《心靈捕手》劇照

以下為朗讀小姐姐的全文音頻

BGM：貓咪之歌——洛少爺

人類的大腦就像自動駕駛的汽車一樣，能夠支配許多自動的日常行為，而且節(jié)約能量。這些自動發(fā)生的行為便是我們養(yǎng)成的習(xí)慣。無論是好是壞，我們的習(xí)慣都會影響我們，如果想要改掉壞習(xí)慣，要做的就是重寫我們的大腦。

大腦的基底核區(qū)域是習(xí)慣所在的地方，我們執(zhí)行某種行為的頻率越高，這種行為與大腦的關(guān)聯(lián)就越多。大腦這種驚人的適應(yīng)能力被稱為神經(jīng)可塑性(neuroplasticity)：大腦會根據(jù)我們反復(fù)做的事情，無論好壞，形成神經(jīng)元進(jìn)行連接。每次當(dāng)我們以相同的方式執(zhí)行某種行為時，相對應(yīng)的神經(jīng)元連接就會被刺激和強(qiáng)化。

《海綿寶寶》

大衛(wèi)·伊格曼（David Eagleman）在《隱身》（Incognito）一書中寫道：“大腦只是在收集信息和指導(dǎo)行為，而意識是否參與了決策則并不重要，在大多數(shù)情況下，意識其實(shí)并不會參與?！?/p>

大腦的內(nèi)部驅(qū)動力其實(shí)是習(xí)慣，如果我們想要改變自己的工作方式或者改變壞習(xí)慣，我們需要采用明確的策略。黛比·漢普頓（Debbie Hampton）解釋說：“當(dāng)我們首次嘗試一種新的行為時，我們必須征服前額葉皮層，大腦中思考的部分，并在此過程中進(jìn)行有意識的努力和思考。

當(dāng)我們把這項新的行為執(zhí)行了足夠長的時間之后，它會在大腦中建立連接并不斷加強(qiáng)，直到這種行為成為一種默認(rèn)的模式，因此所需的精力也就會更少?！毕胍牡襞f習(xí)慣，我們需要找到一個替代舊習(xí)慣的行為，并且在執(zhí)行該行為后依然能夠獲得同樣的回報。當(dāng)大腦意識到，即使改變了這些不良習(xí)慣，我們依然能夠獲得同等的回報時，我們才更有可能形成新的習(xí)慣。

《重版出來》

熱忱是普遍現(xiàn)象，承諾是罕見現(xiàn)象！

《臨床心理學(xué)雜志》（Journal of Clinical Psychology）的一項研究中顯示，在決心想要改變某種習(xí)慣的人群中，約有 54％ 的人沒能使這種轉(zhuǎn)變持續(xù)六個月及以上，人們平均會對一個期望做出十次相同的承諾，但最終都以失敗而告終。我們都知道改變陋習(xí)需要做什么，但是致力于完成這些改變卻十分困難，這是因?yàn)樵S多人都沒有用正確的架構(gòu)來支持自己的行為轉(zhuǎn)變。

承諾，耐心，和始終如一，是最難的技能，也是我們必須要學(xué)會的技能，因?yàn)橛辛怂鼈?，我們才能夠日臻完善和進(jìn)步。

現(xiàn)代心理學(xué)之父，同時也是一位作家、哲學(xué)家和醫(yī)師的威廉·詹姆斯（William James），在他1890年的文章《習(xí)慣》（Habit）中提出了他對于如何形成持久行為的見解：“不斷將自己置身于激勵新行為的條件下，比如讓新的承諾與舊的不相兼容；在條件允許的情況下，公開進(jìn)行承諾；簡而言之，用你所知道的所有輔助方法包裹住你的決心，這將會給你新的開始提供動力，以保障破壞習(xí)慣的誘惑不會很快發(fā)生；當(dāng)這種對于習(xí)慣的破壞每天都在延緩發(fā)生的時候，它不會發(fā)生的機(jī)率就提高了?！?/p>

