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與智者對(duì)話，10分鐘讀懂一本好書，
點(diǎn)擊上方△書語(yǔ)人間關(guān)注我們喲！ 這是書語(yǔ)人間為你解讀的第309本書 《女人都想要的子宮保養(yǎng)課》 今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書，名字叫做《女人們都想要的子宮保養(yǎng)課》。也許剛和男友步入了婚姻的殿堂，正在積極備孕中，也許正在因?yàn)橥唇?jīng)，或是經(jīng)期不規(guī)律發(fā)愁，也許除了外調(diào)外，希望通過(guò)調(diào)整飲食、睡眠來(lái)改善臉上的痘痘，和日益圓潤(rùn)的身材…… 但是，無(wú)論你出于什么樣的目的，處在一個(gè)怎樣的年紀(jì)，能夠?qū)Α缸訉m保養(yǎng)」這個(gè)詞語(yǔ)產(chǎn)生興趣，一定是一個(gè)很愛惜自己的女性吧？那么，在生活中，如何通過(guò)系統(tǒng)的保養(yǎng)，來(lái)讓子宮保持健康美麗，在想要做媽媽的時(shí)候，生下一個(gè)健康的寶寶呢？來(lái)和靈遙一起讀讀這位專為女性服務(wù)的醫(yī)療健康集團(tuán)總代表藤原亞季為你量身打造的「粉色子宮計(jì)劃」，了解你的子宮，關(guān)愛你的子宮，做一位兼具美麗與智慧的女性吧！01. 你的子宮是「美子宮」嗎? 你是否有仔細(xì)思考過(guò)，子宮對(duì)你來(lái)說(shuō)是怎樣的存在呢？其實(shí)呀，子宮，這個(gè)曾經(jīng)牢牢地包裹著我們的美麗器官，不僅是生命的源頭，也是最女性身體里最溫柔的存在。無(wú)論是什么國(guó)籍、什么人種、什么性格的受精卵，子宮都會(huì)無(wú)區(qū)別地全盤接受，和培育它，直到它最終變成一個(gè)可愛的寶寶，來(lái)到這個(gè)人世間。子宮位于肚臍的下方，約為恥骨內(nèi)側(cè)的位置，與輸卵管和陰道相連接。因?yàn)樗窃杏旱闹匾獔?chǎng)所，因此，你的盆骨會(huì)圍繞在它的周圍保護(hù)著它。在沒有受孕的日子里，你的子宮大約是雞蛋一般的大小，但是，隨著懷孕和胎兒的長(zhǎng)大，子宮也會(huì)慢慢地變大，直至胎兒的降臨。
另外，在子宮的內(nèi)側(cè)，還有著一層叫做子宮內(nèi)膜的粘膜。在你懷孕時(shí)，它會(huì)是胎兒的溫床，沒有懷孕的時(shí)候，則會(huì)配合月經(jīng)的周期，反復(fù)增厚和脫落，經(jīng)由陰道排出體外，即，每月的月經(jīng)—— 「大姨媽」。如果你是一位身體健康的女性，那么便能夠擁有一個(gè)健康的子宮，圍繞子宮的血管會(huì)在充滿血液后使得子宮看起來(lái)柔軟膨脹，呈現(xiàn)出漂亮的粉紅色，也就會(huì)文章開頭里提到的「粉子宮」。
但是，子宮周圍血液循環(huán)不暢，或因?yàn)閴毫ι酱蟾械骄o張時(shí)，子宮則會(huì)變硬和泛白，變成一個(gè)「白子宮」。因此，為了不讓子宮變硬，維持血液的循環(huán)順暢非常重要。
我們對(duì)子宮保養(yǎng)，也主要是在日常生活中做一些能夠促進(jìn)子宮周圍血液循環(huán)的事情，如，多吃溫暖的食物、多泡澡、多運(yùn)動(dòng)等等，來(lái)保持下半身的溫暖。02. 常做這5個(gè)動(dòng)作， 提升子宮的血液循環(huán) 在你還是小女孩的時(shí)候，你的媽媽，或是外婆、奶奶是否有告訴過(guò)你「女孩子的下半身不能夠受涼」呢?現(xiàn)在的女孩子大多愛美，到了冬天還穿著一條裙子和絲襪在街上走，這可是很容易造成手腳冰涼，引起子宮血液不暢，引發(fā)月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)和經(jīng)期綜合癥的行為喲。另外，喜歡冷飲、不均衡的飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠不足、壓力大同樣是容易引起血液循環(huán)不暢，讓子宮失去活力，引起不孕，你一定多多注意才是。
這里，我們主要來(lái)說(shuō)一下久坐不動(dòng)的人，如何用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，從內(nèi)而外感到溫暖，喚起子宮的活力。
第一個(gè)動(dòng)作，是躺在床上轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，具體動(dòng)作如下：嘗試了一下后，靈遙發(fā)現(xiàn)自己右腿明顯沒有左腿好掰，因此，右邊骨盆的預(yù)防和矯正，也必須要盡快提上議程才是。第二個(gè)動(dòng)作，是一邊做家務(wù)，一邊扭腰。
