五一小長假玩嗨了的小仙女們，看了你們朋友圈的攝影大賽，我終于發(fā)現(xiàn)原來不止我一人靈魂想著要減肥，肉體卻在塵世中沉迷美食無法自拔！什么燜鍋烤魚、、海鮮粥、小龍蝦、大閘蟹……

簡直是新世紀(jì)的身材殺手！俗話說四月不減肥，五月徒傷悲。六月再不減，一整年白費(fèi)！“身懷六甲”但又想在朋友圈塑造一個(gè)飄飄長裙的仙女形象，呵呵，醒醒吧！哪有那么好的事？動(dòng)起來減肥才是你需要直面的可觀問題?。?/p>

為了又懶又想瘦的你，今天介紹一簡單的瑜伽體式，讓你在不知不覺中就能夠去掉腰間贅肉，實(shí)現(xiàn)你的夢想——在朋友圈的選美大賽中拿到冠軍！讓你快樂得在 “穿衣顯瘦，脫衣有肉”的中沉淪……

一下幾個(gè)簡單體式練習(xí)起來吧?。?/p>

1、輪式

a.保持樹式站立，雙腿略微張開20cm，腹部收緊，脊柱挺直，雙手向上伸直往后仰；

b.吸氣，借助外物身體緩慢向后仰，直至雙手觸摸著地，保持身體平衡后，雙腿交叉放置；

c. 保持呼吸動(dòng)作30秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次

2、倒立變體

a.俯臥在地面上，雙腿伸直，臉部朝向地面，雙手前臂緊貼地面環(huán)繞頭部，腹部收緊，雙手，身體緩慢向上抬直至身體呈拱形；

b.利用頭部和手肘支撐地面的力量，將腿部向上伸直，保持身體平衡后，左腿緩慢放平直至腿部與地面保持平行；

c. 保持呼吸動(dòng)作30秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次

3、弓式變體

a.平躺在地面上，髖部緊貼地面，雙腿略微張開，雙手撐地，上半身軀干緩慢抬起直至腹部離開地面，膝蓋彎曲，雙腿緩慢向上抬；

b.利用髖部支撐地面的力量，保持平衡，雙手去握住雙腳，頭部緩慢向后仰；

c. 保持呼吸動(dòng)作30秒，重復(fù)動(dòng)作5次

幾個(gè)體式下來，大家是不是滿頭大汗了呢？大家一定要堅(jiān)持喲，每天半小時(shí)，還你苗條身材！

整個(gè)腹部訓(xùn)練時(shí)間需要4分鐘，可以鍛煉腹部和大腿肌肉，持續(xù)鍛煉一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腹贅肉沒有了，大腿肌肉更加緊繃，身體線條更加柔順。

夏日瘦身小竅門：

勤練瑜伽，多跑步

夏季最宜，檸檬水

火鍋冷飲，要少喝