孩子睡眠差，愛鬧騰，哪個(gè)當(dāng)媽的沒見過(guò)凌晨?jī)牲c(diǎn)的城市？

作為父母，誰(shuí)都希望自己的孩子能吃能睡，有一個(gè)健康的體魄。因?yàn)槲覀兌贾?，孩子的睡眠與營(yíng)養(yǎng)攝入同等重要，充足的睡眠是孩子生長(zhǎng)發(fā)育和心智發(fā)展的基礎(chǔ)。

然而，孩子的睡眠問題就如同世紀(jì)難題困擾著無(wú)數(shù)父母。大家被孩子高需求、質(zhì)量差的睡眠問題弄得焦頭爛額，心力交瘁。

我家沛沛就是一枚睡渣寶寶，10個(gè)月之前睡眠質(zhì)量也不好，3個(gè)月之前的睡眠問題甚至可以說(shuō)是非常糟糕：抱在懷里睡得香，放到床上立刻哭，一晚能鬧騰十幾次。

那段時(shí)間我的神經(jīng)繃得緊緊的：每天還沒天黑就擔(dān)心孩子晚上哭鬧動(dòng)靜大會(huì)吵到家人休息（家里還有一個(gè)讀高中的大寶）；又為孩子睡眠不好影響生長(zhǎng)發(fā)育深感焦慮；更為自己時(shí)常束手無(wú)策感到內(nèi)疚。

加上沛沛一出生就牛奶蛋白過(guò)敏，我是堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，夜里每隔2小時(shí)就要哺乳。那100多個(gè)夜里，我身心俱疲地抱著吃奶的孩子，呆呆地望著凌晨2點(diǎn)、3點(diǎn)、4點(diǎn)、5點(diǎn)的窗外，經(jīng)常情緒崩潰，以淚洗面。

生完沛沛以后，我的睡眠嚴(yán)重不足，所謂的睡覺基本靠打盹兒。我最大的心愿就是孩子啥時(shí)能睡整覺，讓我喘口氣。為了孩子生長(zhǎng)發(fā)育不受影響，為了我能更好的照顧幼小的他，我知道改善孩子的睡眠問題迫在眉睫。

沛沛現(xiàn)在14個(gè)月，夜里不再哭鬧，不再吃夜奶，睡眠質(zhì)量得到很大程度的提升，那我是怎么做的呢？今天在這里和大家交流，咱們互相學(xué)習(xí)。

孩子每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間？

孩子和大人一樣，如果睡眠時(shí)間短，會(huì)非常疲倦，而孩子不同于大人的是，他們?cè)狡诰蛥s亢奮，入睡越困難。所以讓孩子睡足覺，每天精神飽滿是大人的責(zé)任。

因此父母掌握孩子不同階段的睡眠需求就很重要，那孩子到底每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？

根據(jù)2015年美國(guó)基金會(huì)發(fā)布的最新睡眠量建議，結(jié)合《嬰幼兒睡眠百科全書》，歸納如下：

新生兒和嬰兒的睡眠時(shí)間

0-3個(gè)月嬰兒每天需要睡14-17個(gè)小時(shí)，剛出生的寶寶前幾天需要睡20個(gè)小時(shí)左右；4-11個(gè)月嬰兒每天需要睡12-15個(gè)小時(shí)。

1-2歲孩子的睡眠時(shí)間

這個(gè)階段的孩子身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育逐漸完善，對(duì)外界事物的興趣和認(rèn)知也越來(lái)越強(qiáng)，睡眠時(shí)間逐漸縮短到12-14小時(shí)。其中晚上睡眠10-11小時(shí)，白天小覺2-3個(gè)小時(shí)。

3歲孩子的睡眠時(shí)間

這個(gè)階段的孩子根據(jù)白天活動(dòng)量的大小，睡眠時(shí)間一般是11-13小時(shí)。其中晚上睡眠10-11個(gè)小時(shí)，白天小睡1-2個(gè)小時(shí)。

孩子每個(gè)年齡階段對(duì)睡眠的需求量會(huì)有變化。所以就要求家長(zhǎng)在照顧孩子時(shí)，要足夠細(xì)心去把握孩子的睡眠需求，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓孩子擁有高質(zhì)量的睡眠。

孩子睡眠不足會(huì)造成什么影響？

孩子在睡眠中會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，可以說(shuō)孩子是在優(yōu)質(zhì)的睡眠中成長(zhǎng)的。既然睡眠如此重要，那孩子睡眠如果不夠會(huì)有哪些不良影響呢？

影響孩子身高。孩子長(zhǎng)個(gè)子，不僅僅靠飲食、運(yùn)動(dòng)和遺傳基因，睡眠也很關(guān)鍵。生長(zhǎng)激素是孩子長(zhǎng)個(gè)子的必需因素，大部分生長(zhǎng)激素是在孩子進(jìn)入深睡眠后分泌出來(lái)的。所以。孩子如果睡眠不足，對(duì)長(zhǎng)個(gè)子很不利。

影響大腦的生長(zhǎng)發(fā)育。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子在熟睡中腦部血液流量會(huì)明顯增加，有利于促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成和智力的發(fā)育。而睡眠不足會(huì)破壞腦部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域，造成孩子記憶力破壞。

