧杰出人士的一生時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)在他們幼年，大人大多以一種好玩的方式向他們介紹了一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們開(kāi)始變得認(rèn)真。這時(shí)，大人們便會(huì)為他們創(chuàng)造條件，幫助他們保持興趣的種子，幫助他們培養(yǎng)習(xí)慣。在他們逐漸展現(xiàn)天賦以后，他們會(huì)全力投入，這時(shí)大人們會(huì)給予他們極大的支持，買裝備、請(qǐng)老師、送他們?nèi)ケ荣?，讓他們不斷獲得積極的反饋。

通過(guò)刻意練習(xí)，量變產(chǎn)生質(zhì)變，他們得以在這一生中，塑造大腦，掌握命運(yùn)，使得人生充滿無(wú)限可能。

種一棵樹(shù)的最好時(shí)間是在十年前，其次是在現(xiàn)在。

我們的工作、休閑和生活環(huán)境不斷變遷的世界，唯一不變的是我們可以訓(xùn)練自己。

通過(guò)刻意練習(xí)，我們可以掌控自己的發(fā)展并有所提高，讓學(xué)習(xí)不再是執(zhí)行某些命令的方式，而是一種控制我們命運(yùn)的方式，也是一種按照我們選擇的方法釋放我們潛力的方式。

物競(jìng)天擇，適者生存。

你準(zhǔn)備好成為時(shí)代的強(qiáng)者了嗎？

注：圖片來(lái)自微信讀書(shū)和網(wǎng)絡(luò)

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