這個(gè)動(dòng)作與轉(zhuǎn)呼啦圈類似，在你曬衣服、拖地、做飯時(shí)都可以做，能夠有效地矯正你變形的盆骨，促進(jìn)子宮的血液循環(huán)。另外，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，有鍛煉身體深層肌肉，練出美麗腰線和臀型的效果喲。第三動(dòng)作，是在站立時(shí)，踮起腳后跟。在你踮起腳尖時(shí)，為了保持平衡，會(huì)下意識(shí)地夾緊你的屁股，鍛煉肌肉，提高身體的代謝能力，讓你不僅有好看的臀型，而且容易瘦下來(lái)。第四個(gè)動(dòng)作，是一邊看電視，一邊做盆骨運(yùn)動(dòng)，具體如下。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你便能夠鍛煉到骨盆附近的肌肉，特別是臀部肌肉，擁有小翹臀。第五個(gè)動(dòng)作，是一邊聽音樂(lè)，一邊做陰道保健操。相信有不少人都聽過(guò)用「陰道球」來(lái)鍛煉陰道周圍的盆底肌，增加性愛快感，減少產(chǎn)后漏尿癥狀。但是，與把球放入陰道不同，這個(gè)動(dòng)作更加簡(jiǎn)單、大方，即便是老公、孩子在場(chǎng)，練起來(lái)也不會(huì)感到尷尬。做法如下，先將毛巾夾在兩個(gè)膝蓋的中間，一邊吐氣，一邊抬高腰部，呈「橋狀」后保持不動(dòng)，然后一邊吸氣一邊回到原位。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肛門和陰道周圍的肌肉便會(huì)自然發(fā)力，感覺到「陰道正在夾緊」。當(dāng)然，除了鍛煉，你還要過(guò)上規(guī)律的生活，早睡早起，均衡飲食，享受沐浴和泡澡，進(jìn)而溫暖你的身體，不讓神經(jīng)感到緊張喲~03. 聽話的月經(jīng)， 是「美子宮」的最佳表現(xiàn) 在月經(jīng)快要來(lái)臨時(shí)，靈遙身邊不少姑娘都會(huì)感到煩躁不安、身體無(wú)力、想要睡覺等不適狀態(tài)。月經(jīng)來(lái)了后，更是常常體驗(yàn)到肚子里有臺(tái)「挖掘機(jī)」的痛苦，這些其實(shí)都是子宮在提醒你要好好照顧它的表現(xiàn)。因?yàn)?，痛?jīng)的產(chǎn)生，歸根結(jié)底無(wú)外乎是這3個(gè)問(wèn)題：一個(gè)，是月經(jīng)期間，前列腺激素分泌過(guò)多，以至于子宮劇烈收縮，引發(fā)的疼痛反應(yīng)；二一個(gè)，是不良生活習(xí)慣，如，冬天不注意保暖、攝取過(guò)多涼性食物，導(dǎo)致的體內(nèi)血液循環(huán)變差，或是壓力山大，引起的痛經(jīng)加重。三一個(gè)，是子宮疾病的影響，如，子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位等導(dǎo)致的痛經(jīng)加強(qiáng)。因此，一旦痛經(jīng)頻繁發(fā)生，你不妨去找一位固定的婦科醫(yī)生，替自己做個(gè)全面檢查，想辦法來(lái)解決一下這個(gè)問(wèn)題吧。04. 「排好卵」，做魅力女人 雖說(shuō)「排卵」這項(xiàng)工作，是由你體內(nèi)的卵巢完成的，但是，也和你的子宮和月經(jīng)，脫離不了關(guān)系。另外，早一天弄清楚「排卵」規(guī)律，不僅能夠讓你抓住寶貴的機(jī)會(huì)，懷上一個(gè)健康的寶寶，也能夠讓你更加了解你的身體，妥善安排好日常的工作。首先，你要知道，女性的身體非常敏感，會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事兒讓基礎(chǔ)體溫發(fā)生變化，或是讓排卵提前或是延后。但是，即便是如此，你同樣可以用下面三個(gè)方法，來(lái)找出你的排卵日。第一個(gè)，是由「基礎(chǔ)體溫推測(cè)」，也就是你體溫由低溫期切換到高溫期的那一天。所謂的「基礎(chǔ)體溫」，便是指你完全放松，不受到肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物和環(huán)境溫度等因素的影響狀態(tài)下的體溫。一般來(lái)說(shuō)，從月經(jīng)開始至排卵日為止，是「低溫期」；以「排卵日」為界線，體溫會(huì)升高0.3 - 0.5攝氏度，則為「高溫期」。接著，約我2周后，體溫會(huì)再一次下降，迎來(lái)下一次的月經(jīng)。因此，理想的基礎(chǔ)體溫曲線，應(yīng)該是低溫和高溫區(qū)分區(qū)明顯，且平均溫度差在0.4攝氏度左右。而如果無(wú)法區(qū)分，多半說(shuō)明即便是月經(jīng)定期報(bào)道，排卵也有可能出了問(wèn)題。高溫區(qū)如果僅維持了不到9天，那也有可能表明無(wú)排卵，或是孕激素分泌不足。想要更加清楚地掌握自己身體狀況的女性，不妨購(gòu)置一只專用的女性體溫計(jì)，在早晨剛剛醒來(lái)時(shí)，測(cè)量自己的「舌下」溫度，記錄體溫的變化。
只要堅(jiān)持記錄1個(gè)月左右，便能夠知道身體的運(yùn)作規(guī)律了。排卵是為了受孕，因此，在排卵日前后行房，你不僅會(huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)和快感，陰道也會(huì)分泌出更粘稠的物質(zhì)，以便牢牢地抓住精子。也是不少備孕期女生會(huì)用的東東，只要在上面滴尿液，即可以預(yù)測(cè)出排卵日。05.
