身材和智商雙雙在線的學(xué)霸美女們，擁有高效率的學(xué)習(xí)方法和自律的品格，她們會(huì)用理性的思維和聰明的方式管理身材，看到智美雙全的她們還這么努力，我們還好意思犯懶嗎？

靠精算取勝 高溫燃燒定值卡路里

作為模特以及演員，需要充沛的精力投入到工作之中，適當(dāng)?shù)乃苌磉\(yùn)動(dòng)可以幫助我恢復(fù)體力和精力，讓原本疲勞的身體得到積極的休息。我每天一定會(huì)進(jìn)行一項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)，叫作腹式呼吸，這是一種有助于打開自己橫膈膜的呼吸訓(xùn)練，每次訓(xùn)練大概會(huì)進(jìn)行15分鐘左右，每小時(shí)大約消耗50卡路里。這種運(yùn)動(dòng)可以讓身體真正的深層肌肉先運(yùn)動(dòng)起來，然后可以讓自己的身心更順暢地連接起來，這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于我平時(shí)的表演以及語言的表達(dá)。

目前為止，我進(jìn)行最長(zhǎng)久的訓(xùn)練是高溫瑜伽，我到世界各地都會(huì)第一時(shí)間先找到高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)館。在高溫下，身體關(guān)節(jié)會(huì)變得更柔軟，便于完成很多平時(shí)較難的瑜伽動(dòng)作，加上90分鐘課程可以消耗800卡路里，也讓想要保持身材的我樂此不疲。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以讓自己很快地調(diào)整時(shí)差，還能有效去除水腫。有的時(shí)候做一些相對(duì)來說比較常規(guī)的動(dòng)作時(shí)，也可以用來冥想。思考對(duì)于工作來說也是很重要的。

每個(gè)女生針對(duì)自己的需求，需要找合適的教練去進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。我常用的教練是寶格麗全球健身房創(chuàng)始人Lee Mullins，他會(huì)針對(duì)我的情況為我定制一套專門的方案，然后分組練習(xí)，他的方法讓你感覺雖然是一直循環(huán)地在做運(yùn)動(dòng)，但是不會(huì)覺得無聊。

在這之后，教練會(huì)建議我再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲业膫€(gè)人狀態(tài)，我會(huì)選擇舞蹈來加強(qiáng)鍛煉，無論是現(xiàn)代舞還是古典舞，因?yàn)槲璧讣瓤梢哉{(diào)整身型對(duì)我的表演也有幫助。根據(jù)不同舞蹈種類，跳舞一小時(shí)大約消耗100-400卡路里，每一套舞蹈我都會(huì)規(guī)定在3-5分鐘內(nèi)完成，這也是我挑戰(zhàn)自我的一種方式。

靠意志取勝 跑馬比考上北大更有成就感

從3km到42km

五年前，因?yàn)镸BA交換學(xué)期的緣故，我在巴黎市郊住了半年，沒有健身房卻需要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步是最具可操作性最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。我每每在放學(xué)后跑個(gè)2～3km，跟著夕陽(yáng)回家。累積里程是個(gè)非常有意思的事，我竟然從3km跑到5km又跑到10km。在家附近的大學(xué)操場(chǎng)夜跑，不需要防曬，也不用擔(dān)心穿得好不好看，什么都不用想，提前選好歌，帶著耳機(jī)傻跑就行了，非常解壓。

我從未想過馬拉松會(huì)跟我扯上關(guān)系，直到我跑著跑著被一個(gè)清華MBA同學(xué)推薦加入北大100871跑團(tuán)。我發(fā)現(xiàn)跑團(tuán)里有一堆人都在跑馬拉松，“為什么我不可以呢？”這樣的念頭從此便揮之不去，就開始跟大家一起一次次報(bào)名，從清華校園馬拉松10km，到揚(yáng)州半程馬拉松21km、崇禮草原天路越野賽30km，再到42.195km的北京全程馬拉松。

游遍世界不如跑遍世界

只要帶上一雙跑鞋和輕薄的運(yùn)動(dòng)衣物，無論你在哪里，都可以跑步。而當(dāng)你將跑步變成度量這個(gè)城市距離的方式，你會(huì)看到太多之前你開車或者乘車所無法觸及的風(fēng)景。當(dāng)一座城市把它最重要的街道空出來給你跑步，這是一種福報(bào)，我可不想辜負(fù)這個(gè)福氣。

分享一次我印象最深的賽事，也是我迄今為止唯一一次大滿貫馬拉松——紐約馬拉松。我跟5萬多名跑者一起，看遍紐約非常美妙的秋景。比賽那天，我cos了一條粉色的芭蕾蓬蓬短tutu裙，沿途100多萬名觀眾的熱情真的讓人很難保持沉靜，氛圍好到不可思議。

