補(bǔ)腎：先揉腎經(jīng)，再揉心經(jīng)

因?yàn)樾哪I是相通。腎經(jīng)叫足少陰腎經(jīng)，心經(jīng)叫手少陰心經(jīng)，它們是一條經(jīng)：在胳膊上叫心經(jīng)，屬火，在腿上就是腎經(jīng)，屬水。兩經(jīng)同時(shí)揉效果能達(dá)到極致。

一、腎經(jīng)

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腎經(jīng)上各有27個(gè)穴位：涌泉、然谷、太溪、大鐘、水泉、照海、復(fù)溜、交信、筑賓、陰谷、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中注、肓俞、商曲、石關(guān)、陰都、通谷、幽門、步廊、神封、靈墟、神藏、彧中、俞府。

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酉時(shí)是17：00——19：00。是雞回窩的時(shí)候，酉時(shí)也是腎經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰，每日酉時(shí)周身氣血俱注于腎。

1）酉時(shí)空腹喝杯水有助于腎排毒；道醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，扮演著人體“先天之本，壽夭之根”的角色。人體酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段，此時(shí)腎發(fā)揮著巨大的作用。腎經(jīng)的運(yùn)作，有利于儲(chǔ)存一日的臟腑之精華。此時(shí)也是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。

2）腎虛的人，此時(shí)服補(bǔ)腎藥效果最好。道醫(yī)認(rèn)為，腎無(wú)實(shí)證，因此腎虛主要分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛。

腎陽(yáng)虛的癥狀主要表現(xiàn)為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫也就是說(shuō)表現(xiàn)為“寒”的癥狀，陽(yáng)虛則外寒。一般來(lái)說(shuō)，性功能不好的人也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛。

腎陽(yáng)虛的人平時(shí)可多吃點(diǎn)金匱腎氣丸。

腎陰虛的癥狀主要表現(xiàn)為“熱”，陰虛則內(nèi)熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陰虛的人平時(shí)可多吃點(diǎn)六味地黃丸。

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腎經(jīng)預(yù)防和主治的病癥：

1泌尿生殖系統(tǒng)疾?。?/strong>急慢性前列腺炎陽(yáng)痿、早泄、遺精、術(shù)后尿遺留、睪丸炎、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎附件炎、胎位不正、各種腎炎、水腫。

2頭面疾?。?/strong>頭痛、牙痛。

3其他疾病：消化不良、泄瀉、耳鳴耳聾、腰痛、中風(fēng)、休克、經(jīng)脈所過(guò)的各種關(guān)節(jié)及肌肉軟組織病。

二、如何判斷腎的健康情況？

——可從頭發(fā)上可判斷：發(fā)為腎之精華發(fā)為血之余。

血盛則發(fā)潤(rùn)，血虧則發(fā)枯”，“肝藏血”，“腎者，其華在發(fā)”，可見(jiàn)頭發(fā)的生長(zhǎng)、脫落、潤(rùn)澤、枯槁，最關(guān)鍵的就是腎氣。頭發(fā)黑不黑與腎的好壞有密切的關(guān)系。如果一個(gè)人的腎氣收斂能力強(qiáng)，則頭發(fā)滋潤(rùn)不易脫發(fā)；反之腎氣收斂能力弱，頭發(fā)易枯燥、易脫落。

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小孩頭發(fā)稀疏萎黃，且伴有“五遲”現(xiàn)象(即坐、站、行、說(shuō)話、牙齒發(fā)育遲緩)，說(shuō)明先天腎氣不足，而且消化不太好。

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青壯年就毛發(fā)稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是男性前額脫發(fā)或頭頂脫發(fā)。這類人相對(duì)更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。

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頭發(fā)枯黃、易斷的人，說(shuō)明氣血不足、毛發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)。這類人通常容易沒(méi)精神，睡眠也較差，屬于老百姓常說(shuō)的“身子虛”。

