“每天一本書”專欄系列連載的第 54 篇文章

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今天要解讀的書是——《斯坦福大學(xué)人生設(shè)計課：如何設(shè)計充實且快樂的人生》

本書作者，比爾·博內(nèi)特，斯坦福大學(xué)的設(shè)計項目董事。戴夫·伊萬斯，斯坦福大學(xué)設(shè)計項目講師和管理顧問，也是美國藝電公司（Electronic Arts）的創(chuàng)始人之一。他們兩個人曾經(jīng)在蘋果公司當(dāng)過設(shè)計師，有著豐富的設(shè)計經(jīng)驗。

在大學(xué)任教期間，兩個人志同道合決定一起運(yùn)用設(shè)計思維幫助大學(xué)生設(shè)計畢業(yè)后的人生。如今，這門課程已經(jīng)成為斯坦福大學(xué)最受歡迎的選修課之一。后來，他們又開設(shè)了一家工作室，叫做“設(shè)計你的人生”，為每個前來咨詢的人提供人生設(shè)計的幫助。

這本書用一種新的思維方式——設(shè)計思維，可以幫我們重新梳理和設(shè)計自己的人生，找到真正適合自己的工作和生活，并過上快樂且有意義的人生。

01 怎樣用設(shè)計思維重新評估生活？

在人生的道路上，我們總會有很多各種各樣的目標(biāo)和夢想，比如成為受人尊敬的教師和醫(yī)生、權(quán)威的律師或是成功的企業(yè)家等等。但是很多時候我們要么就是很難達(dá)到自己的目標(biāo)和夢想，要么我們即使實現(xiàn)了目標(biāo)和夢想之后，卻發(fā)現(xiàn)和之前的生活其實沒有什么變化，和想象的完全不一樣，每天依舊在單調(diào)、重復(fù)著無趣、空虛的生活。

如果你對目前的生活不滿意，但是經(jīng)過苦思冥想又找不到哪里出了問題，那么此時你需要做的是重新評估自己的生活，以設(shè)計師的身份去思考和評估。

作者提供了兩個評估步驟：

一、識別重力問題

重力問題，是指沒有辦法或很難被解決的問題。對于設(shè)計師來說，沒有辦法解決的問題就不是問題。

比如，很多人會問：“我想回去重新考醫(yī)學(xué)科的本碩博連續(xù)，然后成為一名醫(yī)生，但是這至少需要8年的時間，我不想花這些時間該怎么辦？”

你知道你沒有辦法讓醫(yī)學(xué)院縮短教學(xué)時間，就像地球重力一樣，改變不了。面對這類重力問題，優(yōu)秀的設(shè)計師都會坦然接受。

接受現(xiàn)狀是一切設(shè)計的起點，人生設(shè)計也一樣，只有清楚自己當(dāng)下所在的位置，才能知道往哪里走。

二、用儀表盤檢測

作者提供了一個叫做儀表盤的測試工具，來幫助你找到生活中哪里出了問題。就像汽車的儀表盤一樣，你可以通過測評各個要素的“滿意度”來評估自己的生活。

儀表盤由四大個要素組成：工作、娛樂、健康和愛。

●工作

把自己日常的工作寫下來，看看哪些工作能帶來回報，哪些不能，然后再評估自己對工作的滿意度，它有沒有實現(xiàn)你的價值，你是否快樂和成就感，最后再給出一個綜合的滿意度評分。

●健康

這里的健康不僅指身體狀況，還包括情緒和心理上的健康。可以詳細(xì)檢查一下自己的身體狀態(tài)，最好是去正規(guī)醫(yī)院做個全身體檢，然后評估一下自己的健康情況。

●娛樂

把自己工作之外的娛樂活動同樣寫下來，看看哪些活動是為了追求樂趣，而哪些不是追求價值。實際上，很多人之所以不開心的主要原因之一就是對自己太苛刻，純粹的娛樂活動太少，沒有做到勞逸結(jié)合，因此身體出現(xiàn)了反抗，表現(xiàn)出來的最大特征就是對工作失去熱情。

