當(dāng)今社會(huì)迅猛發(fā)展，睡眠質(zhì)量卻呈負(fù)相關(guān)，失眠率持續(xù)上升。它就像這座城市燈紅酒綠下一張落寞的紙牌，搖搖晃晃的讓人心疼；就像深夜電臺(tái)里的老朋友，即使沒(méi)人想聽(tīng)它也準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)；它更像狗皮膏藥，被困擾的人群輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，甩都甩不掉。失眠不但會(huì)引發(fā)各種疾病，像許多血管問(wèn)題、三高病痛等，甚至還會(huì)危及生命，據(jù)英國(guó)科學(xué)權(quán)威統(tǒng)計(jì)，每年因失眠問(wèn)題引起的疾病發(fā)生率還在不斷上升。說(shuō)失眠是“百病之源”一點(diǎn)也不為過(guò)。

失眠作為一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，可以說(shuō)每個(gè)人在其一生中都會(huì)有過(guò)失眠經(jīng)歷，它既可以獨(dú)立出現(xiàn)，也可以因某些疾病而出現(xiàn)。

引發(fā)失眠原因可能是日常生活中碰到的小問(wèn)題，但也可能是某些疾病的先兆或表現(xiàn)。

那么該如何判斷自己是否失眠呢？一般有下面4個(gè)表現(xiàn)就要好好重視了：

（1）入睡困難，通常超過(guò)30分鐘才能睡著；或者睡著了不持續(xù)半夜容易醒來(lái)，睡得不穩(wěn)；或早醒，醒了就再也睡不著；或睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺(jué)疲憊；

（2）每周至少出現(xiàn) 3 次，持續(xù) 1 個(gè)月以上；

（3）過(guò)分關(guān)注失眠，擔(dān)心失眠的后果；

（4）造成明顯的苦惱或?qū)θ粘Ｉ?、工作造成明顯影響。

長(zhǎng)期失眠，危害巨大，不容小覷！

1、精子數(shù)量減少，可能引發(fā)不育

工作的壓力，再加上熬夜打游戲看電視劇的“轟炸”，長(zhǎng)期睡眠不足，可能會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，使得男性的精子濃度下降，活力降低，可能出現(xiàn)不育情況，甚至影響下一代的發(fā)育。

2、免疫力下降

睡眠是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的基本保障。睡眠充足時(shí), 人體免疫系統(tǒng)狀態(tài)最好。一些研究表明, 當(dāng)受試者被剝奪睡眠時(shí), 流感和肝炎疫苗對(duì)人體免疫功能下降。

3、 大大加速衰老速度

我們?nèi)梭w皮膚的色澤和彈性，與表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度有關(guān)，而這些都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，對(duì)此其主導(dǎo)作用的是睡眠。經(jīng)常失眠，特別是女性朋友，皮膚暗黃、色斑等問(wèn)題接踵而至，加速容顏衰老。

4、 增加猝死風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命

經(jīng)常失眠的人可能有所感受，自己身體正一點(diǎn)點(diǎn)變?nèi)酰袝r(shí)候身體突然發(fā)福，并不是在長(zhǎng)胖，而是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致了身體虛胖。更需要注意的一點(diǎn)是，睡眠時(shí)間不夠?qū)?huì)影響心臟竇房結(jié)，進(jìn)而控制心跳的電信號(hào)規(guī)律，增加心臟驟停，也就是猝死的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)據(jù)權(quán)威表明：只有睡眠充足才能健康長(zhǎng)壽。如果每天睡不夠四小時(shí)，壽命會(huì)大大縮短，比正常人壽命縮短高達(dá)二十年。

長(zhǎng)期失眠怎么辦？往開(kāi)水里偷偷放1勺“料”，8小時(shí)不起夜、不早醒，一覺(jué)到天明

我們知道，人體五臟在睡眠中發(fā)揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調(diào)有很大關(guān)系，而內(nèi)需型失眠，或是腎臟不調(diào)，此時(shí)要滋陰補(bǔ)腎，也或者是氣血虛虧，養(yǎng)心是關(guān)鍵。因此中醫(yī)學(xué)講究調(diào)理失眠要多從心肝脾胃腎入手。

當(dāng)代社會(huì)，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強(qiáng)的依賴性，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)患者身體健康也會(huì)造成太大傷害，因此，多采用循序漸進(jìn)的方式來(lái)綜合調(diào)理，日常適當(dāng)攝入芝寧多糖的類化合物內(nèi)調(diào)就可以。該物質(zhì)能調(diào)節(jié)下丘腦—垂體等器官，同時(shí)與大量的微量元素配合，分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，抑制活躍的神經(jīng)因子，通過(guò)自身調(diào)節(jié)使激素水平達(dá)到平衡狀態(tài)，通過(guò)兩三個(gè)月的堅(jiān)持調(diào)理，在根源改善晚上睡不著的情況。

除此之外，我們還應(yīng)該同時(shí)做到下面幾件小事：

（1） 放松訓(xùn)練對(duì)睡眠有積極作用

我們無(wú)法控制自己入睡與否，但是能想辦法讓自己放松下來(lái)，而放松對(duì)睡眠無(wú)疑是有積極作用的。前文已描述有很多種令人放松的方法，因人而異。我們還可以考慮更正式一點(diǎn)的「放松訓(xùn)練」，白天進(jìn)行放松訓(xùn)練可以降低人的緊張程度。放松訓(xùn)練方法可以咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu)或參考視頻。

（2）睡前按摩脊椎

先俯臥床上，保持上身放松，然后雙手握拳，伸出食指和大拇指，然后伸直拇指，食指半彎。在背部脊椎的兩旁大概兩指寬位置進(jìn)行按摩。用固定手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。從下到上連續(xù)按摩5-8遍。經(jīng)常按摩推動(dòng)脊椎，有助于全身血?dú)膺\(yùn)行，可以幫助睡眠以至延年益壽。

（3）盡量少吃或不吃“宵夜”

生活中很多人都喜歡吃宵夜，尤其加班到很晚時(shí)，會(huì)在附近大排檔吃點(diǎn)炸雞，配點(diǎn)啤酒或者點(diǎn)份外賣(mài)，然后洗洗就接著睡了。但睡前吃這些油膩或辛辣的東西，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，加大肝臟排毒的重?fù)?dān)，而且自古就有“脾胃不和，則寢難安”的說(shuō)法。所以，想睡個(gè)好覺(jué)，先從管住自己的嘴開(kāi)始。