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白發(fā)多是由于進(jìn)入中老年后，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬于正常的生理發(fā)展規(guī)律。但若太嚴(yán)重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。

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“少白頭”主要與三個(gè)因素有關(guān)：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動(dòng)，血熱偏盛；三是情緒抑郁，肝氣郁滯，毛根失養(yǎng)，也會(huì)導(dǎo)致少年白發(fā)。

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下面是與頭發(fā)相關(guān)的幾種常見(jiàn)疾?。?/p>

禿頂：道醫(yī)講禿頂屬于腎氣發(fā)散過(guò)度。

頭皮屑：陰盛陽(yáng)衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久而久之，精血減少，頭皮得不到滋潤(rùn)，便產(chǎn)生頭皮屑。

頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過(guò)，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。

注：雖然頭發(fā)的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據(jù)的。因此，出現(xiàn)頭發(fā)異常變化后自行處理未見(jiàn)好轉(zhuǎn)，特別是還伴有突眼、食欲亢進(jìn)，消瘦、情緒異常等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)前往醫(yī)院就診。

三、腎經(jīng)按摩

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涌泉穴

涌泉——腎經(jīng)之氣的源泉。涌泉的本意是指水由下向上冒出，不高噴，稱為涌泉。因此一般解釋涌泉為腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。

1）經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

按摩的具體方法是：每天在臨睡前用40度左右的溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效。經(jīng)常按摩涌泉可以輔助治療高血壓，糖尿病，過(guò)敏性鼻炎、更年期綜合征，婦女病、老年人的哮喘，腎臟病等。以及自汗，健忘、失眠、多寐、眩暈、焦躁、畏冷等癥。

俗話說(shuō)“男怕傷肝，女怕傷腎”。諸如紅斑狼瘡、皮肌炎等自身免疫性疾病，就會(huì)成為女性的多發(fā)病。一般腎虛的人頭發(fā)沒(méi)有光澤，口干舌燥、面色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會(huì)有黑眼圈，反應(yīng)低下，經(jīng)常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。嚴(yán)重的人還會(huì)出現(xiàn)耳鳴、尿血、視力模糊等癥狀。另外還會(huì)伴有晚上尿頻、尿急，早上會(huì)有腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。

2）治痛經(jīng)——外敷涌泉穴：將白芥子12 克，研為細(xì)末，加面粉適量米醋調(diào)為稀糊狀，外敷足心涌泉穴，包扎固定，每日換一次。配合外敷關(guān)元、氣海穴效果更佳。當(dāng)然痛經(jīng)還是有更簡(jiǎn)單的方法—中藥艾條施灸。穴位同上。

3）治鼻出血：用生蒜3 瓣搗成泥，涂在布上，外敷涌泉穴處。右鼻出血敷右腳，左鼻出血敷左腳，兩側(cè)出血敷雙腳。此方對(duì)陰虛火旺血不循經(jīng)的鼻出血者有效。

還可用一端為圓頭棒狀物，或自來(lái)水鋼筆，垂直壓迫鼻出血者(男左女右)的涌泉穴。

4）治咳嗽：用川黃連、法半夏各等份，研成細(xì)末，大蒜泥 2 克，加入蜂蜜調(diào)成糊。置于膠布上，巾敷雙側(cè)涌泉穴。

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太溪——補(bǔ)腎回陽(yáng)，百病可調(diào)

太溪(位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)是足少陰腎經(jīng)之“輸”穴，是古代醫(yī)籍中記述的“回陽(yáng)九穴” 之一，具有明顯補(bǔ)腎作用。

太溪穴對(duì)很多慢性病有治療的作用。常用于治療腎炎、膀胱炎、踝關(guān)節(jié)扭傷等病，對(duì)于咽喉腫痛，齒痛齦腫，耳聾耳鳴，視力減退，咳嗽，氣喘，手足畏寒，月經(jīng)不調(diào)、遺精、遺尿等癥都有很好的療效一般可用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，力量以感覺(jué)酸脹為度。

