年輕的時(shí)候1米8，到老了就只有1米7了，“越長(zhǎng)越回去”，這就是中醫(yī)一個(gè)專有的說法：筋縮！

可見，強(qiáng)筋健骨對(duì)于身體健康來說非常重要。老話說得好，筋長(zhǎng)一寸，延壽十年。古代有五禽戲、太極拳，現(xiàn)代有瑜伽、體操，這些項(xiàng)目互不相同，但共同點(diǎn)在于都很重視拉筋！

很多人都知道拉筋對(duì)身體好，但是拉筋具體有什么好處？

拉筋的好處

大家都知道，對(duì)于平時(shí)沒有試過拉筋的人來說，剛開始拉筋的時(shí)候，稍微做些難度比較高的動(dòng)作，大腿內(nèi)側(cè)、關(guān)節(jié)處都會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，主要是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢通引起，而拉筋在一定程度上可以起到通經(jīng)絡(luò)的作用。

經(jīng)常拉筋，還可以打通督脈，增強(qiáng)腎功能，使身體充滿元?dú)?/strong>。由于督脈是在脊椎的位置，直接連接腦髓，因此，腦部的許多疾病都與這個(gè)經(jīng)脈關(guān)聯(lián)。當(dāng)督脈被打通，許多腦部疾病也會(huì)得到治療和緩解。此外，拉筋打通膀胱經(jīng)，能夠預(yù)防臟腑疾病，抵御外部風(fēng)寒，保障身體健康。

現(xiàn)代人工作多數(shù)都是一直坐著，尤其是寫字樓里的都市白領(lǐng)，經(jīng)常一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，基本上很少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期坐著辦公會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，腿部也會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，臀部也可能越來越大。拉筋則能夠改善這種情況，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，提高身體代謝，讓肌肉的廢物排泄出去，從而幫助肌肉恢復(fù)之前的彈性。

拉筋還能在一定程度上起到抗衰老的作用，這也正是“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”說法的來源。通過堅(jiān)持拉筋，肌肉得到伸展，經(jīng)絡(luò)得到通暢，能夠保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的及時(shí)輸送，保障身體和頭腦的靈活。所以，許多常練瑜伽、打太極拳的人，看起來會(huì)比同齡人年輕。

拉筋好處多，還能夠幫助減肥、增強(qiáng)性功能等，也因此成為無數(shù)人追捧的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槔畈⒉恍枰?gòu)買器材，只要一塊空地就能進(jìn)行。但是，即使拉筋有這么多好處，也不是人人適合的，而且在拉筋的時(shí)候存在許多注意事項(xiàng)。

拉筋的注意事項(xiàng)

拉筋雖好，但患有高血壓、心臟病、腰椎有問題、骨關(guān)節(jié)疾病以及骨質(zhì)疏松癥的患者，是不適合拉筋，而且長(zhǎng)期身體虛弱、大病初愈的人，也不要輕易嘗試?yán)?/strong>，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)練習(xí)。

在拉筋的時(shí)候，由于身體放松，毛孔會(huì)打開，因此，要避免對(duì)著電風(fēng)扇或者空調(diào)，如果環(huán)境溫度比較低，最好穿上長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，做好保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而傷了身體。

拉筋的時(shí)候，一定要根據(jù)自身情況，來進(jìn)行拉筋的時(shí)間和長(zhǎng)度，一般來說，都要循序漸進(jìn)，不能操之過急。拉筋時(shí)間應(yīng)該從短到長(zhǎng)，拉筋強(qiáng)度則由小到大，如果在拉筋的時(shí)候出現(xiàn)身體不適，最好暫時(shí)休息，讓身體恢復(fù)再繼續(xù)。

最重要的是，拉筋需要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)的方式是看不到效果的。

那么，正確的拉筋方式是怎么樣的呢？

中醫(yī)教你正確拉筋

拉筋的第一種方式是拉腰部。這種動(dòng)作并不難，需要站著進(jìn)行。首先要保證自己的腿部沒有彎曲，接著雙手交叉，彎下腰，讓手掌心接觸地面，如果可以的話，可以讓整個(gè)手掌著地，堅(jiān)持一會(huì)，就能達(dá)到拉筋的效果了。如果從來沒有拉筋過，一定不要操之過急，想一下子就讓整個(gè)手掌著地，反而傷了腰部。

拉筋的第二種方式是拉頸椎。對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的人來說，這個(gè)拉筋方式最適合不過了。將自己的頭部盡可能向后仰，然后再向前，讓自己的下巴觸碰到胸部位置即可。輪流進(jìn)行三十次左右，可以讓頸椎得到拉筋效果。不過要注意，患有脊髓型的頸椎病的人不適合做這個(gè)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前拉拉筋，可以防止運(yùn)動(dòng)受傷，運(yùn)動(dòng)后拉拉筋，可以舒緩運(yùn)動(dòng)的疲勞。最簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作就是伸腰、壓腿、甩胳膊，尤其是在跑步、爬山、踢球前，可以練習(xí)盤腿，或者將腿抬起來，用手壓一壓，增加拉筋的效果。不過要注意，在運(yùn)動(dòng)前后拉筋時(shí)，要注意時(shí)間，尤其是運(yùn)動(dòng)前拉筋不夠，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受傷，一定不要忽視。

洗澡時(shí)也是拉筋的好時(shí)間，尤其是可以利用毛巾進(jìn)行拉筋。用手抓住毛巾的兩邊，手臂伸直向上高高舉起來，然后抓住毛巾向肩部拉，使毛巾貼在頭部后方，將胳膊活動(dòng)開來。也可以雙手向上舉，頭部向上仰，身體也略往后仰，不過一定要注意控制身體平衡，以免摔倒，可以在浴室放置防滑墊。

總之，拉筋對(duì)于我們來說，好處非常多，堅(jiān)持拉筋還能延壽，但是，只有正確的拉筋，長(zhǎng)期地堅(jiān)持拉筋，才能看到效果。