斜方肌

斜方肌表淺，位于背上部和頸部。上背部的疼痛，有80%是發(fā)生在斜方肌。

我們可能會疑惑，有的人肩頸有問題卻不痛，但是有的人卻很痛，這是怎么回事呢？

關于代償

關于代償有兩種，一種是生理性的代償，無疼痛；一種病理性的代償，有疼痛。但是生理性的代償完全可以轉化為病理性的代償。

這就是為什么很多人姿勢有問題卻不疼痛，但這只是暫時的，因為我們?nèi)梭w有著非常強的“代償機制”。等有一天你的肌肉“罷工了”，你的疼痛也就來了。

松解斜方肌

很多肩頸有問題的人，他們的肌肉是處于一種僵硬緊繃的狀態(tài)。松解其實就是降低肌肉的粘滯度，使其恢復彈性！

有人就會想到，那多拉伸一下吧！如果他本身肌肉就處于一種拉長的緊繃，你還去拉伸，你覺得肌肉能得到松解嗎？

拉伸要放到肌肉粘滯度比較低的時候再去拉伸，否則很容易拉傷。

怎樣去松解斜方肌

1.放松，不要有“戒備心理”。

2.確定好斜方肌的深淺程度，首先要確定脂肪層的厚度很重要（先放松你的肌肉，再繃緊確定脂肪的厚度，記住你按壓的深度）

3.順著肌纖維的方向，上部、中部、下部肌纖維的走行是什么樣的。運用你的手指“滾動與彈撥”像彈吉他一樣的，確定肌纖維的方向和緊張狀況。

4.輕一點，溫柔緩慢的觸摸，不要用力壓，用力壓會讓我們肌肉形成一種“盔甲效應”

怎么觸診斜方肌

【斜方肌上束】

1. 俯臥位。這些覆蓋于肩關節(jié)上部的肌纖維形成易于觸及的肌束，它們在頸后部呈膜狀，每側僅有2.5cm寬。

2. 抓捏肩關節(jié)頂部的表淺組織，感受斜方肌上部肌束。注意它們的質地薄弱。

3. 沿著這些纖維至顱底的枕骨。為了感受這些纖維在頸后部的收縮，站在桌旁，讓患者后仰他的頭部，抬高數(shù)厘米。然后沿著這些纖維向下至鎖骨外側。
   

你所抓捏的肌肉薄弱而表淺嗎？抓住肩關節(jié)頂部的纖維，讓患者朝耳郭方向輕柔提他的肩胛骨，這些肌肉纖維緊張了嗎？

【斜方肌中束】

1. 定位肩胛岡。
   

2. 自肩胛岡向內(nèi)側滑動至斜方肌，沿其纖維橫移你的手指。斜方肌淺而薄，所以探查時要在淺層，不要深及菱形肌或豎脊肌。

觸摸中部肌束，讓患者內(nèi)收他的肩胛骨，囑“將你的肩膀抬離桌子”。你感覺到這些纖維收縮了嗎？

【斜方肌下束】

1. 在肩胛岡和第12胸椎棘突之間畫線，以定位下部肌束的邊緣。

2. 沿此線觸摸，將你的手指推至下部肌束的邊緣。讓患者把他的雙臂放在軀體前方，感覺斜方肌的表淺纖維。

3. 嘗試用你的手指抬起下部纖維，將其從下方肌肉組織上抬離。

另一種感覺下部肌束收縮的方法是讓患者下降他的肩部。下部肌束是以一個很小的角度朝肩胛骨走行嗎（而不是像豎脊肌那樣平行于脊柱）

想要摸到一個肌肉，先讓它收縮。

你能準確地摸到斜方肌，就完成了一半了。

再根據(jù)它的功能，設計相應的訓練方法