●愛

這里的愛包括對伴侶、孩子、父母、朋友的愛。列出一張“收支”表單，看看自己的愛給出去了多少，收到的愛又是多少，你是否能感受到。

通過對自己生活的各個方面進(jìn)行重新的綜合評估，你就會知道自己的生活哪里出了問題，哪里需要改變。

設(shè)計思維強(qiáng)調(diào)用動態(tài)的眼光去解決人生各個方面在各個階段所遇到的問題，把發(fā)現(xiàn)問題、定義問題和解決問題當(dāng)作常態(tài)。

02 如何找到自己的方向？

可以說，幾乎任何一個產(chǎn)品需要不斷地迭代才能越做越好。這是產(chǎn)品設(shè)計師需要一開始就考慮清楚的大問題，因為這關(guān)乎產(chǎn)品的定位和用戶對產(chǎn)品的感知程度，而最終將直接影響產(chǎn)品能夠走多遠(yuǎn)。

人生亦是如此，不斷地迭代自己的人生，才能讓人生變得越來越好。而這最關(guān)鍵的就是找到自己的方向，在自己喜歡和熱愛的道路上不斷專注和精進(jìn)成長。

作者提供了一個叫做美好時光日志的工具來找尋自己的方向。就是在筆記本上記錄下是否有過這兩種狀態(tài)：能量波動和心流體驗，然后重新調(diào)整工作的重心。

一、能量波動

我們每天都在做著各種大大小小的活動，無論是體力上還是腦力上，其實都在不斷消耗我們的能量。而有些活動則會讓我們感受到獲得的能量大于消耗的能量。

比如，你喜歡寫作，當(dāng)寫完一篇文章時，獲得的成就感和充實感一般會大于寫作時所消耗的能量，此時更多是感覺身心愉悅、精力充沛。以這個為指標(biāo)，看看哪些活動能讓你感覺愉悅和能量充沛，哪些是你會想盡辦法堅持下來的事情。

二、心流體驗

關(guān)于心流，是指你完全沉浸在某種狀態(tài)中，會感到時間似乎靜止了，此時你獲得了滿足感和快樂，并且能夠提升你的認(rèn)知水平和工作效率。無論是體力活動還是腦力活動，我們都有可能進(jìn)入心流狀態(tài)。用心觀察并記錄心流體驗，這是找到方向的重要指標(biāo)。

03 如何給人生設(shè)計更多的可能性？

一個產(chǎn)品設(shè)計師在設(shè)計產(chǎn)品的原型圖時，通常會設(shè)計出多個版本，然后再從中挑選一個最優(yōu)版本。我們用設(shè)計思維設(shè)計人生也是一樣的道理，需要同時設(shè)計多個版本，然后再挑選一個最合適自己的版本。

作者給出了一個方法，叫做“奧德賽計劃”?！秺W德賽》是古希臘大詩人荷馬的代表作之一，講述了主人公在海上漂流的故事，荷馬借此隱喻人生就如同一場探險。

為了使這段旅程不會迷失方向，作者建議至少要設(shè)計出三個版本的奧德賽計劃，每個計劃以5年為期。

第一個版本：你現(xiàn)在能做什么。

這個版本可能是你現(xiàn)在生活的延伸，比如你醞釀已久的想法和目標(biāo)，你每次想到這個想法都很激動，它能幫助你進(jìn)一步獲得財富或事業(yè)晉升。

第二個版本：現(xiàn)在的事情如果做不了，你想做什么。

在職業(yè)生涯中經(jīng)常會發(fā)生這樣的事，比如你所從事的行業(yè)突然消失了或者你的職位被取代了，此時你想做什么。這個版本會讓你重新開始并將考驗?zāi)愕钠渌芰Γ藭r你想要做什么來維持生計。

第三個版本：你想做什么都可以時，你想做什么。

這個版本假設(shè)你實現(xiàn)了財富自由又有充足的時間，想做什么都沒有難度的時候，你最想做哪些事情。雖然只是假設(shè)，但它很大程度上可以幫助你發(fā)現(xiàn)對自己來說真正重要和想要做的事情。

設(shè)計好三個版本后，接下來要做的就是進(jìn)行原型設(shè)計，也就是嘗試去做一些事情，從中獲得真實的體驗，然后通過不斷試錯來調(diào)整優(yōu)化版本，最終選擇真正適合自己的人生設(shè)計版本。

