突然，你感到一陣興奮。

你的腦袋嗡嗡作響，心臟怦怦跳個不停，好像你全身上下都在說「我想要」。

這時，焦慮向你襲來。于是，你肺部緊縮、肌肉緊繃，你開始覺得頭重腳輕、內(nèi)心反感。你幾乎要發(fā)抖了，因為你非常想要。

但是你不能要?？墒悄阌窒胍?。

但是你真的不能要！你清楚自己需要做什么。

但你不確定自己能否把持得住

......

這就是欲望

每個人總會有各種各樣的欲望。或許你的欲望對象是一支煙、一杯酒或是一杯奶茶，也許是一家清倉甩賣的店鋪，一張購物糧票或是櫥窗里的一個奶油蛋糕。

無論是什么樣的欲望，相信你都經(jīng)歷過無數(shù)次與欲望對抗的過程。你心理的小人一直在自我斗爭：我想要！另一個自制的小人這時又會拉著你：不，你不想！

有時你費(fèi)勁千辛萬苦，終于尋找到了內(nèi)在力量，你狂喜不已，這次終于戰(zhàn)勝了自己，但又不免對下次的誘惑憂心忡忡。

有時你經(jīng)歷過身體內(nèi)的小人大戰(zhàn)后，最終敗下陣來，屈從于誘惑。事后，你可能悔不當(dāng)初，后悔自己沒能控制住那個惡魔。

你和內(nèi)心惡魔大戰(zhàn)中有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就屈服。

就這樣，你在一次次的大戰(zhàn)中總結(jié)了經(jīng)驗，變得更為身經(jīng)百戰(zhàn)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。

這就是說，當(dāng)我們內(nèi)心的小人在打架的時候，你不僅需要讓你自己意識到理智小人的存在，還需要有你調(diào)整自己的生理，兩者一起克服誘惑。

兩種不同情況下的生理反應(yīng)

01面對危險的應(yīng)激反應(yīng)

我們每個人都會有應(yīng)激反應(yīng)，比如說當(dāng)我在路邊遇到一條蛇時，我就會感覺

心跳加速、下巴打戰(zhàn)、精神高度緊張。

這時我的生理反應(yīng)是這樣的：

通過我的眼睛，信息進(jìn)入了大腦中的杏仁體，杏仁體相當(dāng)于相當(dāng)于警報系統(tǒng)，它能探索潛在的緊急情況，并迅速將緊急情況傳遞給大腦和身體，致使我產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

我的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進(jìn)入我的血管和肝臟。我的呼吸系統(tǒng)讓肺部吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣。我的心血管系統(tǒng)開足馬力，保證血管里的能量順利運(yùn)送到肌肉，讓我隨時能戰(zhàn)斗或逃命。我身體里的每一個細(xì)胞都得到了消息——該是戰(zhàn)斗的時候了。

這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種復(fù)雜的方式與人腦和神經(jīng)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，保證能迅速反應(yīng)、全力出擊。

應(yīng)激反應(yīng)是大自然賜予人類最豐厚的饋贈。它讓我們能夠盡快地投入到戰(zhàn)斗，不用浪費(fèi)能量。

02受到誘惑的生理反應(yīng)

除此之外，還有一種生理反應(yīng)值得我們警惕。

比如說一個小孩看見一塊美味的草莓奶油蛋糕：光滑的奶油表面上閃爍著耀眼的紅色光芒，幾顆零星散落的草莓讓人憶起夏日的味道。

很有可能這個小孩的腦袋還沒有做出反應(yīng)，腳步就已經(jīng)移動到了門口，手已經(jīng)拉開了門，門鈴叮咚作響，口水直流。

這時，小孩大腦會釋放出一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，它隨后會進(jìn)入大腦中控制注意力、動機(jī)和行動的區(qū)域。這些多巴胺會告訴大腦：「我要吃！」，并讓小孩主動走進(jìn)蛋糕房。

當(dāng)大腦在想象吃蛋糕的畫面，它便會釋放出一種會影響神經(jīng)的化學(xué)物質(zhì)，讓身體開始使用血液中攜帶的所有能量。這一切發(fā)生的時候，血糖會降低。糖分的降低會讓人覺得頭暈?zāi)垦?，這就讓人更想吃奶油蛋糕了。

