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陽氣 回升 22 2019/12 —————— 周日   點(diǎn)擊上方綠標(biāo)收聽有氧FM音頻 西北風(fēng)襲百草衰，幾番寒起一陽來。 白天最是時(shí)光短，卻見金梅競艷開。 冬至，我國一年中日照時(shí)長最短的一天，從中醫(yī)上來講，這一天是陰極而一陽生，是非常重要的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。 冬至后，就進(jìn)入了數(shù)九寒天，俗稱“冬九九”。一般認(rèn)為，冬至后的“一九”到“三九”期間，是一年中最冷，也是最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候。此時(shí)通過各種方法給身體進(jìn)補(bǔ)，可扶正固本、培育元?dú)?，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)。  壹 冬至進(jìn)補(bǔ)：補(bǔ)陽+滋陰  冬季在五臟六腑中對應(yīng)腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關(guān)鍵，因此，在陽氣初生的冬至后，培補(bǔ)腎陽是養(yǎng)生的主旋律。 在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉、鴿子肉、豬肚等溫性的肉類，有補(bǔ)陽益腎的功效。為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，在補(bǔ)腎補(bǔ)陽的同時(shí)還需要健脾，多食用健脾又固腎的食材，如山藥、板栗、蓮子等。 此外，秋冬屬陰，秋冬養(yǎng)陰是整個(gè)下半年的養(yǎng)生基調(diào)。所以，在培補(bǔ)腎陽的同時(shí)，也不要忘了吃一些滋陰潤燥的食材，如熟地、銀耳、阿膠、沙參、玉竹等。 貳 溫陽固腎：按摩+艾灸  中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至以后，氣血運(yùn)行不暢、腎陽虛的朋友耳朵比較容易生凍瘡。這個(gè)時(shí)候經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。 最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，提拉、按摩至耳朵微微發(fā)熱即可。 此外，通過艾灸的方式，選取神闕穴（肚臍眼位置）、氣海穴（臍下1.5寸）、關(guān)元穴（臍下3寸）、足三里（膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）等穴位進(jìn)行艾灸，可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，對身體非常有好處。 把艾條點(diǎn)著后，找準(zhǔn)以上穴位，熏灼周圍，不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次，每次15-20分鐘。 叁 養(yǎng)藏精氣：早睡+心靜  在至寒的三九天，養(yǎng)藏精氣也必須是全年中“藏”得最深的時(shí)候，此時(shí)宜靜不宜動(dòng)。 起居方面，一定要早睡，且減少過強(qiáng)的體力或腦力勞動(dòng)，使身心得到充足的休養(yǎng)。午間休息的時(shí)間可以適當(dāng)縮短，如果有日光，可以到日光下安靜地曬一會。 運(yùn)動(dòng)方面，不宜劇烈，但也不應(yīng)完全不活動(dòng)身體，建議以行走、健走為宜，使得身體氣血運(yùn)行通暢，神清氣爽又不至于耗傷正氣。 養(yǎng)藏精氣還需保持心平氣和，保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和抑郁。 冬至大如年，此時(shí)此刻的你是不是已經(jīng)準(zhǔn)備和家人一起慶祝節(jié)日了呢！記得把冬至養(yǎng)生的要點(diǎn)記下來，多多進(jìn)補(bǔ)，溫陽固腎，養(yǎng)藏精氣，為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。  小固有話說：  冬至已至，春日可期！ 本文為養(yǎng)生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原創(chuàng)文章。 |
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