春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

立春：助陽生發(fā)，激發(fā)生命原動力

  養(yǎng)肝重在疏泄：中醫(yī)學(xué)五行還認(rèn)為肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢而成疾。

  養(yǎng)肝要戒怒，因此在立春時節(jié)，要力戒暴怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

雨水： 謹(jǐn)防寒濕，養(yǎng)肝莫忘調(diào)脾胃

  防濕邪，不傷脾胃：春季萬物的生長都離不開雨水的滋潤，但人體在這雨水的長期“滋潤”下，不僅渾身會感到黏膩、不舒服，往往還會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀，這是由于脾胃受到濕氣困擾所引起的。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以，這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護(hù)，健脾祛濕，將多余的水分排出體外。

驚蟄：排毒祛邪，警惕肝病的侵?jǐn)_

  平衡作息，調(diào)養(yǎng)飲食起居：驚蟄時的養(yǎng)生，要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行精神、飲食、起居的調(diào)養(yǎng)。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生”。春天早睡早起，慢步緩行，可以使精神愉悅、身體通達(dá)。

  提高疾病預(yù)防意識：驚蟄時節(jié)是春暖花開的日子，又是疾病多發(fā)的時期。因而，這一節(jié)氣中必須做好一些疾病的預(yù)防工作。由于春季與肝相呼應(yīng)，養(yǎng)生不當(dāng)則易傷肝，要重點保護(hù)肝臟。

春分：天門開戶，順勢養(yǎng)陽正當(dāng)時

  加強運動：《素問·至真要大論》中記載，“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”。是說人體應(yīng)該根據(jù)不同時期的陰陽狀況，除了保障臟腑、氣血、精氣等器官生理運動外，也要保持腦力、體力和體育運動的和諧一致，達(dá)到“供銷”關(guān)系的平衡。

  春分時節(jié)，春光明媚、百花盛開，是到郊外踏青運動的好時候，可在這個時節(jié)與親朋好友結(jié)伴出行，增強體質(zhì)。

清明：踏青越野，與自然同氣相求

  警惕過敏：花粉的傳播程度跟濕度、溫度和風(fēng)速有很大關(guān)系，春暖花開時節(jié)，氣溫高、空氣干燥、風(fēng)速大，花粉的擴(kuò)散量就大。所以，在春天花粉擴(kuò)散的高峰期，特別是在大風(fēng)或天氣晴好的日子，有花粉過敏癥的人應(yīng)減少外出。

  清明時期，萬物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，過敏性體質(zhì)的人更易皮膚過敏。蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘病等，也都是這個節(jié)氣的高發(fā)病。這時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用抗過敏的中藥及維生素C等，如出現(xiàn)氣粗、呼吸困難的要立即就醫(yī)。

谷雨：調(diào)暢情志，健脾祛濕喜迎夏

  谷雨時節(jié)防神經(jīng)痛：由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，因此這個時候是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等，日常起居應(yīng)做好防范工作。

  過敏性體質(zhì)需謹(jǐn)慎：由于天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動增加，北方地區(qū)的桃花、杏花競相開放，楊絮、柳絮四處飛揚，過敏體質(zhì)的人應(yīng)注意預(yù)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。在飲食上應(yīng)減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。

  防胃?。汗扔陼r節(jié)，脾處于旺盛時期，脾的旺盛會使胃也強健起來，使消化功能處于旺盛狀態(tài)。其實人體在每個季節(jié)交替的前18天內(nèi)，都會處于這種狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營養(yǎng)的吸收，使身體能夠適應(yīng)下一季節(jié)的氣候變化。可是飲食不當(dāng)卻極易使腸胃受損，所以這一時期也是胃病的易發(fā)期。胃病一般是指慢性胃炎與潰瘍病。保持心情舒暢可減少胃病的發(fā)生率。

立夏：養(yǎng)護(hù)心臟，多飲湯水防心火

  養(yǎng)護(hù)心臟：心為陽臟而主陽氣，也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動，使之生機(jī)不息，而心與夏氣相通應(yīng)，即心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

