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武術(shù)講究手、眼、身法、步，步就是走步的步法，是根基。拳勢(shì)變換，千姿百態(tài)，總是處于活動(dòng)之中，若根基不穩(wěn)，就會(huì)動(dòng)作失調(diào)。“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”，因此各家拳術(shù)對(duì)步法都有明確的規(guī)定和嚴(yán)格的要求。如太極拳要求“邁步如貓行”，形意拳要求“進(jìn)退和順”;以走轉(zhuǎn)為主的八卦掌對(duì)步法的規(guī)定就更為具體，“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛，曲腿峭泥。足心涵空，起平落扣，連環(huán)縱橫”。初學(xué)者要先把步子(轉(zhuǎn)圈)走好，才能學(xué)拳。 不論哪家拳術(shù)，步法練習(xí)都要做到姿式正確，穩(wěn)中求快。有了堅(jiān)實(shí)的步法，打拳才能穩(wěn)鍵靈活，進(jìn)退神速?！白卟诫y，難就難在一個(gè)“活”字上。只有步活，出拳才能合于技擊的法則而不散亂;只有步活才能步快;只有步快.才能出拳如風(fēng)。所以說打拳容易走步難。 技擊步為先是指各種技擊方法的準(zhǔn)確運(yùn)用;掌握自身的重心平衡;雙方之間的距離變化等，全仗步法的純熟與巧妙。也是躲閃對(duì)方擊打自己的關(guān)鍵。所以步法是一切動(dòng)作的先導(dǎo)。故諺云:先看一步走，再看一伸手。 步法有廣狹之分，從廣義來說，拳架中所有走步的方法—定式或過渡動(dòng)作中的步式，都統(tǒng)屬于“步法”，步型是包括在內(nèi)的。狹義的步法，則是指除步型以外的基本步法。 技擊中的步法非常豐富，有進(jìn)步、退步、跳步、墊步、縱步、上步、移步、跨步、欺步、迂回步、閃擺步等等。步法的移動(dòng)在于步法的正確性和腿的彈力。任何步法的移動(dòng)，腳均須地滑動(dòng)。這樣動(dòng)作快，身子穩(wěn)。腿部彈力的大小.關(guān)系著步法移動(dòng)速度的快慢與移動(dòng)距離的遠(yuǎn)近。步法的成敗直接影響著攻防等技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的組成、運(yùn)用與發(fā)揮。 步型舊稱襠步、襠勢(shì)、樁式、樁形，通指下盤在定式時(shí)足以成型的基本姿勢(shì)。技擊中的步型，也是指在步法的移動(dòng)中相對(duì)靜止的，動(dòng)作清晰的腿部動(dòng)作。如馬步、半馬步、開立步、弓箭步、丁步、虛步、跟步等等。步型一般出現(xiàn)在實(shí)施攻防動(dòng)作之前或之際。步型中半蹲式的襠步，是襠功(又叫樁功)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。如果平時(shí)注重這種步型練習(xí)，就能養(yǎng)煉氣息，增強(qiáng)腿部力量，動(dòng)作就會(huì)靈活、穩(wěn)健、省力。交手中就可利用步型。獲得暫時(shí)性的體力調(diào)整，使身體平衡穩(wěn)定，并能上下協(xié)調(diào)一致，充分發(fā)揮力量、速度和技法。 
