一、練太極拳總不順？

1.練拳第一步要先找準(zhǔn)百會穴

太極拳宗師楊澄甫生前曾多次強調(diào)“不懂頂頭懸，白練三十年”，找到頭頂?shù)陌贂?，下巴微微?nèi)斂，脖子要保持垂直于地面，緊靠衣領(lǐng)，拳才不會白練。

2.練拳留好退路，處處留余地

練拳講究“留余”，腿不能蹬的特別直，手也不能最大限度的直，相反都要留點余地，留余地是為了給后續(xù)的變化以足夠的空間，即便在發(fā)勁的時候也要打出八九分勁力，留上一兩分，萬萬不可傾全力而出。

3.練拳保持周身一家

人的身體有四個天生的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎、尾閭；頸椎向前，下顎內(nèi)斂，頂勁領(lǐng)起，這些要領(lǐng)正是為了把頸椎拔伸，胸椎要向后，含胸是為了胸椎的拉伸，拉伸在太極拳的基本功中是非常重要的一個基本功，比如最重要的就是用意念對你的脊柱進行上下以及水平旋轉(zhuǎn)。

4.要有良好的武德

太極拳是傳統(tǒng)武學(xué)，其產(chǎn)生遵守了儒家道家的哲理，練拳做到不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠，這也恰恰是我們做人的道理，做好了人，練拳也會事半功倍。

二、虛實不分？

太極拳的虛實即是陰陽，虛為陰，實為陽。一代宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實作為“第一要義”，這也就意味著虛實分明在太極拳中是非常重要的。

練習(xí)太極拳就要清楚地掌握虛實分明，這是太極拳的技巧之一，生活中想要練習(xí)太極拳的人一定要掌握虛實分明的技巧，才能更好的練習(xí)太極拳。

太極拳中勢、勁、位的三個方面都有陰陽的兩重性，也即是都要分清虛實。不能簡單地把負(fù)重與有力的部位稱為實，反之稱為虛，這只是勁的一個方面。

勁上的堅剛有力為實為陽，松柔為虛為陰。

勢的發(fā)放為實為陽，收斂為虛為陰。

位的在外為實為陽，在內(nèi)為虛為陰。

勢上實則勁上虛，勁上實則位上虛。

同一部位走陽勢則用陰勁，走陰勢則用陽勁。

陰位換陽位用陽勢，陽位換陰位用陰勢。

還有同一節(jié)上的根走陽梢走陰，梢走陽根走陰。

這就是常說的陰中有陽、陽中陰，也即虛中有實、實中有虛。掤捋擠按就是走勢，肘、膝、肩、胯各關(guān)的上下左右對比就是顯位，剛?cè)彷p重之力即所含之勁，這才是太極拳遵循的虛實陰陽規(guī)律。

陰陽虛實是分明的，“實非全實、虛非全虛”的說法是不明確也不準(zhǔn)確的。

在技擊上，變勢既可以被動化解對方來勁力的方向免受正面沖擊，主動引偏對方的來勢使我順人背。

換位、換勁可使與對方力點接觸之部位化虛化無，使對方失空、失控，將你自己的力點換在另一個有利部位上順勢進攻，在對方力點的前位可內(nèi)收順引打，在對方力點后位可外放隨對方走勢打。位、勢、勁的陰陽虛實變化可使自己在與對方對抗中改變方向變換位置得機得勢。

虛實的變化是個既簡單又復(fù)雜的東西，一定要對太極拳的虛實正確理解，全面掌握。