拳擊被稱(chēng)為'勇敢者的運(yùn)動(dòng)'，練習(xí)拳擊可以健身防身、增強(qiáng)自信。對(duì)男士可以增加身體協(xié)調(diào)性、靈活性，增強(qiáng)身體爆發(fā)力、反應(yīng)能力；女士練習(xí)可以快速瘦腰腹、瘦小臂、減脂纖體…練習(xí)拳擊那么多好處，就請(qǐng)跟青松一起來(lái)學(xué)習(xí)一下拳擊中的組合拳訓(xùn)練吧。

看完本文你能得到以下知識(shí)點(diǎn)：

1.什么是組合拳

2.組合拳訓(xùn)練中常見(jiàn)的錯(cuò)誤

3.怎么糾正組合拳中的錯(cuò)誤

4. 怎樣練習(xí)組合拳

5. 組合拳實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)

一、什么是組合拳？

1.組合拳：是拳擊拳法的一種，是把刺拳、直拳、擺拳、勾拳等各種基本拳法進(jìn)行科學(xué)組合，達(dá)到更好實(shí)戰(zhàn)效果的拳法。

2.刺拳：有前手刺拳、后手刺拳之分，迎面刺拳之分。拳手側(cè)著身子打出前手刺拳、后手刺拳。 前手刺拳，是拳手靠前體側(cè)拳頭擊打?qū)κ值娜ǎ瑩舸蝾l率密、距離遠(yuǎn)。 后手拳，分為后手刺拳和后手直拳，后手拳擊打時(shí)蹬地?cái)Q身后肩在前發(fā)力擊打，比前手刺拳的力量大得多，擊打距離也比較遠(yuǎn)。 迎面刺拳，不須側(cè)身，身體正向面朝對(duì)手，身體略躬前后手擊出刺拳，擊出后身體轉(zhuǎn)成側(cè)向，迎面刺拳前后手在同一直線(xiàn)上，擊打速度快、不易防守。

3.擺拳：蹬地發(fā)力，以腰為軸，從左向右、或從右向左弧線(xiàn)擊打的拳法，前后手呈扇形從身體外側(cè)擺向內(nèi)側(cè)，攻擊對(duì)手的側(cè)面，同樣分為左右擺拳。

4.勾拳：蹬地發(fā)力，以腰為軸，轉(zhuǎn)胯送肩，由身體外側(cè)曲臂勾向內(nèi)側(cè)，呈弧線(xiàn)擊向?qū)κ?，擊打角度多，可以平勾、上勾、?cè)勾和斜上勾，力量大，不好防。

5.在掌握各種基本拳法后，就可以練習(xí)組合拳了。打組合拳時(shí)，每一拳都要銜接流暢，要做到有節(jié)奏無(wú)停頓，好保持動(dòng)作協(xié)調(diào)、速度與力量并重。

二、組合拳訓(xùn)練中常見(jiàn)錯(cuò)誤

1.站距過(guò)大：在練習(xí)組合拳時(shí)，雙足之間站距過(guò)大，進(jìn)退、躲閃時(shí)須跨度較大，步法遲緩，靈活度差，易給對(duì)手創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

2.出拳掉手：無(wú)論前后手拳擊出后，沒(méi)有原線(xiàn)路返回，出現(xiàn)掉手空檔，防守出現(xiàn)漏洞。

3.力量脫節(jié)：在練習(xí)組合拳時(shí)，只注意上身肩、臂、出拳的動(dòng)作，沒(méi)有蹬地轉(zhuǎn)胯，純粹肩臂發(fā)力，力量不連貫、擊打力度小。

三、怎么糾正組合拳中的錯(cuò)誤

1.站距適中：雙腳張開(kāi)的距離與肩同寬，前腳跟著地保持穩(wěn)定性，后腳跟稍微從地面上抬起來(lái)，身體重心保持在正中，不能靠前或靠后，這種站姿能夠保證出拳啟動(dòng)速度，更具靈活性。

2.抱架防守：前后手拳擊出后，原線(xiàn)路收回，還原抱架，注意防守對(duì)手的迎擊拳。

3.“力從地起”：牢記出拳時(shí)蹬地轉(zhuǎn)髖、充分利用全身力量。

四、怎樣練習(xí)組合拳

練習(xí)組合拳時(shí)，把握好進(jìn)攻節(jié)奏，由慢到快，從2-3拳的簡(jiǎn)單組合拳開(kāi)始練起，逐漸過(guò)渡到4-6拳的組合拳或更復(fù)雜些的組合拳，適應(yīng)每種組合拳的節(jié)奏，拳與拳之間都要銜接好，使擊打連貫、流暢。日常訓(xùn)練要多練習(xí)復(fù)雜組合拳，讓這些復(fù)雜組合拳形成下意識(shí)的行為習(xí)慣、自然的條件反應(yīng)。