對(duì)于高血壓腎炎病人，按揉此穴后可使高血壓有一定程度的降低對(duì)尿蛋白有一定治療效果。對(duì)于手腳怕冷或發(fā)涼的病人，可在睡前按摩太溪穴，在每天反復(fù)刺激之下，慢慢會(huì)感覺(jué)到暖和的。

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復(fù)溜穴

“復(fù)溜”就是讓血液重新流動(dòng)起來(lái)的意思，在太溪穴直上兩厘米處。這穴位治療瘀血和炎癥效果最好，所以膀胱炎、陰道炎、前列腺炎等，以及因流產(chǎn)留下的后遺癥，都可以選擇此穴。有針灸專家稱針刺此穴滋腎陰的效果極好，相當(dāng)于六味地黃丸的功效，所以怕熱口干、夜間煩躁難眠的患者又多了件寶貝。

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按腎俞

腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩五十至六十次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。對(duì)腎虛腰痛等有防治作用。

四、補(bǔ)腎十法

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縮肛運(yùn)動(dòng) 任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。

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多吃補(bǔ)腎食物 山藥是女人之寶，有很好的益腎填精作用 ；栗子也有補(bǔ)腎壯腰之功。

此外，補(bǔ)腎最好不要吃生冷油膩的食物，如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等 ；不要吃辛辣食物，如洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

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按摩護(hù)腎 腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。

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冬季養(yǎng)腎重在防寒

冬季的氣候特點(diǎn)是寒冷，寒氣通于腎，就是說(shuō)寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天養(yǎng)腎須防寒。

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飲食防寒 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此冬季宜多吃的食物有蘿卜、山藥、核桃、白薯等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸、心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多吃些苦味的食物，以助心陽(yáng)。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以吃一些。

腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果。飲食還要切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟瓣帯保资蛊⑽?陽(yáng)氣受損。

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起居防寒 《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“早臥晚起，以待日光。”即冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益，尤其是老年人更是應(yīng)該這樣。冬天里還要注重雙腳的保暖，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。

照顧好腰就是給腎大愛(ài) 人體還有一個(gè)最重要的地方就是腰，它最怕寒。這是為什么呢？因?yàn)檠坷镞叢刂I臟。陽(yáng)氣是藏于腎的，腎在腰部，腰要是受涼的話，很容易就傷了腎，同時(shí)也就傷了我們的陽(yáng)氣。要防止腰部受寒。

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運(yùn)動(dòng)防寒 冬季應(yīng)多參與室外活動(dòng)，人體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量增加。個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項(xiàng)目晨練不宜太早，以太陽(yáng)初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。精神“防寒” 道醫(yī)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”。經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部的氣血順暢，補(bǔ)充腎氣；用手指對(duì)腰部做按摩，也能補(bǔ)腎納氣。

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熱水泡腳 按摩護(hù)腎 腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。此外，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部的氣血順暢，補(bǔ)充腎氣；用手指對(duì)腰部做按摩，也能補(bǔ)腎納氣。

睡前端坐，用手掌托來(lái)回搓摩涌泉及足底部10次，要滿面搓，以感覺(jué)發(fā)燙發(fā)熱為宜，搓完后，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉10下，以感覺(jué)酸痛為度，兩腳互換。

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吞津法，有腎病或腎虧的人，可以靜心呼吸，然后用舌頭攪拌舌下的唾液，并徐徐下咽，這就是吞津法。

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腎陽(yáng)虛要掌握“三多三少”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽(yáng)；多吃溫補(bǔ)?！叭佟笔侵干俪龊梗簧賱诶郏òㄟ^(guò)度運(yùn)動(dòng)）；少吃寒涼。

⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考，非中醫(yī)專業(yè)人員請(qǐng)勿試藥。