日出而作，日落而息。這已經(jīng)是很古老的一種生活作息了，然而現(xiàn)代人的健康作息時(shí)間應(yīng)該是在晚上11點(diǎn)之前入睡，睡滿八小時(shí)，也就是在早上七點(diǎn)之前起床就可以了。不過(guò)現(xiàn)在很多人睡到半夜四五點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)醒過(guò)來(lái)，再想入睡就變得非常困難了，然后一直睜著眼睛等天亮。

凌晨四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，雖然也有很多人都已經(jīng)開(kāi)始起床工作了，比如說(shuō)一些早餐店的工作人員，又或者是馬路上的清潔人員等。但是對(duì)于大多數(shù)而言，這正是做好夢(mèng)的時(shí)候，就應(yīng)該是深度睡眠的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)候總是醒來(lái)，一直睡不著的話，那么第二天的精神狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越差，身體健康或許都會(huì)受到影響。

人為什么經(jīng)常在凌晨四五點(diǎn)鐘的時(shí)候醒過(guò)來(lái)？

被尿給憋醒的，有些人晚上睡覺(jué)之前喝了很多的水，經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，身體內(nèi)堆積的尿液已經(jīng)很多了。如果多到身體無(wú)法承受的話，那么尿意就會(huì)慢慢將自己給叫醒。如果人從熟睡的狀態(tài)中醒來(lái)的話，那么想要再次入睡就會(huì)變得非常困難，尤其是一些上了年紀(jì)的人。

生物鐘被打亂，定時(shí)就要醒?，F(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，漸漸地自己本來(lái)的生物鐘就會(huì)被打亂，該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，經(jīng)常失眠。等到應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候，自己又會(huì)醒過(guò)來(lái)，想睡也睡不著了。最后就形成了一個(gè)惡性循環(huán)，生物鐘變得更加紊亂了，睡眠質(zhì)量也會(huì)越來(lái)越差。

咖啡或者濃茶類(lèi)飲料的影響，這些飲料大多是用來(lái)提神的，晚上睡覺(jué)之前最好不要喝，否則更不容易進(jìn)入到睡眠模式。好不容易睡著了，也會(huì)出現(xiàn)早醒的情況，天不亮眼睛就睜開(kāi)了，之后再想繼續(xù)睡覺(jué)的話，或許就會(huì)變得比較困難了。

晚上睡得太早，也會(huì)造成第二天醒得過(guò)早?，F(xiàn)在很多人都覺(jué)得早睡早起身體好，每天晚上七八點(diǎn)鐘就開(kāi)始躺在床上睡覺(jué)了，而身體在得到足夠的休息之后，自然而然醒的就比較早了，凌晨四五點(diǎn)就醒來(lái)也是理所當(dāng)然的事情。

另外，如果一個(gè)人的神經(jīng)比較敏感、衰弱的話，那么早上也很容易就會(huì)別吵醒。比如說(shuō)雞叫或者是狗叫聲之類(lèi)的動(dòng)靜，都會(huì)將自己從睡眠狀態(tài)中給叫醒。當(dāng)然如果周?chē)沫h(huán)境發(fā)生一些改變的話，人也比較容易醒來(lái)過(guò)，之后也就沒(méi)有那么容易睡著了。

又或者是心里面有事，睡覺(jué)也就變得不安穩(wěn)了，很容易就會(huì)醒過(guò)來(lái)。比如說(shuō)一些上班族的工作沒(méi)有完成，心里面一直糾結(jié)第二天上班應(yīng)該怎么交代，整個(gè)人的情緒都會(huì)比較緊張。在這種狀態(tài)下入睡本來(lái)就是一件較為困難的事情，要想睡得香就更加不可能了。

怎樣才能避免凌晨早醒的情況出現(xiàn)呢？

首先是一定不要熬夜，生物鐘要保持穩(wěn)定。其次就是睡覺(jué)之前不要喝太多水，尤其是不要喝咖啡、濃茶之類(lèi)的飲料，最好也不要吃宵夜，否則都會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量。再來(lái)就是晚上盡量不要睡得太早，10點(diǎn)左右睡覺(jué)就差不多了，否則第二天早上會(huì)醒得很早。不過(guò)要是自己真的特別累，早睡也是可以的。

如果晚上實(shí)在睡不著覺(jué)的話，可以泡泡腳，或者是聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，又或者是起來(lái)散散步，緩解一下心情，這樣或許能睡得更香。