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自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四大泳姿的

游泳技巧圖解、四字要訣和動(dòng)圖：

自由泳

身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

四字要訣：

頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。

通體要?jiǎng)?，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。

伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。

大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳動(dòng)態(tài)圖慢放

A、抱水及側(cè)身帶動(dòng)劃臂！

抱水時(shí)手臂放松，幾不用力，注意此時(shí)身體還對(duì)向右側(cè)，當(dāng)抱水完成，高肘狀態(tài)形成后，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，帶動(dòng)劃臂。

注意此時(shí)側(cè)身帶動(dòng)S劃！
一定注意觀察“髖手相聯(lián)”的側(cè)身帶動(dòng)高肘的劃臂喲！

B、后交叉

又稱為獨(dú)木舟式劃臂,,,短距離選手中比較常見(jiàn)

C、小菲手

s過(guò)中線了，應(yīng)該修正提高，嘿嘿

D、全浸高肘移臂正視

E、其它

蛙泳

身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

四字要訣：

分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。

梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。

入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。

前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

蛙泳動(dòng)態(tài)圖慢放

A、蛙泳水上

B、蛙泳水下

C、蛙泳水下分解

D、蛙水下長(zhǎng)劃臂

仰泳

身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

四字要訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。

仰泳動(dòng)態(tài)圖慢放

仰泳水下分解

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要并攏，臀部發(fā)力要記清。雙腿內(nèi)旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘劃水臂內(nèi)屈。雙手同時(shí)對(duì)準(zhǔn)水，兩臂推水要用力。推水之后快提肘，雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時(shí)雙腿打，兩腳并攏腰發(fā)力。入水鞭打二回腿，雙腳內(nèi)旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。

四字要訣：

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。

側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。

聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。

蝶泳動(dòng)態(tài)圖慢放

A、垂直蝶腿

B、中國(guó)蝶不換氣

C、中國(guó)蝶換氣

D、蝶歪嘴換氣

E、菲爾普斯蝶泳水上正面

F、其它