降低身體免疫力。我們知道良好的睡眠有助于增強(qiáng)人體免疫力，如果孩子總是睡眠不足，身體免疫力就會(huì)下降，容易發(fā)生各種疾病。

讓孩子變得焦躁。孩子睡眠不好，情緒就容易變得消極。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，孩子被壞情緒包圍，就容易焦躁不安，這對(duì)孩子的心理發(fā)育極為不利。

改善孩子的睡眠質(zhì)量，可以從這幾個(gè)方面嘗試

1、提前夜間入睡時(shí)間

我家沛沛之前晚上睡眠差，有時(shí)晚飯后還沒到睡覺的點(diǎn)，他瞌睡來(lái)了揉眼睛哼哼唧唧時(shí)，家婆會(huì)阻止我讓孩子睡覺。理由是睡得太早，半夜就把瞌睡睡完了，讓孩子多玩一會(huì)，累了夜里就會(huì)睡得越沉。

但事實(shí)并非如此，孩子不同于大人，他們?cè)狡诜炊鴷?huì)越亢奮，越亢奮入睡就越困難。美國(guó)睡眠基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)：過(guò)于疲勞的孩子要多花20%的時(shí)間才能入睡。

另外，孩子在哭鬧中入睡，很容易造成睡不安穩(wěn)，在夜間驚醒啼哭。孩子睡眠被哭鬧打斷，就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足，這樣到了白天會(huì)太疲倦又打亂白天小睡的固定時(shí)間，混亂的小睡又影響孩子晚上的睡眠。這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)，使孩子的睡眠問題越來(lái)越嚴(yán)重。

所以，父母平時(shí)應(yīng)該讓孩子晚上早點(diǎn)睡，這樣他們反而會(huì)睡的更多，醒得更晚，因?yàn)楹⒆有菹⒑昧?，睡眠也?huì)變好。這跟我們的直覺常識(shí)相悖，但卻是事實(shí)。

《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》的作者馬克·維斯布朗博士也指出：晚上早點(diǎn)讓孩子睡覺，會(huì)避免孩子晚上醒來(lái)或者第二天醒的太早。

2、讓孩子吃飽了再睡

經(jīng)常會(huì)有老人告誡年輕的媽媽，晚上讓孩子餓著點(diǎn)，因?yàn)椤?strong>要想小兒安，三分饑和寒”。但我的理解是，老話是提醒我們不要讓孩子吃得過(guò)飽，穿得過(guò)暖。因?yàn)轲B(yǎng)過(guò)娃的都知道，奶沒吃夠，孩子是睡不安穩(wěn)的。大部分孩子夜醒就是因?yàn)轲I。

那怎樣讓孩子不因?yàn)轲I而夜醒，讓孩子睡個(gè)整覺，媽媽也真正的得到休息呢？一個(gè)醫(yī)生朋友告訴我他的做法：從他女兒5個(gè)月開始，晚上8點(diǎn)睡覺時(shí)吃一次奶，七分飽。比如一次可以喝180ml，就只讓孩子喝120-130ml左右。到了夜里11點(diǎn)左右再喂一頓，扎實(shí)喂夠180ml，這樣孩子就不會(huì)半夜餓醒而哭鬧，能一直睡到早晨5、6點(diǎn)吃晨奶。有些睡眠深的孩子，吃飽了能睡到早晨7、8點(diǎn)才醒。

我讀過(guò)一些育兒觀點(diǎn)是說(shuō)早到4個(gè)月，大到6個(gè)月，就可以斷夜奶，不喂，或者把奶量減少，或者用白開水代替夜奶，以此來(lái)讓孩子戒除夜奶。在這里我想說(shuō)這個(gè)要因人而異、區(qū)別對(duì)待。我家沛沛如果半夜醒來(lái)是因?yàn)轲I，他會(huì)一直哼哼唧唧地翻騰，從床頭滾到床尾。家婆說(shuō)，只要沛沛不哭，翻就讓他翻。我試了兩三次就拒絕再這樣做了，我覺得對(duì)不起孩子。為啥這么說(shuō)？因?yàn)槲液⒆訒?huì)翻翻停停折騰一兩個(gè)小時(shí)，含著安撫奶嘴會(huì)不停地吸吮。那與其讓孩子一直翻來(lái)覆去大人孩子都睡不好，為何不讓孩子吃一頓夜奶自然的接覺呢？這兩者對(duì)比，吃夜奶安穩(wěn)的睡更有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

后來(lái)我借鑒這個(gè)醫(yī)生的做法，不再被動(dòng)的等夜里孩子餓醒去喂奶，而是在11點(diǎn)半左右再喂當(dāng)天的最后一頓奶，這樣我孩子能睡到早上4點(diǎn)左右，我終于和孩子一起睡整覺了。過(guò)了一段時(shí)間，我把早晨的一頓奶漸漸4點(diǎn)15分、4點(diǎn)30分這樣延遲。現(xiàn)在他是5、6點(diǎn)左右醒，這樣不但孩子睡了整覺，我也能如愿地睡上6-7個(gè)小時(shí)。我的精神狀態(tài)比之前好了很多，不再昏昏沉沉忽然栽在衛(wèi)生間爬不起來(lái)。

