健康新標(biāo)準(zhǔn)你知道嗎? 世界衛(wèi)生組織(WHO)新的健康標(biāo)準(zhǔn):“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。也就是說,健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。 ·精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作 ·處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)任務(wù),不挑剔 ·善于休息,睡眠良好 ·應(yīng)變能力強,能適應(yīng)各種環(huán)境的變化 ·對一般感冒和傳染病有一定抵抗力 ·體重適當(dāng),體態(tài)均勻,頭、臂、臀比例協(xié)調(diào) ·眼睛明亮,反應(yīng)敏銳 ·牙齒清潔,無缺損、無疼痛、牙齦顏色正常,無出血 ·頭發(fā)光潔,無頭屑 ·肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松 按照聯(lián)合國,世界衛(wèi)生組織的定義,健康由4個因素決定: 1、遺傳因素:占15分; 2、環(huán)境因素:占17分 (其中社會環(huán)境占10分,自然環(huán)境占7分); 3、醫(yī)療條件:占8分; 4、個人生活方式:占60分。 世界衛(wèi)生組織近年發(fā)表了“減輕危害,宣揚健康生活”的報告,首次指出全球每年5600萬死亡人口中,有2240萬人(高達(dá)40%)被以下10項危險因素奪去了寶貴的生命。 1、體重過輕 2、體重過重 3、高血壓 4、吸煙 5、酒精 6、不潔飲水和惡劣衛(wèi)生狀況 7、膽固醇過高 8、室內(nèi)煙霧 9、缺鐵 10、不安全的性行為 “亞健康”(又稱次健康、第三狀態(tài))是指處于健康(第一狀態(tài),約占人群總數(shù)的20%左右)與疾病(第二狀態(tài),占5.6%左右)之間的過渡狀態(tài);指還未患病,但已有程度不同的各種患病的危險因素,具有發(fā)生某種疾病的高危傾向人群的身體狀態(tài)。 亞健康人群多為40歲以上的人群,在這類人群中較普遍存在“六高一低”的傾向,即存在著接受疾病水平的高負(fù)荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低;表現(xiàn)為“一多三減退”,指疲勞多,活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。 ·精神不振、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢 ·注意力不集中、記憶力減退 ·焦慮、易驚、疲勞、乏力、腰酸腿疼等 ·據(jù)統(tǒng)計,目前全國每20個人中,僅有一人處于完全健康狀態(tài),除去患病人群約占20%以外,亞健康人群高達(dá)75%。 1、均衡營養(yǎng)。脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。 2、保證睡眠。睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。 3、心情寬松,保持心理平衡。 4、多曬太陽有利提神。 5、了解生理周期,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。 6、勞逸結(jié)合,張弛有度。不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中。 7、每天運動1小時。有氧+力量。 8、每周一次娛樂放松,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 |
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來自: 佳翰123 > 《養(yǎng)生》