3組動作，床上簡單運動、緩解壓力、消除緊張，有你關心的哦

ycrt 2019-12-15

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生活的壓力讓不少人都處在緊張狀態(tài)，尤其是中年朋友，或是中年末期的朋友們，上有老下有小，處在當今社會競爭激烈的時代，當然壓力、緊張甚大。這就需要我們學會自我調(diào)控，緩解壓力和緊張，讓身心處于舒緩，愉悅的狀態(tài)。#我是生活家##運動課代表#

在日常生活中，當你面臨心理壓力時，可能會出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：
1、沒有食欲或食欲旺盛;
2、心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張;
3、難以入睡或噩夢頻頻;
4、不能深呼吸;皮膚過敏容易癢；
5、注意力難以集中;
6、為瑣碎小事而與家人同事爭吵。
如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

壓力與緊張帶來后果很嚴重，這種運動的前奏可要不得，哈哈

接下來焱霖就給大家介紹3種，我們工作生活之余在床上就能鍛煉的簡單方法：

雙腿背部伸展

1雙腿背部伸展式

健身功效:

有安心定神的作用，能夠緩解壓力，舒緩緊張情緒，使人快速回復精力，充滿朝氣，有精神。
按摩內(nèi)臟器官，有助于強化腎臟和生殖器官，增強性功能。

動作要領：

坐在床面上，雙腿并攏向前伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙眼平視前方。
調(diào)整呼吸，吸氣時挺直腰背，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂帶動脊柱向上延展。
呼氣時放下雙臂，雙手分別抓住雙腳腳尖，注意脊柱要保持挺直。
吸氣，彎曲雙手肘，雙肘向外擴展張，呼氣，上身向腿部靠攏，伸直頸部，直到臉部、胸部和腹部全貼到腿上，保持此姿勢半分鐘，
緩慢抬起上身，恢復初始姿勢，放松休息。

如果雙手抓不到腳踝，可以降低難度，抓住小腿也可以，逐步練習，不要刻意強求，動作做到最大極限即可，

向下俯身時背部切記一定要保持平直，不要弓背，最好空腹練習。

此動作重復3次。

個人感受：大肚腩做起來肯定費勁，長期鍛煉還有瘦肚肚的效果哦，胸部和腹部貼緊大腿的過程可以持續(xù)時間長一點，慢慢就放下了，拉伸大、小腿后側(cè)的力量也很強烈，注意腳趾回勾的力哦，挺重要的。

船式，看著費勁兒，做起來簡單，注意用心體驗

2船式

健身功效

有調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能夠緩解工作和生活中的壓力，消除緊張情緒，
按摩腹部，促進腸道蠕動，有助于增強消化功能，
減少腹部贅肉，結(jié)實腰腹

動作要領

仰臥在床面上，兩腿自然放置，兩臂放在身體兩側(cè)，身體呈一條直線，
吸氣，依靠腹部力量抬起上半身，兩腿也向上抬高，兩臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼看雙腳的腳尖，
吸氣，再次將上半身和雙腿抬離床面，只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳，掌心向下，保持這個姿勢15秒，然后放松全身。

個人感受：腰腹的力量訓練，簡單有效，增強核心力量，做起來比看著還簡單，注意腰腹的控制力。

嬰兒放松式

3嬰兒放松式

健身功效

有助于緩解壓力，消除疲勞，使人內(nèi)心平靜。
伸展了背部和頸部，有緩解頸部疼痛的健身功效。

動作要領

挺直腰背，取金剛坐姿，雙手放在大腿上。
深深吸氣，呼氣時，上半身靠在大腿上，前額貼在床面上，雙臂放在身體兩側(cè)，手背貼在床面上，手心向上，保持1--3分鐘，放松身心。

放松的過程中，始終保持平穩(wěn)的腹式呼吸，讓大腦得到絕對的放松，

孕婦或是膝蓋受過傷的人謹慎此動作練習

金剛坐：http://toutiao.com/item/6745363059738411532/ch

個人感受：做完身體很舒服。開始練習，上身倒下的時候盡量控制屁屁不要離開腳后跟，腹部用力內(nèi)收。逐步加強鍛煉。熟練了上身就可以分解的一步步倒下。

以上就是焱霖為大家介紹的3組方便健身的小動作，我們每天睡覺前都可以在床上鍛煉一下，緩解當天的壓力與緊張，讓我們帶著輕松愉快的身心進入夢鄉(xiāng)，一覺睡到自然醒，美哉樂哉。

3組小動作，全都用到了腰腹發(fā)力，而且是主動發(fā)力，‘大肚腩’’、‘救生圈’是我們好多人的好朋友，不知不覺就找上門，不僅外形難看，而且也對我們的健康有影響。晚上休息躺在床上鍛煉一下，而且還豐富了我們生活內(nèi)容、增添了生活情趣是不是，簡單、方便，希望大家喜歡。切記吃飽了做這運動可是不舒服的哦。