能否在生活中進(jìn)行有意義且持久的改變，主要取決于我們是否可以執(zhí)行新的目標(biāo)，以及能否堅持下去，直到最終成為習(xí)慣。

《側(cè)耳傾聽》

1.  通過“動力波”養(yǎng)成新習(xí)慣

“漫長的生命之橋是由無數(shù)名為習(xí)慣、態(tài)度和欲望的鋼索所支撐的。你在生活中所做的事取決于你是誰，你想要什么；你從生活中能夠得到什么取決于你有多想要，你愿意如何勤奮工作，計劃，整合和使用自己的資源。漫長的生命之橋是由你現(xiàn)在編織的鋼索所支撐的，這就是為什么今天是如此的重要，是為了使鋼索更牢固！”—— L.G.艾略特

斯坦福大學(xué)說服力技術(shù)實(shí)驗(yàn)室的心理學(xué)家福格（BJ Fogg）認(rèn)為，想要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并不是要努力提高自己的動機(jī)，而是要在擁有動機(jī)的時候充分利用這些動機(jī)。吉姆·羅恩（Jim Rohn）曾經(jīng)說過：“動機(jī)只能讓我們開始，習(xí)慣才能讓我們繼續(xù)。”在2013年接受《我要教你致富》一書的作者拉米特·塞西（Ramit Sethi）的采訪中，福格解釋了如何駕馭他所謂的“動力波”（motivation wave），也就是我們動機(jī)的波動。

福格說：“動機(jī)在我們的生活中只有一種作用，那就是幫助我們邁出困難的第一步?！?“動力波”是那些讓我們充滿動力地想要執(zhí)行待辦事項的時刻，但是，當(dāng)動機(jī)波消退時，我們就不再會對棘手的任務(wù)做出響應(yīng)。因此，當(dāng)我們的動力很足的時候，我們應(yīng)該對很難開始和維持的任務(wù)立即采取行動，這樣便可以借助動力波來建立長期的良好行為習(xí)慣。

福格在采訪中解釋說，他期望喝更多的茶，因此，在他的動力達(dá)到頂峰時，他買了很多包茶，一個燒開水的電熱水壺，然后將這些物品放在廚房柜臺上很容易夠到的地方。這樣一來，得益于他建立的這個系統(tǒng)，每次他在廚房的時候，喝茶就會變得很輕松。這一切的重點(diǎn)就在于，我們需要預(yù)測到改變某些行為的障礙，并使它們變得更容易克服。當(dāng)下次感到有動力時，現(xiàn)在或者這周晚些的時候，無論是想要寫書，創(chuàng)業(yè)，健身，學(xué)習(xí)語言或技能，都可以借助“動力波”的優(yōu)勢。

《起風(fēng)了》

2.  一次變好百分之一

“混合是有史以來最偉大的數(shù)學(xué)發(fā)現(xiàn)?！薄?阿爾伯特·愛因斯坦

俗話說，“萬事開頭難”，我們不能在開始之前就喪失了意志，學(xué)會堅持下去其實(shí)比開始要簡單一半。因此，為了使一個好習(xí)慣變得持久和愉快，我們不能盲目地開始，而是應(yīng)該使“開始”變得越來越自動化。當(dāng)我們覺得無法始終如一地堅持下去的時候，可以每天只堅持 5 分鐘或更短的時間，并成功地做到這一點(diǎn)，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

成功是越積越多的。斯坦福大學(xué)的福格博士也在他的實(shí)用理論課程“小習(xí)慣”中強(qiáng)調(diào)，從小做起是非常重要的。他說，想要養(yǎng)成習(xí)慣，必須使它足夠小，這樣我們才可以從一開始就始終如一地堅持，比如，只用牙線清潔一顆牙，只做兩個俯臥撐，只步行三分鐘，每天只喝一杯水，只寫一段話，或者只練習(xí)一小節(jié)音樂 5 到 10 分鐘。此時的目標(biāo)不是數(shù)量，而是使習(xí)慣自動產(chǎn)生。