1.空擊練習(xí)：空擊是每位拳擊運(yùn)動(dòng)員必練項(xiàng)目之一，也是最有效的組合拳訓(xùn)練方法，空擊訓(xùn)練中結(jié)合步法、距離、相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)組合基礎(chǔ)拳法，如前手直拳擊頭——后手直拳擊腹——前手?jǐn)[拳擊頭，空擊可以規(guī)范動(dòng)作，培養(yǎng)出拳時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟、蹬地轉(zhuǎn)胯、抱架更嚴(yán)等好習(xí)慣，可以強(qiáng)化動(dòng)作的力量、速度、協(xié)調(diào)性?？論粲?xùn)練要求：每次訓(xùn)練都要練習(xí)空擊，空擊時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，想象面臨假想敵，集中注意力，不可盲目亂打，按照擬定的戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏進(jìn)行組合拳訓(xùn)練。初始階段不要一味追求速度和頻繁出拳，不要每次出拳都出全力，節(jié)奏要慢，練習(xí)步法的進(jìn)退、轉(zhuǎn)動(dòng)，在移動(dòng)中打動(dòng)作，把動(dòng)作打清楚，提升各種步法、拳法動(dòng)作的銜接。

2.手靶練習(xí)：打手靶練習(xí)是組合拳訓(xùn)練中高級(jí)訓(xùn)練方法，從不同方向、角度和距離，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種擊打，以此來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種進(jìn)攻、防守和還擊技能。打手靶可以規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，提高出拳的速度、擊打的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性，很好地控制距離和節(jié)奏，也是很好的提升身體素質(zhì)的方法。訓(xùn)練者應(yīng)在教練輔導(dǎo)下進(jìn)行各種組合拳法的擊打練習(xí)，要求注意力高度集中，手靶練習(xí)應(yīng)從慢到快、從固定到移動(dòng)到實(shí)戰(zhàn)靶位，距離應(yīng)由近到中、由中到遠(yuǎn)，速度、頻率、距離不斷交替，變換打靶的難易程度，按照教練給出不同的出靶信號(hào)，進(jìn)行擊打或躲閃，提高運(yùn)動(dòng)員的打靶興趣和效果。

3.沙袋練習(xí):打沙袋是磨煉拳擊組合拳殺傷力常用的訓(xùn)練方法，準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，仔細(xì)纏好雙拳，繃帶纏至手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)拳套，按照循序漸進(jìn)的方法，由輕到重、由慢到快、由單種拳法到組合拳擊打。在打沙袋前，一定要進(jìn)行熱身，還可用拳面輕度交替擊打沙袋，預(yù)熱拳面，再進(jìn)行正式訓(xùn)練。打沙袋時(shí)要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，把沙袋設(shè)想成自己的對(duì)手，規(guī)范自己的動(dòng)作，把握正確的著力點(diǎn)，結(jié)合步法前進(jìn)、后退、軀干閃搖、躲避，有意識(shí)地進(jìn)行拳法攻防，注意把握節(jié)奏，動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢 。

4.實(shí)心吊球練習(xí)：打?qū)嵭牡跚蛑饕蔷毩?xí)擊打的距離感、準(zhǔn)確性和速度。實(shí)心吊球的懸掛高度以練習(xí)者下顎高度為準(zhǔn)，也可隨具體情況隨時(shí)調(diào)整。打?qū)嵭牡跚蛞貏e注意保持擊打姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，步法與拳法要配合好，掌握好組合拳法擊打的距離感，隨著球的擺蕩保持和移動(dòng)擊打距離。打?qū)嵭牡跚蛞蟪鋈俣瓤?，拳速越快拳也就越重?/p>

五、組合拳實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)

1.實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，在一組組合拳進(jìn)攻后，還沒(méi)拉開(kāi)距離時(shí)，對(duì)手如果還有還擊能力，必須還要出拳擊打?qū)κ值念^部，這樣可以持續(xù)壓迫對(duì)手。

2.當(dāng)出拳時(shí)，一定要對(duì)準(zhǔn)對(duì)手擊打主要目標(biāo)區(qū)域，當(dāng)出刺拳和右直拳時(shí)，目標(biāo)是對(duì)手的面部，左右擺拳擊打時(shí)，目標(biāo)應(yīng)該是對(duì)手的太陽(yáng)穴或下頜兩側(cè)，在擊打?qū)κ稚眢w的同時(shí)，還要用勾拳擊打?qū)κ值母共炕蛘哂脭[拳擊打?qū)κ值膬衫?。在這樣持續(xù)立體進(jìn)攻下，對(duì)手會(huì)應(yīng)付維艱，攻擊效果也會(huì)很快顯現(xiàn)。扎實(shí)掌握拳擊最基礎(chǔ)、經(jīng)典的東西才是訓(xùn)練最需要做的。