“大雪”節(jié)氣，是冬季的第三個節(jié)氣，此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現(xiàn)萬里雪飄的迷人景觀?！按笱睍r節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。冬季對應(yīng)于五臟中的腎臟，這是一個含蓄、內(nèi)斂、藏而不露的臟器，那么如何才能做到養(yǎng)“藏”補腎呢？

大雪節(jié)氣，養(yǎng)生注意四點

藏：重點保護呼吸道

大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

穿：兩個部位要保暖

進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止狀態(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。

補：食補不可補之太偏

在補養(yǎng)上，雖是進補的大好時節(jié)，但也要適度，不可補之太偏，應(yīng)辨證施補。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品；紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補品可據(jù)情選食；當歸生姜羊肉湯，以及冬令推出的膏方，亦可酌情選用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者，在疾病未解時不要隨意進補，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進補。

按：“三窩”排毒法

進入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。

學(xué)五招，防止意外傷害

一防跌倒：一旦滑倒，55歲以下的人要重點保護頭部和頸部，盡可能通過手的緩沖，減小損傷。摔倒后，不要急于起身，先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼，千萬不要亂動，應(yīng)盡快呼救。

二防心臟?。憾臼枪谛牟「甙l(fā)期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。專家建議，既往有高血壓、冠心病的人，在入冬前最好做個全面體檢，必要時調(diào)整用藥。外出應(yīng)帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。

三防呼吸道疾病：身體在保證不冷的前提下，不宜捂得過嚴。抵抗力較差的人，最好盡早接種流感疫苗。

四防煤氣中毒：冬季是一氧化碳中毒的高發(fā)期。為避免這一悲劇，要經(jīng)常檢查煤爐、煤氣開關(guān)與管道有無漏氣。雪天使用燃氣熱水器時，要注意通風(fēng)，使用時間不宜過長。

五防燙傷：電暖氣、電熱毯、熱水袋，是常用的取暖工具。老人或嬰兒對溫度不敏感，容易燙傷，使用時要格外注意。如電暖氣不能對著人烤；使用電熱毯，一般是睡前通電加熱，睡時關(guān)掉；使用熱水袋時，外面最好包塊毛巾。

巧進補，需因人而異

神補：就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事，讓大腦得到休息和凈化；日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量；經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠，使心境開闊，從而達到養(yǎng)生的目的。

食補：大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發(fā)干枯等。這類人宜防燥護陰，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒等，以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等，應(yīng)食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

藥補：老年人或身體虛弱的人，在神補、食補的同時，也可用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

防虛寒，練四方顯掌功

大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。本導(dǎo)引改編自《諸病源候論》，強調(diào)坐式鍛煉以深根固本，配合溫和動作以避免動搖腎氣。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引，既可養(yǎng)生健體，也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（鼻子吸氣，嘴呼氣），兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。

第一式：屏氣時，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背緊貼背部，五指放松張開；吸氣時，左手用力上托，使頭部后仰，同時右手向后上方用力上探，稍作停頓；呼氣時，雙手同時撤力，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。

第二式：屏氣時，雙手上抬，兩臂向前，十指相交，掌心向前方；吸氣時，雙肘彎曲，帶動雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓；呼氣時，雙肘伸直，帶動雙掌緩緩前推，至極點稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第三式：屏氣時，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸氣時，以軀干為軸，向右轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂順時針平移，至極點稍作停頓；呼氣時，向左轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂逆時針平移，至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。

　大雪時節(jié)吃什么養(yǎng)生

　　第一，肉類食物。

　　首先是豬肉：豬肉的肥瘦營養(yǎng)價值差別非常大。在豬肉里面肥肉的脂肪含量非常高，但是蛋白質(zhì)比較少，攝入過多的話會引起我們身體出現(xiàn)肥胖的癥狀。而恰恰相反，豬肉比較瘦的部位含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是血紅蛋白非常豐富，可以幫助我們身體補鐵，以及預(yù)防我們出現(xiàn)貧血的情況。所以在冬天的時候我們可以多吃一些瘦豬肉。

　　其次是鴨肉：鴨肉當中所含有的脂肪量不同于黃油或者是豬油。在鴨肉當中所含有的飽和脂肪酸是理想值的比例。同時多吃鴨肉可以降低我們體內(nèi)的膽固醇，可以有效地防治我們心血管疾病。另外，在鴨肉里面所含有的維生素b以及維生素e比其他的肉類要多，可以幫助我們抵抗多種炎癥。而且鴨肉它性寒，滋補的同時不會給我們的身體帶來上火的癥狀。

　　接著是羊肉：冬天是吃羊肉的一個最佳的季節(jié)，而且在冬季的時候我們會發(fā)現(xiàn)市面上也多了很多羊肉的售賣。因為羊肉是屬于一種性溫的食物，在冬天的時候可以幫助我們抵御寒氣。而且羊肉的肉質(zhì)比較細膩，脂肪的含量以及膽固醇的含量也比較低。羊肉是非常適合在冬天的時候進補的一種食物。

　　最后是牛肉：牛肉當中所含有豐富的鉻元素。可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素，從而加快我們體內(nèi)葡萄糖的進化速度。對于我們?nèi)梭w牛肉可以幫助我們調(diào)節(jié)血糖以及促進生長發(fā)育的功能。除此之外，牛肉還可以幫助我們滋養(yǎng)脾胃。但是要注意的是牛肉它的纖維比較的粗糙，不容易被人體所消化，所以對于很多消化能力比較弱的老年人或者是嬰幼兒來說，盡量少吃牛肉。

　　第二，蔬菜類食物。

　　首先是白蘿卜：相信大家都有聽說過這么一句話，冬天的時候吃蘿卜，夏天的時候吃姜。這主要是因為在白蘿卜里面它具有非常強的消炎作用，同時還可以幫助我們促進胃液的分泌，調(diào)整我們腸胃的功能。除此之外，在白蘿卜里面還含有豐富的粗纖維，能夠促進我們腸胃的運動，從而保持我們大便的通暢。

　　接著是卷心菜：多吃點青菜可以幫助我們促進食欲，增強我們的消化能力，同時也可以預(yù)防出現(xiàn)便秘的情況，治療有痔瘡的病人。

　　最后是韭菜：韭菜可以防止我們出現(xiàn)便秘的情況，增強我們大腸的運動，同時韭菜它具有養(yǎng)血止血的作用。另外應(yīng)該很多人都知道韭菜可以幫助我們滋陰補腎。