八卦掌創(chuàng)始人董海川先生常告誡弟子們，“走為百練之祖”、“百練不如一走”;要重視走圈，多練走圈，練好走圈，八卦步就是轉(zhuǎn)圈，是八卦掌的基本步法.八卦步有了一定基礎(chǔ)，才能進(jìn)行八卦掌的練習(xí)。過去練習(xí)者，往往要走二、三年的圓圈、才得以學(xué)練各種掌法和器械。 趕圈時(shí)腿要有一定的彎度，能增強(qiáng)下肢。軀干部肌力、保持關(guān)節(jié)靈活性;走圈時(shí)左旋右轉(zhuǎn)，使身體繞自身的垂直軸進(jìn)行旋繞?？商岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的靈活性，加強(qiáng)前庭分析器機(jī)能;使氣血達(dá)于肢體各部末梢，使全身得到鍛煉。 常走八卦步，會(huì)感到足心發(fā)熱，四肢有力，頭腦清靜.周身舒泰。俗話說:“人老先由腿上見，背駝腰彎手杖添”，英國也有“腳腿司健康”的格言，這是為什么呢?下肢的股骨、脛骨、排骨是人體的長(zhǎng)骨.在骨外覆有一層骨膜，擔(dān)負(fù)著保護(hù)、營養(yǎng)、形成新骨的重要任務(wù)。神經(jīng)血管經(jīng)骨膜進(jìn)入骨內(nèi)，骨骼中空稱為骨髓腔，充滿著骨髓。其分為紅骨髓、存在于長(zhǎng)骨兩頭的骨松質(zhì)，終身保持造血功能。中:黃骨髓位于長(zhǎng)骨中部，其只有在病理情況下才恢復(fù)造血功能。紅骨髓可產(chǎn)生紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板.是人體造血器官之一。隨年齡增長(zhǎng)，骨髓腔內(nèi)的紅骨髓慢慢被脂肪組織代替.變成黃骨髓。失去造血功能。故年老體弱者.動(dòng)腿覺發(fā)軟，彎腰腿就痛，屈膝困難，腿腳不利落等。腿是人體的支柱，所以，腿健與否，是人體健康的一個(gè)信號(hào)，而練走可延緩人體的衰老，還能防治老年人氣急、胸悶、肺通氣量下降，減少慢性氣管炎、肺氣腫和哮喘等癥發(fā)病。 腿是人體運(yùn)動(dòng)的根本，拳術(shù)中的進(jìn)退躲閃均需腿參加，常練走可使腿力堅(jiān)強(qiáng)而靈活，達(dá)到運(yùn)用自如的目的。 在交手中步法錯(cuò)亂，使上下肢不協(xié)調(diào)，手法必然變慢，而處于被動(dòng)挨打地位。 身體矮小者為短.氣力不足者為短，拳藝不高者為短，兵刃不知者為短。故短對(duì)長(zhǎng)必須腳下忙，這樣可以彌補(bǔ)短帶來的弱點(diǎn)。 短要?jiǎng)匍L(zhǎng)，必須迅速逼近對(duì)方，雙方越靠近，對(duì)施者越有利。因長(zhǎng)者有不便周轉(zhuǎn)之弊，短者則可隨意發(fā)揮。若短者腳下不速進(jìn)，而長(zhǎng)者鞭長(zhǎng)可及，短者正遭打擊。 短者靈活，利于閃展騰挪。故短對(duì)長(zhǎng)必須運(yùn)用靈活多變的步法，與敵周旋，在不停地變動(dòng)中尋敵之空隙而擊敗之。 短對(duì)一長(zhǎng)必須用活步，以閃為進(jìn)，擊敵之虛。還應(yīng)速戰(zhàn)速?zèng)Q，要以快制慢，以快制快，以快克柔，以快克剛，持久戰(zhàn)則于己不利。 動(dòng)作的快速靈活和隱定，與步幅的大小有一定的關(guān)系。步子過大，韌帶肌鍵等過度伸展，使收縮力量減小;關(guān)節(jié)過度開放，便回收時(shí)間加長(zhǎng);身體過分下塌.使身體的催勁減弱，動(dòng)作的速度必然下降，顯現(xiàn)出遲緩澀滯不靈。步子過小又致使動(dòng)作的穩(wěn)定性降低，這與身體平衡的“三要素”有關(guān)。它們是:身體重心的高低、支撐面的大小和身體重心的投影線。身體重心越低，支撐面越大，動(dòng)作越穩(wěn)，身體重心的投影線必須在支撐內(nèi)。否則，動(dòng)作平衡就會(huì)破壞。 在武術(shù)中大架，大開大合，靈動(dòng)飄逸，掄劈掃掛，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn);小架，結(jié)構(gòu)嚴(yán)密，穩(wěn)固扎實(shí)，崩彈驚抖，發(fā)力短促。在練習(xí)方法上應(yīng)先求開展，后求緊湊，爾后可臻填密矣。大架小架各有利弊.在應(yīng)用時(shí)常須緊湊與開展相結(jié)合。 