營養(yǎng)不足會帶來嚴重的健康風(fēng)險。例如，鎂含量低會增加患心血管疾病和抑郁癥的風(fēng)險。

在《動脈粥樣硬化》雜志上發(fā)表的一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，低鎂水平的人有患外周動脈疾病(PAD)的風(fēng)險。當參與者增加鎂的攝入量時，患PAD的風(fēng)險隨之降低。

外周動脈疾病是一種循環(huán)系統(tǒng)疾病，動脈變窄會減少血液流向四肢。走路時腿部會有明顯的疼痛。這種疾病也可能是動脈中脂肪沉積廣泛堆積的跡象，這也可能導(dǎo)致流向心臟和大腦的血液減少。

缺鎂還會增加其他心血管疾病的風(fēng)險。鎂是一種重要的礦物質(zhì)需要健康的血管功能，血壓調(diào)節(jié)，正常的心臟收縮。低鎂水平可能會增加內(nèi)皮功能障礙、高血壓和心律失常等疾病的風(fēng)險。

低鎂會導(dǎo)致抑郁

低鎂不僅會影響心血管健康，還會影響心理健康。一項發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)雜志》上的系統(tǒng)綜述和薈萃分析發(fā)現(xiàn)，缺鎂與抑郁癥之間存在聯(lián)系。

發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》雜志上的一項研究表明，在研究人員發(fā)現(xiàn)增加鎂的攝入量可以改善抑郁癥狀后，補充鎂可能有助于治療抑郁。

如何增加鎂的含量

鎂的每日推薦攝入量為400毫克。然而，將很多人沒有達到這個標準。鎂缺乏的癥狀通常很輕微，除非你體內(nèi)的鎂含量變得非常低。它可能會導(dǎo)致疲勞、心律不齊、精神問題、肌肉痙攣和骨質(zhì)疏松。你可以做一個簡單的血檢來檢查你是否有血液缺陷。

除了服用補充劑，你可以通過食物來增加鎂的含量。富含鎂的健康食物包括:鱷梨、黑豆、煮菠菜、黑巧克力、堅果，如巴西堅果和腰果、南瓜子、豆腐、大馬哈魚等。