有了高血壓，很多人除了知道需要每天按時服藥控制血壓以外，往往忽略了日常的飲食管理。然后，就出現(xiàn)了許多所謂的“道聽途說”，“保健品降壓理論”盛行，讓許多人花了不少“冤枉錢”，甚至還延誤了血壓的規(guī)范治療。

為此，參考中華預防醫(yī)學會的專業(yè)推薦，希望能給大家一些真正實用的建議。

一、低鈉、高鉀、高鈣、高鎂膳食

高血壓患者應采用低鹽（或無鹽、低鈉）高鉀膳食，并適當增加鈣和鎂的攝入量。每日食鹽攝入量不超過5克，根據(jù)病情可有以下三種攝鈉量等級：

1、低鹽膳食：

全天攝入鈉在2克（相當于食鹽每天攝入5克）以內(nèi)。

2、無鹽膳食：

全天攝入鈉在1克以內(nèi)，烹調(diào)中不放食鹽。

3、低鈉膳食：

全天攝入鈉在0.5克以內(nèi)，除烹調(diào)中不放食鹽外，還應注意控制高鈉食物。

4、高鉀膳食：

指全天膳食中鉀的攝入量至少應達到3.1克。

二、減體重（低能量）膳食

1、高血壓患者每天的進食量要適當，以保持適宜的體重。

體重正常的高血壓患者每天能量的攝入可按每公斤體重25～30kcal計算。例如，一個60公斤的人，每天攝入的能量約1500～1800kcal。相當于：一天單純攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物累計約375～450克（最多不超過1磅），或者一天單純攝入脂肪總計約167～200克（最多不超過4兩）。

注：1克蛋白質(zhì)=1克葡萄糖=4kcal，1克脂肪=9kcal

2、對于超重和肥胖者，除適當增加身體活動外，應當適當減少每天的能量攝入。

減少體重的方法：①每天比原來攝入的能量減少300～500kcal。②或者女性患者能量攝入在1000～1200kcal/d，男性患者能量攝入在1200～1600kcal/d。

三、限制飲酒

盡量少喝或不喝酒,因飲酒可增加服用降壓藥物的抗藥性。

1、對于原來有飲酒習慣的成年男性，每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；

2、對于原來有飲酒習慣的成年女性，每天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50g。

四、每日營養(yǎng)要素攝入量推薦