進(jìn)步低是指邁步進(jìn)身時(shí)，在能夠快速進(jìn)擊的前提下適當(dāng)降低身體重心。同時(shí)，頭部必須上領(lǐng)，防止身體下降造成軟塌，此乃意念中力意相逆原理，只有這樣進(jìn)步才能穩(wěn)固有力迅速。 退步高是指在退步快要結(jié)束時(shí)重心要高于退步中的高度。當(dāng)身體迅速后退時(shí)，會(huì)產(chǎn)生向后向下的慣性，這種慣性力會(huì)造成人體繼續(xù)后退的趨勢(shì)，對(duì)身體的平衡有影響;并減弱了退中有進(jìn)的機(jī)動(dòng)性。因此在退步中頭部必須向上向前領(lǐng)，只要有此相對(duì)應(yīng)向上向前的頭領(lǐng)力，身體就能保持穩(wěn)定，進(jìn)擊就會(huì)快速有力不錯(cuò)時(shí)機(jī)。 拔跟是指動(dòng)作時(shí)，腳跟離開地面不能踏實(shí)的毛病;還會(huì)引起足外側(cè)離地，俗謂“喝風(fēng)”，在拳中視為大忌，形成拔跟的主要原因是腳腕僵硬緊張，關(guān)節(jié)彎曲度不夠。、打拳時(shí)拔跟，使腿部力量不能集中于腳根，體現(xiàn)不出“蹬”地的效果。從技擊角度來看，后腿蹬地?zé)o力，下盤不穩(wěn)，上肢的各種技法就會(huì)勁散，致?lián)舸蛐Ы绮睢ＨV說:“勁起于腳跟，主宰于腰，發(fā)于脊背，達(dá)于掌指”。再有武術(shù)出腿講究“力點(diǎn)氣常見的腿法如踹、蹬、挑、截、擺等，要求腳腕勾起，角度越大越好，以使力達(dá)腳跟或腳掌，這就要求腳腕其有出色的柔初性。腳根是六根之一(另外五根為腿恨、臂根、尾骨根、耳根、頸根)，足落于地，足趾、足前掌和足外側(cè)沿要與地踏實(shí)，五趾輕抓地，則涌泉到虛。五趾不能太用力，否則會(huì)使踝足部緊張，不能松活。踝部放松，能加強(qiáng)下肢靈活性和穩(wěn)固性。若躁部緊張用力，就會(huì)形成拔跟、喝風(fēng). 在武術(shù)中手腕的功夫，主要表現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)的柔韌和勁力的運(yùn)用上。例如抖腕、亮掌;及腿踢勾挑等.都需要腕功的深到。 腕功需要柔而韌，柔是姿式和造型正確的保證;韌是勁力的含蓄、爆發(fā)、突擊的體現(xiàn)。二者相輔相成，體現(xiàn)了武術(shù)運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的技擊意義。 進(jìn)步距離不足，雖然差之分寸。但已不能擊中，靈巧嫻熟多變準(zhǔn)確的步法是散打的第一要素。 拳家常將腿比做戰(zhàn)馬，進(jìn)步出拳必帶有沖力。在技擊中步法是非常重要的，要知道何處為生門、死門.并善于選擇最適宜的出擊點(diǎn)，進(jìn)攻與防守同時(shí)而發(fā)。注意抬手護(hù)頭.收下頜遮住喉，前手出擊.后手則以肘護(hù)肋，以手護(hù)胸，封守門戶。趨身進(jìn)招，腳踩椅角步。特角步即:懸于足根，合于尾間.全身勁整，力發(fā)于頸項(xiàng)，疾若簇矢，有崩墻破壁之勢(shì)。出手宜沉肩吸腰，推手挺直，勁貫掌指，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)。須知肘長(zhǎng)不如拳長(zhǎng)，拳長(zhǎng)不如指長(zhǎng)，指長(zhǎng)不如肩長(zhǎng)，有長(zhǎng)不如腰長(zhǎng)，腰長(zhǎng)不如身長(zhǎng)，身長(zhǎng)不如步長(zhǎng)。故勁力要發(fā)于足，活于腰，順于肩，靈丁肘，達(dá)于手，明白這些道理，進(jìn)步攻取可達(dá)干倏忽之間，拳拳服膺也。 意思是足進(jìn)肩隨，手到、步到、勁到，勢(shì)進(jìn)力猛，能使對(duì)方被擊跌倒，退步時(shí)全身放松，則能隨機(jī)應(yīng)變，使對(duì)方無隙可擊。 