30歲以后的女人，皮膚狀況每況愈下，細(xì)紋、眼袋、黃褐斑、黑色素沉積、膚色暗沉等如惡魔般的跟女人“糾纏不清”，這主要源自膠原蛋白的流失。而膠原蛋白充足的女人多皮膚光滑、細(xì)嫩，看上去就像剝了殼的雞蛋一樣。

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那么女人怎樣才能補(bǔ)充流失的膠原蛋白呢？可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理和改善，日?？梢远喑砸韵聨追N食物：

補(bǔ)充膠原蛋白的“特效藥”已經(jīng)找到，每天吃一點(diǎn)，皮膚白皙有彈性！

銀耳

銀耳不僅可以增強(qiáng)免疫抵抗力，健脾開(kāi)胃，而且含膠原蛋白豐富，可以養(yǎng)顏美容，滋陰潤(rùn)肺，讓皮膚看起來(lái)更有彈性，讓面色看起來(lái)更白皙，有光澤。而且常吃銀耳也不會(huì)給經(jīng)濟(jì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，好吃又不貴，這樣也可以堅(jiān)持長(zhǎng)期吃了。

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豬蹄

豬蹄的營(yíng)養(yǎng)特別的豐富， 含有特別多的膠原蛋白，女人經(jīng)常吃膠原蛋白，皮膚會(huì)越來(lái)越細(xì)膩和白皙，不過(guò)豬蹄燉著吃或者是紅燒都比較油膩，很多女人不愛(ài)吃，不過(guò)呢可以烤豬蹄，將豬蹄的油脂烤出來(lái)之后再加蒜末，生抽，白糖，熟芝麻，小米椒，陳醋一起調(diào)勻調(diào)成調(diào)味汁，澆在豬蹄上面好吃不膩，特過(guò)癮，咬一口滿嘴的膠原蛋白。

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紫薯

紫薯富含花青素、硒及粘性多糖。而花青素能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，抑制炎癥和過(guò)敏。而紫薯柔軟豐富的膳食纖維,能幫助女性緩解便秘,減輕體重。

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花膠

科學(xué)研究證明，補(bǔ)充膠原蛋白可以促進(jìn)膠原合成的效果，促進(jìn)膠原蛋白的代謝，從而延緩衰老趨勢(shì)，花膠的主要成分就是膠原蛋白還富含多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等微量元素，常吃花膠能美化肌膚。

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老冰糖燉檸檬

老冰糖就是多晶冰糖，從甘蔗和甜菜根提煉出來(lái)，無(wú)添加劑，無(wú)硫熏，是放心食材。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強(qiáng)血管的生機(jī)及抵抗力。而且檸檬富含豐富的維生素C對(duì)皮膚很有好處,長(zhǎng)期飲用可以美白淡斑,皮膚晶瑩剔透。

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葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。女人每天吃12顆葡萄可以讓皮膚水潤(rùn)，有彈性。

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以上食物生活中女人可以多吃，還可以多做以下幾件事情：

正確皮膚保養(yǎng)

在補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí)，女人也要對(duì)自己的皮膚有一個(gè)好的保養(yǎng)，這樣才不會(huì)流失膠原蛋白。選擇適合自己膚質(zhì)的純天然護(hù)膚品才能減少皮膚的皺紋，讓皮膚變得更加光滑、有彈性。并且喜歡化妝的女性要注意卸妝要徹底。

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好心情

雖然補(bǔ)充膠原蛋白的方法花樣百出，但最有效的其實(shí)是擁有好心情，皮膚雖然是人體最外層的器官，但它與人體的神經(jīng)中樞保持著密切的聯(lián)系。一個(gè)人的心情好的話，皮膚也會(huì)變好，這樣好氣色會(huì)讓人看著很舒服。

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充足睡眠

皮膚的色澤,取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié),而睡眠對(duì)此起著主導(dǎo)的作用。因此睡眠充足也是保持良好皮膚狀態(tài)的重要措施，如果經(jīng)常熬夜而且沒(méi)有足夠的睡眠的話，皮膚就不能在夜間得到很好的修復(fù)。

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防紫外線

女人長(zhǎng)期受到紫外線的照射會(huì)使得皮膚變粗糙，導(dǎo)致色素沉著、毛細(xì)血管擴(kuò)張。因此女人的防曬工作要到位，陽(yáng)光明媚的天氣出門，一定要太陽(yáng)傘（遮陽(yáng)帽），眼鏡，口罩，防曬霜，一個(gè)都不能少，就算是陰天出門也要涂抹防曬保濕霜。

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以上圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)