懷孕一個(gè)月我在紐約跑了全馬

“在暑天思考炎熱，在冬天思考寒冷，在諸事不順的日子里，就比平常更長(zhǎng)久一些、更艱苦一些，多跑上一圈。在這之后，留下來的，只有天空而已。”這是我的偶像村上君的跑步哲學(xué)。

對(duì)于跑馬這件事我沒有主動(dòng)放棄的時(shí)候，但因?yàn)閼言猩颖粍?dòng)停了足足10個(gè)月。事實(shí)上，當(dāng)我懷孕1個(gè)月的時(shí)候，我正在跑紐約馬拉松，所以這就相當(dāng)于我的兒子以受精卵的形態(tài)已經(jīng)跑完了全馬，這還讓我蠻得意的。產(chǎn)后不到兩個(gè)月，在我的醫(yī)生確認(rèn)身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)到可以運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之后，我就恢復(fù)了跑步，雖然第一次跑起來比正常人走路還慢，但那種自由的感覺真的很棒。

平緩減脂比快速減脂對(duì)我更重要

跑步其實(shí)不能算對(duì)身材最好的運(yùn)動(dòng)，我的私人教練就很反對(duì)我跑長(zhǎng)距離，因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉流失，反而不利于提升基礎(chǔ)代謝。但是跑步的愉悅感對(duì)我來說更重要，多巴胺是無價(jià)的。而它的易操作性，幫助我平緩地減掉了因懷孕多長(zhǎng)出來的20斤體重。我在產(chǎn)后15個(gè)月的時(shí)候，以比孕前還稍低一點(diǎn)的體重，在兩小時(shí)內(nèi)跑完了西安半程馬拉松，這比我兩年半前第一次跑揚(yáng)州半程馬拉松時(shí)，足足快了半小時(shí)。

跑步并不是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)

我覺得跑馬最重要的攻略就是，加入一個(gè)跑團(tuán)。雖然跑步可以是孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，但大家一起跑才能跑得更遠(yuǎn)更好。裝備上，首先一定要有一塊心率表，便于把握身體狀態(tài)，我用的是Garmin；跑鞋我自己最喜歡Mizuno的Wave rider系列，適合我的配速，高手的話可以上Nike的4%和next；跑步褲和裙我喜歡lululemon，而運(yùn)動(dòng)bra請(qǐng)務(wù)必選擇高支撐的，好看的細(xì)帶瑜伽bra請(qǐng)一定不要用來跑步，你的胸會(huì)感激你的。

靠高效取勝在速碎化的時(shí)間里燃脂

生孩子后，我的時(shí)間就變得非常緊張，而且?guī)Ш⒆右卜浅Ｐ量啵菫榱搜杆倩謴?fù)身材，我會(huì)在推孩子出門散步的時(shí)候做快步走，抱孩子的時(shí)候深蹲，夜里孩子睡了，我也會(huì)躺床上做多組卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，和先生看電視的時(shí)候我也會(huì)舉啞鈴鍛煉。我家里還買了跑步機(jī)，我下載了keep跟著上面的視頻步驟健身，我會(huì)充分利用空閑時(shí)間，在家就把健身搞定。

我每天留給健身的時(shí)間真心不多，但健身習(xí)慣是不能斷的。作為全職時(shí)尚博主，需要大量時(shí)間寫稿、拍照、出差等，這段時(shí)間健身頻率是一周3～4次，每次1小時(shí)左右，主要是塑形、有氧、舒展類的運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)好的工作狀態(tài)。家里有橢圓機(jī)、杠鈴、啞鈴，還有史密斯架、瑜伽墊之類，器材非常齊全，無論有氧無氧都能做，非常方便。我現(xiàn)在主要做的器械運(yùn)動(dòng)就是橢圓機(jī)慢跑和小啞鈴塑形，這樣的狀態(tài)持續(xù)了七八年。

對(duì)我來說，短時(shí)間內(nèi)效果最明顯的塑身方法就是我的“馬甲線三部曲”——卷腹、平躺抬腿、空中單車，每組20個(gè)，重復(fù)3組。

生完孩子3個(gè)月練出馬甲線是我最成功的一次塑身經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)在月子里盡可能休息好，每天出門散步的時(shí)候，刻意挺胸收腹提氣提臀。出月子后，腹直肌恢復(fù)1指內(nèi)之后開始躺床上做我的馬甲線三部曲。每天晚上橢圓機(jī)跑到大汗淋漓，再做一些拉伸舒展的運(yùn)動(dòng)?；?個(gè)月，我的身材完全恢復(fù)如初。

健身帶給我非常大的樂趣，使我保持一個(gè)更好、更年輕的狀態(tài)，出去講我20多歲都有人相信，哈哈。而且身體好了也能接受更高強(qiáng)度的工作，這也是一種自我挑戰(zhàn)。每次健身對(duì)身體的掌控感以及運(yùn)動(dòng)之后身體的舒暢感，對(duì)我來說也是一種極大的愉悅。

學(xué)霸連塑身都這么努力了！你們還在等什么？

（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）