中老年人之冬至養(yǎng)生篇

　　我國大部分地區(qū)習慣自冬至起“數九”，每九天為一個小節(jié)，共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節(jié)變化，也表現了我國勞動人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九”的說法。在我國長江流域更有：天雖寒，獨有臘梅來爭妍的迷人景觀。

　　中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔，（天下養(yǎng)生網）使人經常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長此以往，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康?！鹅`樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。寥寥數語概括了中年人的生理、心理特點，又指出人到中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。雖然如此并不可怕，《景岳全書·中興論》曰：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，書中告訴我們，人到中年若能科學地運用養(yǎng)生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。

　　中年人養(yǎng)生的關鍵：

　　一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人

　　1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失；

　　2.注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；

　　3.學會欣賞別人的優(yōu)點，工作、學習之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；

　　4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

　　二、勞而勿過（《備急千金要方·道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）

　　1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾；

　　2.根據自身情況，調整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；

　　3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。

　　三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”）

　　1.欲不可縱。要根據自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。

　　2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，（天下養(yǎng)生網）女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲。

　　老年人養(yǎng)生的關鍵：

　　那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢?！鹅`樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會影響到心理的變化，表現出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復。所以，保健養(yǎng)生方面應提倡精神攝養(yǎng)、飲食調養(yǎng)為主；順時奉養(yǎng)、起居護養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。

　　一、精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不?。?/strong>

　　保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

　　二、飲食調養(yǎng)（審慎調食）

　　1.食宜多樣谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。

　　2.食宜清淡針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現代營養(yǎng)學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。

　　3.食宜溫熱熟軟老年人陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。

　　4.食宜少緩“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。

　　三、順時奉養(yǎng)（順四時而適寒暑）

　　告誡老年人要“依四時攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規(guī)律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

　　四、起居護養(yǎng)（起居有常，不妄作勞）

　　“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，（天下養(yǎng)生網）勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。

　　五、藥物相助（固先天之本，護后天之氣）

　　健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和后天營養(yǎng)的充足。由于老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養(yǎng)外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養(yǎng)生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養(yǎng)生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。（今日不養(yǎng)生明天養(yǎng)醫(yī)生，加微信公號：天下養(yǎng)生網(tianxiayangsheng) 永久免費,讓養(yǎng)生變得簡單、愿健康永伴您身邊?。?/strong>

       摘自：2018-12-27 天下養(yǎng)生網

 

有一種幸福，叫上有老下有小

這世間，有一種壓力，叫上有老下有??；有一種責任，叫上有老下有?。桓幸环N幸福，叫上有老下有小。

上有老是一種幸福

家有老人是個寶。父母在，家才是你安魂入夢的地方。在外忙碌了一天，回到家來，親熱地叫一聲 “爸、媽”，我們才能充分感知家的溫馨和踏實。

家有老人，就意味著這個世界上最永恒的親情還在。自己不管年齡多大，只要家里有父母在，總覺得自己還是孩子，因此便不覺得年老，心里總存著一股蓬勃的朝氣，身上總感到有不盡的活力。

只要父母在，我們就會覺得生命的黃昏離我們還很遠，我們還在生命的正午，我們還有許多的時間把夢想變?yōu)楝F實，腳下生活的路，還是那么的陽光燦爛。

下有小是一種幸福

孩子是我們生命的延續(xù)，是我們心中最甜蜜的溫暖，足夠我們終生沐浴。我們在孩子身上有了完美的向往，對孩子的人生，我們比對自己還要認真。孩子教會了我們如何去愛，無怨無悔地愛。

孩子讓我們懂得什么才是真正的愛，因為一個不愛孩子的人，是不會真心去愛任何人的。

在歲月的風霜里，曾經的遺憾，曾經的不滿，曾經的苦難，都會被孩子所撫平彌補，生命被完整地裝滿。

上有老下有小的時候，我們應該感到幸福。因為我們已經褪去了青春的青澀，洗盡了生活的鉛華，懂得了感恩，懂得了回報，懂得了珍惜和付出。

因為父母尚在，我們可以孝敬他們，可以纏繞在他們身邊，還可以做一個他們眼里長不大的孩子，感受那份永遠不會蒼老的父愛母愛。因為自己的孩子還小，還要我們養(yǎng)育和操勞，我們就更有了努力拼搏的動力。

為家庭、為生活，我們的奔波和努力就更有了希望和目標。我們的辛苦和付出，都有家庭有父母在背后的支持和鼓勵。

而無論在外面遇到多大的風雨，家庭的港灣是我們永遠溫暖的懷抱。

有父母，有孩子，有家，有愛，無論多么的辛苦和勞累，都是幸福的生活。

老人和孩子終有一天會和自己分手，到那個時候，上有老下有小的日子，便會成為最充實的記憶和一生的懷念。

每想到這一點，我們沒有理由不去珍惜生命里上有老下有小的日子，那是上蒼賜予自己最美好的一世情緣。

上有老下有小的日子，其實是人生最充實最幸福的日子。 （來源：閱讀公社）

摘自：2019.12.10 通遼日報