  立夏在農(nóng)歷四月前后，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之，是養(yǎng)護(hù)心臟的最好時機(jī)。

小滿：未病先防，清熱除濕正當(dāng)時

  小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯升高，雨量增多，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化大，隨時添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于小滿節(jié)氣多雨潮濕，若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。

  在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點，就是在疾病沒發(fā)生之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。

芒種：天氣炎熱，清淡飲食是關(guān)鍵

  保持情緒穩(wěn)定：芒種的養(yǎng)生重點要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該使自己保持輕松、愉快的狀態(tài)，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。

  汗后勿洗冷水澡：為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使“陽熱”易于發(fā)泄。但需注意的一點，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。在洗浴時如果采用藥浴，則會達(dá)到更好的健身防病的目的。

夏至：調(diào)養(yǎng)身心，睡好午覺精神足

  調(diào)養(yǎng)心腦：中醫(yī)理論說“心主血脈”。心臟通過血脈向全身各組織器官輸送養(yǎng)料，以維持正常的生理功能；而許多心腦疾病，其治療也先從“心”的調(diào)養(yǎng)開始。

小暑：清心除煩，自我調(diào)理度苦夏

  暑邪耗氣防苦夏：“苦夏”是一種常見的暑熱證，大多發(fā)生在體弱多病和中年腦力勞動者身上?？嘞氖怯捎谔焓畹?zé)幔梭w與氣候不適應(yīng)，造成神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)。

  常表現(xiàn)為：一進(jìn)入夏天，就會經(jīng)常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲減退、精力不集中、心煩不安等。到秋日暑衰，各種不適便不治而愈，飲食和精力亦恢復(fù)正常。苦夏可以從飲食、運動、精神調(diào)養(yǎng)、合理安排生活起居等多方面進(jìn)行防治。

大暑：謹(jǐn)防濕熱，三伏天遠(yuǎn)離中暑

  切不可急躁或大怒：睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時便開始入睡。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有較強的對流空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。

  早晨醒來，可先在床上做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床活動。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微出汗為度，可選擇散步或練習(xí)靜氣功。日常生活中，氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低，工作量不宜過大。

立秋：益肺生津，養(yǎng)收順天地秋氣

  人們要早睡，并要雞鳴即起，使情緒安逸寧靜，以緩和秋季肅殺之氣的影響。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季就要發(fā)生飧泄（完谷不化的泄瀉）的病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到了冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

  注意養(yǎng)護(hù)肺臟：深呼吸可清肺，可常做腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式可增加肺容量。或者用縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。支氣管炎患者可常做。

處暑：調(diào)理作息，潤燥慎防“秋老虎”

  秋季養(yǎng)生貴在和：立秋標(biāo)志著秋季的開始。此后，氣溫開始下降，空氣中的濕度也隨之下降。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化密切相關(guān)，秋季人體內(nèi)陰陽也隨之發(fā)生改變。

  秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)時，應(yīng)注重一個“和”字，即“調(diào)和陰陽”，并結(jié)合“秋收”的特點進(jìn)行養(yǎng)生保健。

白露：養(yǎng)陰為先，早晚穿暖勿露身

  易得呼吸道疾?。喊茁豆?jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始，很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮、肉類等營養(yǎng)品的進(jìn)補，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，如鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病容易在這個時節(jié)發(fā)病。

  特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。過敏性支氣管哮喘者，平時應(yīng)少吃或不吃海鮮、辛辣酸咸甘肥的食物，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、胡椒等。

秋分：地門閉合，補益肺氣最重要

  預(yù)防胃腸疾病復(fù)發(fā)：天氣逐漸變涼，胃病患者要防止原來的胃病加重。要特別注意胃部的保暖。適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊疾。

  胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到飲食定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止過多胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

寒露：天涼露重，防寒清咽避燥邪

  潤燥防?。簭暮稌r節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，是燥邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。加之這時氣候干燥，容易引起身體器官的燥邪上火，所以養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。此時的氣候?qū)嶋H上是夏秋暑熱與秋涼干燥的交替，最容易患上季節(jié)交換的感冒、發(fā)熱。

