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健康新標(biāo)準(zhǔn)你知道嗎?

 佳翰123 2019-12-22

健康新標(biāo)準(zhǔn)你知道嗎?

(一)健康的概念

世界衛(wèi)生組織(WHO)新的健康標(biāo)準(zhǔn):健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和虛弱。也就是說,健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

(二)健康衡量標(biāo)準(zhǔn)

·精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作

·處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)任務(wù),不挑剔

·善于休息,睡眠良好

·應(yīng)變能力強,能適應(yīng)各種環(huán)境的變化

·對一般感冒和傳染病有一定抵抗力

·體重適當(dāng),體態(tài)均勻,頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)

·眼睛明亮,反應(yīng)敏銳

·牙齒清潔,無缺損、無疼痛、牙齦顏色正常,無出血

·頭發(fā)光潔,無頭屑

·肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松

 

 (三)健康的決定因素

按照聯(lián)合國,世界衛(wèi)生組織的定義,健康由4個因素決定:

1、遺傳因素:占15分;

2、環(huán)境因素:占17分

(其中社會環(huán)境占10分,自然環(huán)境占7分);

3、醫(yī)療條件:占8分;

4、個人生活方式:占60分。

(四)影響健康的危險因素

世界衛(wèi)生組織近年發(fā)表了“減輕危害,宣揚健康生活”的報告,首次指出全球每年5600萬死亡人口中,有2240萬人(高達(dá)40%)被以下10項危險因素奪去了寶貴的生命。

1、體重過輕

2、體重過重

3、高血壓

4、吸煙

5、酒精

6、不潔飲水和惡劣衛(wèi)生狀況

7、膽固醇過高

8、室內(nèi)煙霧

9、缺鐵

10、不安全的性行為

 (五)亞健康的概念

“亞健康”(又稱次健康、第三狀態(tài))是指處于健康(第一狀態(tài),約占人群總數(shù)的20%左右)與疾病(第二狀態(tài),占5.6%左右)之間的過渡狀態(tài);指還未患病,但已有程度不同的各種患病的危險因素,具有發(fā)生某種疾病的高危傾向人群的身體狀態(tài)。

亞健康人群多為40歲以上的人群,在這類人群中較普遍存在“六高一低”的傾向,即存在著接受疾病水平的高負(fù)荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低;表現(xiàn)為“一多三減退”,指疲勞多,活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。

(六)亞健康的表現(xiàn)

·精神不振、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢

·注意力不集中、記憶力減退

·焦慮、易驚、疲勞、乏力、腰酸腿疼等

·據(jù)統(tǒng)計,目前全國每20個人中,僅有一人處于完全健康狀態(tài),除去患病人群約占20%以外,亞健康人群高達(dá)75%。

(七)預(yù)防亞健康的九大良方

1、均衡營養(yǎng)。脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。

2、保證睡眠。睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。


3、心情寬松,保持心理平衡。

4、多曬太陽有利提神。

5、了解生理周期,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。

6、勞逸結(jié)合,張弛有度。不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中。

7、每天運動1小時。有氧+力量。

8、每周一次娛樂放松,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

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