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心臟養(yǎng)護(hù)指南:11條小技巧,讓你的心更強(qiáng)大

 中輝老愚 2019-12-28

由于當(dāng)代青年的累,是心累

學(xué)習(xí)、工作、經(jīng)濟(jì)壓力三座大山

讓有些人,時(shí)常感覺胸悶、心慌

怎樣才能擁有一顆強(qiáng)大的心臟呢?

這些[養(yǎng)護(hù)心臟]的小技巧

每天做一條,強(qiáng)心又健體



  01  


技巧:選擇植物油烹飪。

解釋:動(dòng)物油富含飽和脂肪酸,而植物油富含不飽和脂肪酸,可幫助降低血液中壞膽固醇水平,調(diào)節(jié)血脂、清理血栓,降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),相對(duì)而言更健康些,做飯時(shí)可選擇橄欖油、花生油等植物油,以每日20~30g一般吃飯用勺3勺左右)為宜。

 

  02  


技巧:多吃白肉少吃紅肉

解釋:白肉(如雞鴨、魚蝦等)脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對(duì)充足,是一種非常健康的食材,特別是深海魚(如三文魚、鯡魚等),因富海ω-3脂肪酸,還可減慢冠狀動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展,有效降低心血管疾病發(fā)作和死亡風(fēng)險(xiǎn),建議每周吃2次魚,但每天肉類總攝入量最好不超過200g。

 

  0 3  


技巧:每周4份堅(jiān)果

解釋:核桃、榛子、開心果等堅(jiān)果富含維生素和有益健康的脂肪酸,研究發(fā)現(xiàn),每周吃3次或3次以上的堅(jiān)果,每次約30g(單手抓一把的量),可降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。

 

    0 4    

技巧:每天1杯咖啡

解釋:每天1~3杯咖啡或3~6杯茶,不只能讓人清醒,還可以降低中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn),但喝咖啡不宜過濃過量,過量飲用同樣有害健康,且對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的人,不喝為好。

    0 5    

技巧:開始戒煙戒酒

解釋:不論多大年齡,都可以從戒煙中獲得益處,它可使冠心病總死亡率降低36%左右。另外,雖然有研究表明每天飲用1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量的葡萄酒(約114ml)對(duì)心臟具有保護(hù)作用,但考慮飲酒會(huì)增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn),還是不喝最好。


 

    0 6    

技巧:每天睡夠6~8小時(shí)


解釋:睡眠不足(<5h)或者過長(zhǎng)(>9h),都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率,所以要保證每天6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,同時(shí)規(guī)律作息。

 

    0 7    

技巧:保持一顆樂觀的心

解釋:樂觀開朗、對(duì)生活充滿希望的人,抗壓能力更強(qiáng),血壓水平和膽固醇水平相對(duì)較低,患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。研究發(fā)現(xiàn),快樂程度每多1個(gè)等級(jí),患心臟病的幾率就減少22%。 

    0 8    

技巧:每天稱稱體重

解釋:超重(BMI*≥24)、內(nèi)臟脂肪性肥胖(VA**≥100cm2 )或體脂率過高(男性≥25%,女性≥35%)均是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素,控制體重在健康范圍內(nèi)可預(yù)防高血壓、改善脂代謝和血小板功能,是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的辦法。

 

以上身體指標(biāo),使用華為智能體脂秤 2 Pro,上秤即知。

*BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)
**VA:腹內(nèi)脂肪面積
 

    0 9    

技巧:學(xué)會(huì)離開板凳


解釋:久坐不僅會(huì)長(zhǎng)肉,還會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn),并且這種危害很難通過運(yùn)動(dòng)去消除,所以平時(shí)工作,每隔30分鐘至1小時(shí)應(yīng)盡量站起來動(dòng)動(dòng),更不要貪戀翹二郎腿、盤腿坐和“癱”坐。

    1 0    



技巧:每周運(yùn)動(dòng)3~5次

解釋:每周3~5次低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有助于增加心臟功能,改善血管彈性,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)心血管疾病的耐受性,保護(hù)心臟。

    1 1    

技巧:用華為智能穿戴 心臟健康研究進(jìn)行篩查

解釋:心臟健康研究*是基于華為智能穿戴設(shè)備開展的心臟健康風(fēng)險(xiǎn)篩查和整合管理研究,通過華為智能穿戴設(shè)備,配合心臟健康研究APP,可實(shí)時(shí)檢測(cè)心臟健康狀況,并提供專業(yè)個(gè)性化指導(dǎo)、就醫(yī)建議,以及全國70 家協(xié)作醫(yī)院的優(yōu)先預(yù)約和整合管理服務(wù)。

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