霜降：寒邪來犯，避寒要防寒包火

  以平補為主：秋季是易犯咳嗽的季節(jié)，也是慢性支氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時期。霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時（春、夏、長夏、秋、冬）中為秋，在人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）中屬肺。

  根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補為原則，在飲食進(jìn)補中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。

立冬：重視養(yǎng)藏，藏陽氣貴養(yǎng)腎氣

  驅(qū)寒就溫：入冬以后氣候寒冷，宜驅(qū)寒就溫，衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于適氣為原則，保暖的衣服有如養(yǎng)生之妙藥，但也不可穿太厚。冬季進(jìn)補僅適于陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱證人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實熱癥狀，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進(jìn)補。

  立冬后補腎為先：立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒，人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數(shù)九寒冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。腎陰虛者，應(yīng)選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補，也可服知柏地黃口服液。腎陽虛者，應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等，也可用腎氣丸。腎陰陽兩虛者，則應(yīng)選用補腎益氣膠囊為佳。

小雪：防寒健腎，還要清腸排毒素

  情志的調(diào)神養(yǎng)生：小雪前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，從而影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，冬季應(yīng)注意保持樂觀開朗的心態(tài)。

大雪：溫補避寒，驅(qū)寒保暖有講究

  進(jìn)補前，先養(yǎng)脾胃：中醫(yī)認(rèn)為，大雪時節(jié)，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體進(jìn)補的大好時節(jié)，但應(yīng)注意養(yǎng)宜適度、養(yǎng)勿過偏。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽虛患者，冬季溫補陽氣的同時，也應(yīng)注重養(yǎng)陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。同時對冬不受補的人，要注意應(yīng)在進(jìn)補前先調(diào)理脾胃。

冬至：陽氣初生，補腎填精不要省

  最好從中年開始進(jìn)補：《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強健；40歲后則開始出現(xiàn)“腎氣衰”現(xiàn)象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長旺盛；35歲后，精力開始不濟(jì)，面部開始焦枯，頭發(fā)開始脫落。

  因此，正常人進(jìn)補，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。具體進(jìn)補方法，本著缺什么補什么的原則，可去醫(yī)院請中醫(yī)師確診屬于哪類癥候，再選擇相應(yīng)的補藥，使補得其所，補而受益。

小寒：溫腎壯陽，年頭年尾腎都強

  冬季不宜亂補：寒冬臘月是進(jìn)補壯陽的好時機(jī)，一些體弱多病者常服用一些壯陽藥食進(jìn)行調(diào)理或御寒，但是效果不一定好。補陽藥食主要適用于陽虛患者，如陽痿、早泄、性欲減退等。如果隨便或者刻意服用一些“壯陽品”，往往會對身體造成損傷，因此不宜亂服。

大寒：防風(fēng)御寒，壯腰健腎筋骨強

  濡養(yǎng)五臟六腑：古有“大寒，防風(fēng)御寒”的說法，大寒時節(jié)氣溫較低，人體的新陳代謝變緩，五臟六腑既需要吸收充足的養(yǎng)分來抵御風(fēng)寒，又要迎接立春的生發(fā)之氣。同時，由于大寒是冬季的最后一個節(jié)氣，為脾所主。因此，此時養(yǎng)生的關(guān)鍵是補氣養(yǎng)血，濡養(yǎng)臟腑，并注意養(yǎng)藏、養(yǎng)陰等。

  蓄養(yǎng)精銳護(hù)陽氣：冬季寒氣籠罩，此時調(diào)神，當(dāng)以收斂、封藏為主，以保護(hù)人體陽氣，使其閉藏、內(nèi)養(yǎng)而不被打擾，神氣不外露，以蓄養(yǎng)精銳，來年方能體態(tài)安康。要做到早睡晚起，等到日光出現(xiàn)時起床才好，不要讓皮膚開泄出汗，汗出過多會耗傷陽氣。