來源：瀟湘晨報(bào)

60歲的吳阿姨家住長(zhǎng)沙，近半年來頸椎問題讓她苦不堪言，頸項(xiàng)部活動(dòng)嚴(yán)重受限，難以維持頭部正常的姿勢(shì)，生活中幾乎所有的事情只能歪著頭，飽受疼痛和精神折磨的吳阿姨特意來到湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科尋求診治。

針灸推拿康復(fù)科骨傷康復(fù)組組長(zhǎng)唐錦忠通過詳細(xì)的康復(fù)評(píng)定發(fā)現(xiàn)，吳阿姨常有頭暈的癥狀;頸椎活動(dòng)度嚴(yán)重受限，前屈、旋轉(zhuǎn)、側(cè)偏只能稍微運(yùn)動(dòng)，難以像正常人一樣維持頸部中立位，肌力及肌耐力明顯減弱;同時(shí)頸椎向右傾斜，姿勢(shì)異常，頸部周圍軟組織僵硬緊張，肩頸及肩胛骨內(nèi)側(cè)緣壓痛明顯，大椎隆起，項(xiàng)韌帶增生增厚，姿態(tài)笨拙。

經(jīng)過湖南中醫(yī)附一針灸醫(yī)師、康復(fù)師、理療師共同會(huì)診，為吳阿姨量身制定了一套科學(xué)的治療方案。

先用中醫(yī)傳統(tǒng)的中藥外敷和針灸推拿進(jìn)行頸椎放松及緩解疼痛，然后使用運(yùn)動(dòng)療法中關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)和麥肯基療法對(duì)頸椎的生物力進(jìn)行調(diào)整，最后運(yùn)用新引進(jìn)的挪威S-E-T懸吊治療系統(tǒng)，安全無痛進(jìn)行頸椎的穩(wěn)定性和力量訓(xùn)練。

整個(gè)治療方案充分發(fā)揮祖國(guó)醫(yī)學(xué)的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)配合現(xiàn)代康復(fù)先進(jìn)技術(shù)，安全舒適地進(jìn)行整個(gè)治療過程。

經(jīng)過一段時(shí)間系統(tǒng)治療后，吳阿姨頸椎活動(dòng)范圍增大，運(yùn)動(dòng)不再困難，頭暈也得到解決，肌力和肌耐力得到明顯改善。

該院針灸推拿康復(fù)科章薇主任介紹，信息數(shù)字化時(shí)代帶來了生活的便捷，然而“低頭族”的生活習(xí)慣不知不覺加速了頸椎的退變。在最常見的損傷和致殘的肌肉骨骼疾病中，頸椎疾病的發(fā)病率高居榜單第2位， 頸椎日常維護(hù)尤為重要。

頸椎運(yùn)動(dòng)保健操

無任何癥狀者，每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行。

與頸爭(zhēng)力：站立，兩足分開與肩同寬,兩手叉腰,抬頭望天,低頭看地,自然呼吸。

前伸探海：頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目前下視，似向海底窺視,然后還原向左。

回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，似向天空望月亮一樣，頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，雙目望月。

往后觀瞧:頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右方;頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左方。

金獅搖頭:頭頸向左、右各環(huán)繞數(shù)周。緩慢屈伸，左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸背肌肉等長(zhǎng)抗阻收縮鍛煉。

建立良好的生活習(xí)慣

戒煙酒：頸椎病患者戒煙或減少吸煙對(duì)其緩解癥狀、逐步康復(fù)意義重大。

良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)，要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或固定一個(gè)方向工作，銀行與財(cái)會(huì)專業(yè)人士，辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。應(yīng)在工作1小時(shí)左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習(xí)慣:如臥床閱讀、看電視,無意識(shí)的甩頭動(dòng)作等。

避免頸部外傷：乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診所并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的庭轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

避免風(fēng)寒、潮濕：夏天要注意避免風(fēng)扇，特別是空調(diào)直接吹向頸部。出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。注意頸部的保暖。

選擇合適的枕頭：枕頭的合適高度是自己拳頭的1.5倍高。枕芯填充物不要太軟，最好用蕎麥皮、稻殼、綠豆殼等透氣好，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的物質(zhì)作為枕芯。

瀟湘晨報(bào)記者張樹波 通訊員唐錦忠