其實(shí)，現(xiàn)在都不讓叫老年癡呆，叫阿爾茨海默癥，是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進(jìn)行性減退，并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。患病率研究顯示，美國(guó)在2000年的阿爾茨海默病例數(shù)為450萬(wàn)例，年齡每增加5歲，阿爾茨海默病病人的百分?jǐn)?shù)將上升2倍，也就是說(shuō)，60歲人群的患病率為1%，而85歲人群的患病率為30%。截至目前為止，還沒(méi)有一家權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)宣布發(fā)現(xiàn)有十二三歲的患者。阿茲海默氏癥通常發(fā)生于60歲以上的老人。2015年9月，國(guó)際阿爾茨海默癥聯(lián)合會(huì)公布的《世界阿爾茨海默癥2015年報(bào)告》表示，隨著世界人口的老齡化程度加快，老年癡呆癥患者人數(shù)將出現(xiàn)成倍增長(zhǎng)。到2050年，全球患有老年癡呆癥的人數(shù)將從目前的4600萬(wàn)人增加到1.315億人。

如此龐大的數(shù)字，讓我們防不勝防，今天肖老師，十招教你從生活中預(yù)防老年癡呆。

第一招 ：要減少糖、鹽、油的攝入量

日本科學(xué)家在臨床研究中發(fā)現(xiàn),人若在青、中年時(shí)期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油,到老年后就易患老年癡呆癥。因此,人們——尤其是老年人平時(shí)應(yīng)以清淡的食物為主,盡量少吃含糖、鹽、油多的食物。

  第二招：要少飲或不飲烈性酒

   科學(xué)研究證實(shí),經(jīng)常飲酒的人罹患老年癡呆癥的幾率要比從不飲酒的人高5～1

0倍。這是因?yàn)榫凭坏苁勾竽X細(xì)胞的密度降低 ,還能使大腦細(xì)胞快速萎縮。因此,人們應(yīng)盡量避免飲酒,尤其應(yīng)避免飲用烈性酒。

第三招： 要常吃富含磷脂的食物

有研究發(fā)現(xiàn)乙酰膽堿的缺乏是人們患老年癡呆癥的主要原因之一。因?yàn)橐阴Ｄ憠A有增強(qiáng)記憶力的作用。而磷脂是合成乙酰膽堿所必須的。因此,可以多吃一些富含磷脂的食物,如豆制品、蛋類(lèi)、花生、核桃、魚(yú)類(lèi)等。

d)  要常吃富含維生素

   B12的食物:最近,科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),人常吃富含維生素B12的食物有預(yù)防老年癡呆癥的作用。富含維生素B12的食物主要包括動(dòng)物的內(nèi)臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。

第四招：吃飯要吃七分飽

   臨床研究發(fā)現(xiàn),每餐都吃得很飽的人極易患老年癡呆癥。因此專(zhuān)家建議,老年人每餐都應(yīng)只吃七分飽,這樣不但能起到預(yù)防老年癡呆癥的作用,還能很好地保護(hù)消化系統(tǒng)。

第五招： 要勤動(dòng)腦

   人的思維功能也是“用進(jìn)廢退”的,大腦接受的信息越多,腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)、越有生命力。因此,老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些腦力活動(dòng),如看書(shū)、下棋等。

第六招：不要吸煙

   最近,德國(guó)科學(xué)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),吸煙10年以上的人患老年癡呆癥的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從不吸煙的人。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)引起腦供血不足,使腦細(xì)胞發(fā)生萎縮。因此,吸煙的老年人應(yīng)積極戒煙,以避免因此患上老年癡呆癥。

第七招：要積極參加體育活動(dòng)

   進(jìn)行體育活動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)加快,從而使經(jīng)過(guò)大腦的血流量增加,使腦細(xì)胞得到充足的養(yǎng)分和氧氣。因此,老年人可通過(guò)經(jīng)常參加體育活動(dòng)來(lái)預(yù)防老年癡呆癥。

第八招：吃食物時(shí)要多咀嚼

   生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當(dāng)人咀嚼食物時(shí),其大腦的血流量會(huì)增加20%左右,而大腦血流量的增加對(duì)大腦細(xì)胞有養(yǎng)護(hù)作用。因此,老年人在吃食物時(shí)要多咀嚼,在不吃食物時(shí)也可進(jìn)行空咀嚼,用此法可預(yù)防防老年癡呆癥。

第九招： 要積極地防治便秘

   相關(guān)的調(diào)查資料顯示,便秘是引發(fā)老年癡呆癥的重要原因之一。因?yàn)榻?jīng)常便秘的人,其腸道會(huì)產(chǎn)生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質(zhì),這些有毒物質(zhì)會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入大腦,從而誘發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應(yīng)積極地防治便秘,以預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

第十招  ：要經(jīng)?；顒?dòng)手指和盡量不使用鋁制的炊具和餐具

   臨床研究發(fā)現(xiàn),人活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接的刺激,對(duì)延緩腦細(xì)胞的衰老有很大的好處。因此,老年人可通過(guò)打算盤(pán)、在手中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球、練習(xí)雙手空抓、練書(shū)法、彈奏樂(lè)器等方式來(lái)運(yùn)動(dòng)手指,從而可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。鋁是一種兩性物質(zhì),它與酸堿都可以發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。如果用鋁制的炊具或餐具盛放酸、堿性食物,會(huì)使鋁元素游離出來(lái)污染食物。而人吃了被鋁離子污染過(guò)的食物,會(huì)使鋁在大腦、肝、腎、脾、甲狀腺等多個(gè)組織器官中蓄積下來(lái),這會(huì)損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的反應(yīng)變得遲鈍,并會(huì)加快人體的衰老,最終可引發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應(yīng)盡量避免使用鋁制的炊具和餐具,以減少鋁的攝入量。

有了這是十招，還怕老年癡呆近嗎？