大多數(shù)情侶關(guān)系都以失敗告終，近一半的美國成年人未婚。為什么我們找不到愛，為什么關(guān)系不能持久?矛盾的是，我們多想要愛，就有多害怕失去愛。

害怕不被愛，是我們在人際關(guān)系中找不到愛并破壞它的最大原因。換句話說，我們想要避免自己最害怕的事情，結(jié)果反而會制造出最害怕的事情。

對于那些追求愛情而不得的人來說，這聽起來很荒謬。我們都喜歡責(zé)怪我們的伴侶或抱怨命運，但這只是故事的一半。

我們阻撓愛，其實是有一些我們不知道的原因。我們恐懼什么并不總是我們意識到的。它們包括對身體或情感上遭到拋棄（不被愛）的恐懼，包括對拒絕的恐懼、對繼續(xù)不被愛和孤獨的恐懼。

這些恐懼是破壞愛情的罪魁禍?zhǔn)?，?strong>有毒的羞恥助長了這些恐懼。具體來說，有以下多種形式：

01

羞恥對抗了愛

羞恥讓我們覺得自己不可愛，不值得被愛。

我們的信念激發(fā)我們的情感和行為。它們就像我們大腦中的操作系統(tǒng)。不幸的是，許多消極的信念在我們的背后，就像病毒一樣，破壞我們的意識意圖。

基于羞恥的想法，我們認為自己不值得擁有美好、幸福和愛，而這些會摧毀我們的欲望，阻礙或推開愛。

總之：如果我們不接受自己，我們就不會相信自己會被別人接受。盡管如此，其實我們可以改變我們的信念。

02

低自尊和判斷力

羞恥，制造了一個對我們進行嚴(yán)厲批判的內(nèi)部批評家。我們的批評家也評判別人。它能讓我們相信我們正在被評判。這種焦慮進一步證明我們不值得被愛。

事實上，我們對不被愛感到非常焦慮，以至于我們會做出錯誤的假設(shè)，過濾掉對我們的積極反饋，曲解事情來強化我們的消極自我判斷和對拒絕的恐懼。

毫不奇怪，研究表明，我們的自尊水平可以預(yù)測我們的人際關(guān)系是否長久。

03

內(nèi)疚

羞恥，也會產(chǎn)生內(nèi)疚。內(nèi)疚是對自己的憤怒。它使我們覺得沒有資格獲得成功、幸福和愛。

在人際關(guān)系中，內(nèi)疚會阻礙親密。我們避免親密和某些話題來隱藏我們害怕或羞于表露的東西，因為害怕自己會被拒絕和拋棄。尤其是當(dāng)我們在關(guān)系中不誠實的時候。

在我們完全原諒自己之前，我們不會覺得自己值得被愛。我們不能前進，甚至可能會誘發(fā)消極行為和吸引不合適的伴侶。

自我寬恕是完全可能的，世界上所有的宗教都鼓勵這樣做。

04

完美主義

當(dāng)我們覺得自己有缺陷，覺得自己還不夠好的時候，我們以為能通過努力做到完美，做到無可指責(zé)來應(yīng)對。

完美主義是一種試圖達到不合理標(biāo)準(zhǔn)和期望的強制觀念。當(dāng)然，這是不可能的，會導(dǎo)致焦慮、害怕失敗、易怒和不快樂。

完美主義掩蓋了我們的內(nèi)在價值，使我們關(guān)注消極的東西。因為尋找不足的地方，我們無法享受驕傲和欣賞我們的特質(zhì)和成就。

因為我們總是無法達到那些無法達到的目標(biāo)，完美主義給我們的“內(nèi)部批評家”提供彈藥——自我批評的理由，使我們與對自己和他人的愛分開。

它還削弱了我們承擔(dān)風(fēng)險、脆弱和現(xiàn)實的能力，而這些都是給予和接受愛所必需的。相反，我們會感到自己更加不夠好，冒出更多自我批評。

完美主義者很難相處，尤其是當(dāng)他們批評別人的時候，因為他們也希望別人完美。他們會破壞愛和人際關(guān)系。

05

不真實

羞恥，使我們感到尷尬，不敢說出我們的真實想法和感受。我們更關(guān)心的是不被評判或拒絕。

然而，真實實際上更有吸引力，使有效的溝通成為可能。它建立信任和產(chǎn)生真正的親密。不誠實的、迂回的、被動的或有攻擊性的溝通障礙會阻礙親密和破壞關(guān)系。

06

比較

羞恥感和不足感會導(dǎo)致攀比。我們不是承認自己的價值，而是評估自己比別人做得好還是差。

我們用高人一等的感覺來防御羞恥感，而嫉羨源于我們覺得自己還不夠好。當(dāng)我們消極地比較我們的伴侶和關(guān)系時，我們最終會感到不滿意。

然而，當(dāng)我們接受自己時，我們就會變得謙卑。我們并不認為自己更好或更壞。我們接受他人，并意識到我們都是獨特而不完美的個體。

07

不信任阻礙了愛

很多人，尤其是相互依賴的人，有一種不正常的信任關(guān)系。他們太輕信，這會導(dǎo)致失望和背叛；或者，他們筑起不信任之墻，將愛拒之門外。

人們常說他們信任一個人，直到有人給他們不相信的理由，而另一些受過傷害的人則等著再次受到傷害。他們害怕被拒絕和拋棄，并等著更糟的結(jié)果。

他們對伴侶充滿懷疑，想象一些難以反駁的不真實的事情。我們信任得太快了，因為我們對愛缺乏耐心，害怕被不愛，害怕孤獨。一個更明智的立場是保持中立，讓一段關(guān)系自然地展開，并在各種經(jīng)歷上建立信任。

08

缺乏完整性

當(dāng)我們犧牲我們的價值觀來適應(yīng)我們的伴侶時，是因為害怕被拋棄而維持關(guān)系。

無論我們?nèi)绾螢樽约恨q護，當(dāng)我們的行為與我們的標(biāo)準(zhǔn)不一致時，我們會感到內(nèi)疚或羞恥，這會削弱我們的自尊和自我價值。如果我們放棄自己，我們就等于破壞了我們想要挽救的關(guān)系。

作者：Darlene Lancer, JD, MFT

翻譯：花甲，唐詩

來源：Psychcentral《The Startling Reason We Sabotage Love》

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