關(guān)于原型設(shè)計，作者提供了兩種做法：

“原型體驗”：比如你想開一家咖啡館，那么你可以先去咖啡館工作，看看咖啡館是怎么招聘店員、進(jìn)貨、盤點庫存、維修保養(yǎng)機(jī)器的。

“原型采訪”：比如你可以采訪一些咖啡館的店主，了解他們在經(jīng)營咖啡館的過程中遇到過什么問題以及如何解決的，而這些問題對你來說是否能解決，作者把這種做法叫做。

通過原型體驗和原型采訪，你可以驗證自己的選擇是否適合。因為原型設(shè)計所需要投入的時間和精力比較少，所以是對計劃試錯、調(diào)整的好方法。我們可以使用這種方法，在最短的時間內(nèi)，設(shè)計出真正適合自己的人生版本。

04 如何對失敗免疫？

對于產(chǎn)品設(shè)計師來說，每天都在做的事情就是不斷發(fā)現(xiàn)問題、定義問題、解決問題，因此優(yōu)秀的產(chǎn)品設(shè)計師都有一項基礎(chǔ)能力——抗擊打。

在人生道路上也一樣，我們每天都遇到各種大大小小的挫折和困難，其實都成為了常態(tài)，只是很多時候我們不懂得去面對它們。

作者建議從兩個方面入手，來訓(xùn)練自己面對挫折和失敗的反應(yīng)，就像打過失敗疫苗一樣對失敗免疫，以減輕負(fù)面情緒帶來的影響，同時通過“反脆弱”在挫折和失敗中不斷變強(qiáng)壯。

一、面對小失敗時

把小失敗看作是成長進(jìn)度的真實反饋。它是對你目前事情進(jìn)度的真實反應(yīng)，會幫助你更快迭代，更快成功。

之前提到的“原型體驗”和“原型采訪”其實都是讓你快速體驗失敗，快速得到真實的反饋，然后盡快地對你的選擇做出真實的判斷。小事情和不重要的事情即使失敗了，影響也很小，而且每一次小失敗都提高了我們的承受力，這樣即使以后遭遇了重大的失敗，我們也能夠比其他人更快地從打擊中恢復(fù)過來，重新投入新的人生設(shè)計中。

二、面對大失敗時

要把人生當(dāng)做一個無限游戲，理解這一點在你面對重大挫折時至關(guān)重要。

所謂無限游戲，就是這個游戲中沒有明確開始和結(jié)束的時間，也沒有贏家輸家，而是要讓更多人參與到游戲中來，讓游戲永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

很多人面對巨大的失敗時，都會覺得自己的人生就要結(jié)束了，也因此放棄了對人生甚至對生命的追求。其實他們只是在這件事上結(jié)束而已，認(rèn)識還有很多其他的事情可以去做和嘗試。

另外，作者提供了一個叫做失敗重構(gòu)的練習(xí)，可以對失敗進(jìn)行免疫，就是把失敗當(dāng)做創(chuàng)造成功的原材料，不斷積累經(jīng)驗。

失敗重構(gòu)的練習(xí)分為三個步驟：

1、記錄失敗的經(jīng)歷。

2、對失敗進(jìn)行分類。比如失敗是由低級錯誤導(dǎo)致還是由自身弱點導(dǎo)致的。如果是低級錯誤，那么承認(rèn)錯誤、改正就好了；而如果是自身弱點，最好的解決方法是盡量避免接觸這類事情，因為人的天性很難改變。

3、分析蘊(yùn)含成長機(jī)會的失敗。通過反思和分析問自己一些問題，比如這件事我可以從中學(xué)到什么？失敗的根本原因是什么？下次我要采取什么方式？……把這些經(jīng)驗教訓(xùn)一一記錄下來，然后進(jìn)行改進(jìn)并應(yīng)用到生活工作中去。

這個練習(xí)能夠讓你以設(shè)計師的思維重新看待失敗，幫助你正視失敗、利用失敗并加速接近成功。

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陳小劍，自律者、晨型人、多元思維模型踐行者、終身學(xué)習(xí)者

幫助提升個人認(rèn)知水平和人生效率

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