01丨“暴飲暴食”式瑜伽

平時(shí)不瑜伽，偶爾練習(xí)一次就猛然增加練習(xí)量，一次連續(xù)好幾節(jié)課，這樣很可能會(huì)造成身體損傷。

這種“暴飲暴食”式的瑜伽健身，不但練習(xí)效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見的有關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

最好的瑜伽練習(xí)方式，就是保持循序漸進(jìn)，每周三至五次為宜！

02丨瑜伽后“急剎車”

尤其是夏天，瑜伽后千萬不要立刻停下來休息，瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中，血液循環(huán)極快。

如果瑜伽后剛一結(jié)束就停下來休息，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

尤其是不要錯(cuò)過每節(jié)瑜伽課后的休息術(shù)，10分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。在課后再走一走，拉伸一下，做幾下深呼吸。

03丨剛吃完飯就瑜伽

一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去瑜伽，長期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，這些都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽后最好休息1-2小時(shí)以后在瑜伽。

04丨不吃飯就瑜伽

既然不能吃飽了飯?jiān)阼べ?，那我不吃去瑜伽總可以吧？其?shí)這也是不行的。飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。

據(jù)美國俄亥俄州州立大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授指出，空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

瑜伽前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

05丨不進(jìn)行充分的熱身

很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入瑜伽體式練習(xí)，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。

06丨初學(xué)時(shí)瑜伽過度

大多數(shù)去瑜伽的都是因?yàn)閻酆?，剛剛開始瑜伽，難免容易沉迷其中。做體式動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會(huì)對以后的瑜伽練習(xí)造成心理陰影。

初學(xué)者剛開始瑜伽切勿追求大強(qiáng)度、高難度動(dòng)作練習(xí)。

主觀感覺以不影響自己的正常身體伸展、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個(gè)可以參考一下。

07丨瑜伽前瑜伽時(shí)不補(bǔ)水，瑜伽之后猛灌水

瑜伽前就要喝水，以防瑜伽時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般瑜伽前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

每個(gè)人瑜伽時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

尤其夏日，瑜伽練習(xí)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。所以記得時(shí)刻補(bǔ)水哦。

08丨瑜伽后馬上洗浴

瑜伽后立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。

瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長此以往則會(huì)使身體生病。

瑜伽后建議適當(dāng)休息一小時(shí)左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫適宜即可。

09丨帶病堅(jiān)持瑜伽

生病了再瑜伽練習(xí)，病不會(huì)越練習(xí)越好哦。對于頭痛腦熱的一些小病，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些，這樣的觀念是絕對錯(cuò)誤的。

生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長病期。

如果在瑜伽中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習(xí)人群。