3、建立一套固定的睡前程序

給孩子安排一套固定的的睡前程序，對(duì)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣很有幫助。固定的睡前程序能讓孩子大腦建立一種認(rèn)知：做完這一切就該睡覺了，以此養(yǎng)成到點(diǎn)就睡的好習(xí)慣。

專家建議：睡前程序最好在孩子睡前一小時(shí)安排。那具體可以安排哪些連續(xù)性的活動(dòng)呢？

給孩子洗澡。洗澡后的活動(dòng)均在臥室進(jìn)行。做3-5分鐘撫觸，有利于孩子睡得安穩(wěn)，給孩子穿睡衣、喂奶。做這些活動(dòng)可以同時(shí)播放經(jīng)典英文兒歌磨耳朵，創(chuàng)建一個(gè)溫馨的讓孩子感到舒適的環(huán)境。

給孩子講繪本故事，念兒歌、讀古詩(shī)。孩子聽不懂沒關(guān)系，關(guān)鍵是家長(zhǎng)為孩子提供一個(gè)良好的語(yǔ)言環(huán)境，讓孩子大腦接受和儲(chǔ)備盡可能多的詞匯信息。

關(guān)燈唱催眠曲，拍哄孩子入睡。家長(zhǎng)要善于捕捉孩子犯困的信息，當(dāng)孩子睡意襲來(lái)，關(guān)燈挨著孩子躺臥并輕柔地?fù)崦⒆宇~頭、手臂，同時(shí)壓低聲音輕哼催眠曲。我家沛沛瞌睡前固定的催眠曲是《小燕子》，一哼他就安靜地靠著我，沒一會(huì)兒就睡著了。

優(yōu)化睡眠環(huán)境。家長(zhǎng)要為孩子提供一個(gè)安靜、溫度舒適的睡眠環(huán)境。我家沛沛睡眠不好，總在凌晨2-3間醒來(lái)，跟我家居住的環(huán)境關(guān)系很大。樓下20米遠(yuǎn)就是菜市場(chǎng)，凌晨2-3點(diǎn)左右就開始喧嘩，還有摩托車突突突的噪音時(shí)常讓孩子啼哭。后來(lái)，我把臥室調(diào)整了房間，把所有的窗戶都裝上雙層隔音玻璃，半夜嘈雜的聲音被隔離了很多。加上注意室內(nèi)溫度，涼就給孩子穿連體衣，厚薄程度依據(jù)溫度高低來(lái)選擇，熱就開空調(diào)，孩子在一個(gè)安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境里，吃飽喝足了，自然就心滿意足地睡大覺了。

4、適當(dāng)使用移情物

適當(dāng)使用移情物，如：安撫奶嘴、毛絨玩具、小抱枕等物品，能為孩子提供安全感，讓哭鬧的孩子快速安靜下來(lái)，對(duì)孩子擁有安穩(wěn)的睡眠有一定的幫助。

沛沛0-3個(gè)月大時(shí)，我沒有給他用安撫奶嘴，我怕孩子太小一旦習(xí)慣了安撫奶嘴，產(chǎn)生混淆就不吃母乳了。但是我家孩子睡眠淺，又能哭，我總是被弄得精疲力盡又束手無(wú)策。

熬到沛沛三個(gè)月之后，無(wú)奈之下我給他試用安撫奶嘴，結(jié)果讓我非常后悔為什么不早點(diǎn)給孩子用。自從使用安撫奶嘴，我的耳朵一下子清靜了許多，除了饑餓狀態(tài)孩子哭鬧，孩子夜覺睡覺都很乖。

需要強(qiáng)調(diào)的是，安撫奶嘴不能代替孩子饑餓時(shí)的吃奶需求，并且安撫奶嘴每次使用時(shí)間不能太長(zhǎng)，更不能讓孩子一直含在口里，那樣不僅讓孩子產(chǎn)生過(guò)度依賴到時(shí)難以戒除，對(duì)孩子牙齒發(fā)育也會(huì)有不良影響。

有的孩子睡前喜歡抱著心愛的娃娃，自己的小枕頭等等，家長(zhǎng)要尊重孩子的需求，等孩子熟睡后再把移情物拿開。

說(shuō)了這么多，最后想告訴大家，孩子的睡眠問題最終都是能夠解決的問題。每個(gè)孩子的特質(zhì)各不相同，家長(zhǎng)可能要多一份細(xì)心，多一分耐心，借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己孩子的睡眠情況，找到一套適合的方法堅(jiān)持下去，逐漸改善孩子的睡眠問題，父母也因此獲得盡可能多一點(diǎn)時(shí)間的休息?；诖?，培養(yǎng)孩子正確的睡眠習(xí)慣就是父母最需要做的事。

我是二胎媽媽，白天上班，晚上帶娃，深夜看書寫文。如果您喜歡我的文字，請(qǐng)關(guān)注我@沛沛媽學(xué)育兒，育兒路上我們共同學(xué)習(xí)。