糖尿病一直被稱為“無形的殺手”，

血糖過高引起的全身代謝異常，

會導致全身多種慢性并發(fā)癥的發(fā)生。

高血糖的“非典型”信號

身體的一些細微表現(xiàn)，可能是高血糖的信號。

身體乏力，體重下降。

口渴想喝水，小便增多。

容易得毛囊炎，磕碰和蚊子叮咬的創(chuàng)傷總不好。

女性反復泌尿系統(tǒng)感染。

牙齒不好，容易感染。

有糖尿病家族史、40歲以上、超重或肥胖、孕期血糖偏高、生過巨大兒的人群，更應(yīng)該重視以上身體變化，至少一年查一次血糖。

“糖前期”離糖尿病有多遠？

糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷標準的中間狀態(tài)，是糖尿病的早期預(yù)警信號。根據(jù)危險程度不同，糖前期人群可分為兩類：

• 空腹血糖偏高（IFG）：血糖介于6.1~7毫摩爾/升之間。
• 糖耐量異常（IGT）：空腹及餐后血糖均偏高，血糖介于7.8～11毫摩爾/升。

后者發(fā)展為糖尿病以及合并心血管疾病的風險更大。

生活中的“控糖”指南

1

避免久坐

長期久坐辦公室的人群，要增加運動量，提高身體代謝水平。

推薦每周至少3次中等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等。

2

管理體重

超重或肥胖的人，患糖尿病和心血管疾病的風險更高；體重過低的人也容易患糖尿病。

可通過飲食和運動調(diào)整，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5~24之間。（注：BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2））

3

調(diào)節(jié)情緒

糖尿病是內(nèi)分泌失調(diào)導致的代謝病。長期緊張、壓力大、情緒低落等會導致胰腺功能損害，影響血糖平衡。

4

增加睡眠時間

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間（包括午睡和夜間睡眠）總共小于6小時的人，患糖尿病的風險也會增加。

5

合理膳食

對于健康人群來說，保證均衡飲食，可以預(yù)防多種慢病。

每日所需熱量：45%~60%來自碳水化合物，25％~35％來自脂肪，15％~20％來自蛋白質(zhì)。

此外注意維生素、礦物質(zhì)、纖維素的攝入。

來源：最緊要健康GRT