你看，你的生理功能面對威脅時，能夠以最快速度做出反應(yīng)，讓你在危險的情況下逃出生天提供可能。

它也能讓你在受到誘惑時讓你更煎熬，甚至神不知鬼不覺的就被引誘。

與面對危險時不同的是，奶油蛋糕并不是真正的威脅，它不會對你產(chǎn)生直接的傷害。如果你不吃，它就不會影響你的腰圍。

這回，你需要直面內(nèi)心，克制自己的欲望。

你不可能真的消滅一個欲望，因為欲望在你的內(nèi)心和身體里，沒有辦法自動消失。

我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。

但事實(shí)告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。

01三思而后行反應(yīng)

美國心理學(xué)家蘇珊娜·希格斯托姆發(fā)現(xiàn)了三思而后行反應(yīng)，即當(dāng)你需要自控的時候，大腦和身體內(nèi)部會產(chǎn)生一系列變化，幫助你抵抗誘惑。

大腦中的警報系統(tǒng)總是在控制你聽到、看到、聞到的東西，大腦也記錄身體各部分的狀態(tài)。這種自我監(jiān)測系統(tǒng)分布在大腦的各個部分，連接著前額皮質(zhì)中的自控區(qū)域，也連接著記錄身體感覺、想法和情緒的其他區(qū)域。這個系統(tǒng)的重要功能之一就是阻止你作出錯誤的決定。

所以，當(dāng)你和自己內(nèi)心做斗爭時，不妨先讓自己放慢速度，而不是給自己加速。這個反應(yīng)讓你避免沖動行事，給你提供更多時間，讓你深思熟慮想辦法。

當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出反應(yīng)，幫助你放慢速度，抑制沖動，你的肌肉會盡可能得放松，讓你的身體更平靜。

在這種身心狀態(tài)下，你才能對誘惑說不。

02心率變異度

希格斯托姆首次發(fā)現(xiàn)了心率變異度，它能反映壓力狀態(tài)和平靜狀態(tài)下不同的身體狀態(tài)。

每個人的心率或多或少會有所變化。你在上樓梯的時候能明顯感到心率加速。如果你很健康，即便是你在看書的時候，心率也會有一些正常的波動。

當(dāng)人們感到壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會控制身體。這種生理學(xué)現(xiàn)象讓你能夠戰(zhàn)斗或者逃跑。心率升高，心率變異度就會降低。此時，由于伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的焦慮或憤怒，心率會被迫保持在較高的水平上。相反，當(dāng)人們成功自控的時候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)揮主要作用，緩解壓力，控制沖動行為。心率降低，心率變異度便會升高。此時，人們能更好地集中注意力并保持平靜。

心率變異度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推測誰能抵抗住誘惑，誰會屈服于誘惑。研究發(fā)現(xiàn)，

心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應(yīng)對壓力。

有很多因素會影響到心率變異度，比如：

• 以植物為原材料的、未經(jīng)加工的食物有助于提高心率變異度，垃圾食品則會降低心率變異度。

• 糟糕的空氣質(zhì)量會降低心率變異度。

• 焦慮、憤怒、抑郁和孤獨(dú)都與較低的心率變異度有關(guān)。

• 慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦。

總而言之，一切減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光，都能提高心率變異度。

03緩慢呼吸

試著將呼吸頻率降低到每分鐘 4-6 次，也就是每次呼吸用 10-15 秒時間，比平常呼吸要慢一些。

緩慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度，對我們控制誘惑和欲望很有幫助。

在吃奶油蛋糕之前，你不妨先作個放慢呼吸的訓(xùn)練。

研究表明，堅持這個練習(xí)能增加你的抗壓性，所以，每當(dāng)你面臨自我挑戰(zhàn)的時候，都可以嘗試這種辦法。

當(dāng)然，一切的方法論都需要持之以恒的行動來檢驗。

人生在世，我們會遇到各種各樣的誘惑。

這需要我們不停地進(jìn)行自我斗爭，在不斷的斗爭中成長。

能戰(zhàn)勝自我的人才是真的勇士。

無欲則剛，當(dāng)你到達(dá)這個境界的時候，相信奶油蛋糕不再會是你的誘惑。

櫥窗口的你深深地吸了一大口氣，

一大口新鮮空氣灌進(jìn)了肺，

你甚至感受到了肺泡和肺毛細(xì)血管之間的內(nèi)呼吸，

你感受到心臟漸漸平緩下來，

血液隨著心臟的跳動從主動脈泵向四肢，

你感覺到肌肉慢慢地松弛，

四肢的毛細(xì)血管像是得到了滋潤，

你把放在門把上的手慢慢放下，

頭也不回地向反方向走去......