日本醫(yī)學(xué)博士、外科康復(fù)醫(yī)師川村明在近30年的臨床經(jīng)驗中，發(fā)現(xiàn)許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動；而像跑步、騎單車這些常見運動，并非適合每個人的情況。

于是，他發(fā)明了一套簡單而獨特的體操——“川村風(fēng)格抗衰老瑜伽”。

用推墻方法鍛煉的就是其動作之一。它不需劇烈運動，男女老少都合適，無論是在家里還是公園，只要有墻壁，誰都可以輕松練起來！

“推墻操”的2大功效

“推墻操”的2大功效

01

調(diào)節(jié)身體機能

推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強腰部對上半身的支撐。

02

促進體內(nèi)循環(huán)

通過收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進內(nèi)分泌，增強免疫力。

堅持進行鍛煉，使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

簡單4步教你做“推墻”

01

上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

02

推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。

03

維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。

04

雙腿變換姿勢，交替進行。

“推墻”須知

● 伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。

● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

● 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。每天堅持做大約1-5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周即可看到效果。