因此，首先要為自己設(shè)定易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，為成功立足。每天寫一點(diǎn)，到年底就會寫出一到兩本書；定期存一些錢，在 12 個月后就會存到足夠的錢花銷在我們在乎的事情上。

魔法也無能為力，我們必須接受這一過程并享受其中，因?yàn)?strong>沒有人能逃脫只有通過努力才能變得更好的事實(shí)。現(xiàn)在我們認(rèn)識的每個成功人士都經(jīng)歷了這樣無聊，平凡，久經(jīng)考驗(yàn)的過程，最終獲得了成功，因此，不要再尋找能更快帶來結(jié)果的捷徑了。

《綠皮書》

與其閱讀一篇關(guān)于自我提升的帖子，找到一個超高效的黃金秘訣，還不如專注于完成實(shí)際工作。我們可以激發(fā)自己采取行動，因?yàn)?strong>艱難而漫長的過程才是唯一的方法，捷徑是無法帶來巨大的成功的，沒有人會成功地那么容易。

每天變好 1％ ，這是一種實(shí)現(xiàn)更遠(yuǎn)大目標(biāo)的簡單而實(shí)用的方法。 1％ 似乎只是很小的一部分，是的，它很小很簡單，但是它是可行的，幾乎可以適用于我們想要完成的大多數(shù)事情，它不會令人感到震懾，而且更易于管理。與追求巨大的勝利相比，這可能不會令人感到興奮，但其結(jié)果會更強(qiáng)大，也更可持續(xù)。

3.  找到一個負(fù)責(zé)的伙伴

“當(dāng)表現(xiàn)被測量時，表現(xiàn)水平會提高。當(dāng)表現(xiàn)被測量和匯報時，表現(xiàn)水平會提高地更快?！?—— 托馬斯·S·蒙森

最近一項對于英國夫妻之間的健康行為研究發(fā)現(xiàn)，伴侶一方的習(xí)慣會對另一方有巨大的影響。我們可以嘗試與我們的伙伴簽一份協(xié)議，或者找一個負(fù)責(zé)的伙伴。美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會（ASTD）對“責(zé)任制”進(jìn)行了一項研究，并發(fā)現(xiàn)如果我們對某人進(jìn)行了承諾，那么完成目標(biāo)的可能性是 65％ ；如果我們與所承諾的人也約定了截止日期，成功的機(jī)會將會上升到 95％ 。

《海賊王》

目標(biāo)需要時間，努力工作，毅力和承諾才能實(shí)現(xiàn)。結(jié)果往往沒有我們希望的那么快實(shí)現(xiàn)，在這過程中，我們會很容易失去動力并放棄，但是，當(dāng)我們利用“責(zé)任制”時，一切都會改變。要做到負(fù)責(zé)任，我們只需要一個明確的目標(biāo)，和同意讓他人幫助的意愿。根據(jù)研究顯示，能最有效幫助人們實(shí)現(xiàn)行為改變的兩個因素分別是動力和責(zé)任感。“改變根深蒂固的習(xí)慣總是需要幫助、信息、和別人真正的支持，”《改變一切：個人成功的新科學(xué)》的作者說。

實(shí)現(xiàn)生活中任何的事情都需要練習(xí)，每天寫作，鍛煉身體，飲食健康等等，都是隨著時間的推移而越做越好的事情。無論是想改變自己的習(xí)慣，健康，身體，人際關(guān)系還是財務(wù)狀況，都可以通過認(rèn)識到正確的承諾系統(tǒng)而輕松實(shí)現(xiàn)。當(dāng)我們對承諾給一個人或一群人的事情說到做到時，我們會很容易地完成工作，因?yàn)樯鐣钠谕苍诖偈刮覀儭?/p>

為你下一個大的目標(biāo)制定一個責(zé)任計劃，并觀察它所帶來的變化。如果你想增加成功的機(jī)會，請一定利用責(zé)任制的力量。改掉壞習(xí)慣或養(yǎng)成好習(xí)慣確實(shí)很困難，但這并不是不可能的。你是否也想要建立更好的，更有成效和意義的生活習(xí)慣呢？