做好「骨盆」保健， 守護(hù)好你的子宮 說(shuō)完了排卵后，我們來(lái)一起看一下女性身體最重要器官的守護(hù)者 —— 骨盆。骨盆位于背骨和大腿骨（從大腿根部到膝蓋的大骨頭）之間，是聯(lián)結(jié)上半身和下半身的骨頭，由5塊骨頭組成。一般來(lái)說(shuō)，女性的盆骨比男性的要大一圈，除了是卵巢和子宮的守護(hù)者，也形成了女性身體的圓滑曲線。當(dāng)然，除了保護(hù)子宮和卵巢，盆骨也是我們身體活動(dòng)的支撐者，比如，你在坐下、行走、奔跑時(shí)，都是由骨盆在支撐著你的身體。但是，受到生活習(xí)慣的影響，骨盆也會(huì)容易出現(xiàn)歪斜或者錯(cuò)位，給子宮帶來(lái)不良的影響。比如，站立時(shí)重心習(xí)慣性地偏向左腳或是右腳，坐著時(shí)，習(xí)慣性地蹺二郎腿，多側(cè)睡、常常穿高跟鞋，或是習(xí)慣用某個(gè)肩膀來(lái)背書包等不良習(xí)慣，都有可能會(huì)影響到盆骨的位置。因此，想要盆骨好，除了要多做前面推薦的運(yùn)動(dòng)，日常的姿態(tài)也要做好。06. 丟掉身體與心理的「包袱」， 早日交上「好孕」 最后，我們來(lái)說(shuō)一下讓不少女性困擾的懷孕。本來(lái)，懷孕是和所愛之人一起做的，快樂(lè)的事情，但是，不少女性卻因此感到煩惱，擔(dān)心自己無(wú)法懷孕，或是擔(dān)心自己在沒有準(zhǔn)備好的時(shí)候，懷上了小孩。因此，在這篇文章的末尾，我們也將結(jié)合生活習(xí)慣、體質(zhì)、性愛等談?wù)剳言械氖虑椤?/strong>首先，體質(zhì)或是體型雖然會(huì)因個(gè)人情況有所差異，但是，一般來(lái)說(shuō)，體重過(guò)重或是過(guò)輕的人，往往面臨著激素分泌不平衡，引發(fā)不易排卵，或是月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題。另外，體質(zhì)偏寒，或是很提溫度偏低的人，子宮和卵巢也會(huì)容易發(fā)生問(wèn)題，如果坐視不管，便會(huì)難以懷孕。若是發(fā)現(xiàn)自己屬于體質(zhì)偏寒，一到冬天便容易手腳冰涼的人，那么，一定要多吃溫潤(rùn)的食物，用暖寶寶或是暖腹帶護(hù)著自己的下半身，來(lái)改善體質(zhì)。說(shuō)完了體質(zhì)后，我們來(lái)說(shuō)一下壓力和不良生活習(xí)慣，是如何對(duì)懷孕這件事情產(chǎn)生影響的。
第一個(gè)習(xí)慣是飲酒，容易給內(nèi)臟，尤其是肝臟造成負(fù)擔(dān)，引起女性的月經(jīng)失調(diào)或是卵巢勃起等問(wèn)題。第二個(gè)習(xí)慣是吸煙。香煙里的數(shù)百種化學(xué)物質(zhì)，有不少都會(huì)影響雌性激素的分泌，導(dǎo)致卵巢功能降低或是卵子質(zhì)量下降。
因此，有抽煙喝酒習(xí)慣的女性若是想要懷上健康的寶寶，一定要今早戒掉這兩個(gè)壞習(xí)慣。
最后，我們來(lái)說(shuō)一下性愛的安全。作為女性，在與心愛的男性做愛做的事情時(shí)，除了要避免意外懷孕，還要避免生殖器官受到感染，引發(fā)病變，以至于失去做媽媽的能力。我們孩子?jì)寢尪亲永锏臅r(shí)候，子宮便是一個(gè)呵護(hù)我們的溫柔場(chǎng)所，長(zhǎng)大后，子宮也是孕育我們孩子的重要場(chǎng)所。因此，無(wú)論你是處在單身，戀愛還是備孕期，都一定要呵護(hù)好你的子宮和卵巢，好好愛自己的身體，這樣，你才能夠在想要生小孩時(shí)，生下一個(gè)健康的寶寶喲~
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