仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”

預(yù)備式

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。

用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。

第三式：推按腹中線部位  

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：推按左側(cè)胸腹  

第七式：推按右側(cè)胸腹 

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)

 練習(xí)次序

 注意事項(xiàng)

1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。

2、揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)