十字步又叫玉環(huán)步。即兩腳前后開立，距離約本人三腳長(zhǎng);前腿屈膝半蹲約95度，膝里合，腳尖內(nèi)扣:后腿屈膝，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，腳跟外展，膝里合，大腿與地面夾角約75度;兩胯內(nèi)裹，體重落于兩腿之間。右腿在前稱右玉環(huán)步，左腿在前稱左玉環(huán)步。 玉環(huán)步為螳螂拳的重要步法，在散打中亦常用。它比弓步、馬步等步型負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)量大，故增強(qiáng)腿部肌肉群的耐力、彈性和力量較快。 步不穩(wěn)則拳亂。步不快則拳慢。步不實(shí)則拳散，步不活則拳亂。 步法的不穩(wěn)，不實(shí)、不活，不快，是造成拳法散亂，出拳速度慢的重要原因。 步法不踏實(shí)，就會(huì)雙腿發(fā)飄.上重下輕，根本不固、身體空虛，拳法渙散無力，極易被對(duì)手所制。 步法不穩(wěn)固扎實(shí)。打拳使招就會(huì)線路不正確，打出無力.拳不到位，是為“拳亂”，繼而出現(xiàn)無章可循雙手胡打亂揪則為“亂拳”。步法的穩(wěn)固體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是“靜定”時(shí)的穩(wěn)，要求步型穩(wěn)重，二是“動(dòng)迅”中的穩(wěn)，即在快速的步法變換中，掌握自身重心，保持身體的平衡。 武術(shù)步型的本身已包括了穩(wěn)定的要素。這些規(guī)定是據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得來的，符合力學(xué)的原理。如弓步要求:前腿弓，膝蓋齊腳尖;后腿繃，兩腳抓地牢;落點(diǎn)成斜線，型美重心穩(wěn)。如果前腿弓的不足或過分，膝超過足尖，前后腳在一條線上，重心也落在這一條線上，就不能形成大的支撐面。所以身體極不穩(wěn)固。因此前后腳不能在一條直線上的規(guī)律，其它動(dòng)作也必須遵循。 步法起著調(diào)動(dòng)周身各個(gè)部位，實(shí)施各種技擊戰(zhàn)術(shù)的重要作用。技擊中進(jìn)攻后退，拳打腳踢，憑借步法維持自身穩(wěn)定，同時(shí)利用步法變化動(dòng)搖對(duì)方重心，破壞其平衡，并實(shí)行近身擠靠等打法。步法對(duì)，拳腳就順;步法精，出勢(shì)自疾，進(jìn)退自靈。步活則身靈、手疾、眼快。拳諺:“先看一步走，再看一伸手”，就是說步法貴在靈活輕固。 各家拳派的步法，都各有其特點(diǎn)和用法。但在運(yùn)用時(shí)都要求，身體各部協(xié)調(diào)和順，能巧妙地調(diào)整身體重心，向四方進(jìn)擊或防守時(shí).須步進(jìn)身隨，步退身回，把握全局，爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)，從而更有效地發(fā)揮技術(shù)。 “一步練錯(cuò)百步歪”，步法的練習(xí)方法很重要。首先練基本功，然后練習(xí)基本步法，最后進(jìn)行各種步法的變化和靈活運(yùn)用的訓(xùn)練，并配以各種手法。◎ 免責(zé)聲明：以上內(nèi)容均來源于網(wǎng)絡(luò)，若涉及版權(quán)問題，敬請(qǐng)?jiān)髡呗?lián)系我們，立即處理。（文章內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪） 興武苑 揚(yáng)中華國粹，傳武門精髓 
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