就是站外八字，最好兩腳在一條線上，半蹲（別扭吧），骨盆與大腿部交接部?jī)?nèi)收。一次練1-2分鐘。開始覺(jué)得別扭，久練就習(xí)慣了。很多八字腳的，就是開前襠。

 二、開后襠

就是站內(nèi)八字，至少雙腳要平行。最好兩腳在一條線上，半蹲，膝蓋盡量?jī)?nèi)收，腳尖不能超過(guò)膝蓋，身體盡量后坐（更別扭），感覺(jué)臀部的骨盆外翻就對(duì)了。

還要把腿部肌肉內(nèi)旋，使重量全吃到腳底（腳跟和腳內(nèi)側(cè)），如果吃到膝蓋，會(huì)對(duì)膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開始覺(jué)得別扭，久練就習(xí)慣了。尤為練陳氏小架，這是基本身法的要求。沒(méi)有后襠，就不是陳氏小架。只能是其他太極拳。

開襠后，骨盆增加了橫向的移動(dòng)距離，打拳時(shí)，開則骨盆向兩邊打開，合則骨盆從兩側(cè)往前包合，太極拳講開合，所以骨盆也忙得很。

三、松胯練習(xí) 

我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

1、松胯的標(biāo)準(zhǔn)：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。

2、松胯的感覺(jué)：

人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。

大家通過(guò)靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。

四、腰和胯的練習(xí)方法

肩開一分，胯開一寸你就是半個(gè)武術(shù)把式，胯的活動(dòng)量加大也是非經(jīng)過(guò)苦練苦修很不容易得來(lái)的，胯和腰的動(dòng)作是密切相關(guān)聯(lián)的，如腰動(dòng)，勢(shì)必帶動(dòng)胯動(dòng)，尤為在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)中，以及左顧右盼過(guò)程中，化勁走化無(wú)不以腰和胯配合就此帶動(dòng)全身各部活動(dòng)，而發(fā)勁動(dòng)作必須松胯，松胯實(shí)則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。

（一）胯

兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田。斂身，外形似為肘部在做回收前提走圈運(yùn)動(dòng)，而實(shí)則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側(cè)成圓回收，步隨勢(shì)稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點(diǎn)地，實(shí)腿下勢(shì)，胯向下松沉蓄勁，身體先進(jìn)兩頭，打人如親吻，緊繼點(diǎn)地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進(jìn)勢(shì)成功，此即為手進(jìn)腳落力而發(fā)出。

 （二）腰

拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話雖然寥寥幾字。但足以告誡學(xué)者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個(gè)問(wèn)題，在套路中，或推手散打、自由搏擊，或?qū)崙?zhàn)對(duì)敵時(shí)，勢(shì)勢(shì)招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習(xí)太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數(shù)年純功，不能運(yùn)化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會(huì)練，往往耗費(fèi)幾多時(shí)間也是練不出腰勁來(lái)，就而導(dǎo)致數(shù)年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說(shuō)得上很勤奮，練得很久卻沒(méi)有幾多長(zhǎng)進(jìn)，只得一個(gè)花架子而已。

初學(xué)太極拳推手的人一般常常僅以上肢運(yùn)動(dòng)為注意點(diǎn)，日日夜夜仍樂(lè)忠于一招一式勢(shì)上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時(shí)，在推手練習(xí)時(shí)就沒(méi)了腰。

這種現(xiàn)象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實(shí)踐即茫然不知所措，腰此時(shí)也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習(xí)太極拳對(duì)腰勁真正了解認(rèn)識(shí)還步夠，而經(jīng)專門訓(xùn)練仍太少，丟失腰勁并步為奇，知道到理就好辦，所以得出結(jié)論。要想學(xué)好太極拳這門功夫，就要特意對(duì)腰身進(jìn)行專職的訓(xùn)練。

只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法掤捋擠按采挒肘靠八種手法欲法動(dòng)勢(shì)。把意念活動(dòng)著重點(diǎn)從手勢(shì)繼而轉(zhuǎn)移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來(lái)。