瑜伽扭轉(zhuǎn)體式可以靈活脊柱，主要針對上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以喚醒雙腿肌肉，通經(jīng)活絡(luò)。今天推薦一套簡單的流瑜伽序列，將扭轉(zhuǎn)和拉伸完美配合。經(jīng)常練習(xí)可以放松身體，使人感到身心的愉悅感，同時可以幫你排除身體毒素。

一、三角伸展式

雙腿分開約一腿長，雙手側(cè)平舉，右腳尖外展45°，左腳指向正前方。呼氣，以腹股溝為折點身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手撐在磚塊上或落雨左腳外側(cè)。上方手指向天花板，保持8個呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)。

二、門閂式

從跪姿開始，雙手扶髖，左腿向旁側(cè)打開伸直，手臂側(cè)平舉，吸氣，延展脊柱。呼氣，身體向側(cè)側(cè)屈，上方手臂大臂貼耳，轉(zhuǎn)頭看天花板，保持8個呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)。

三、反臺式

從手杖式開始，雙腿向前伸直；雙手指尖朝前撐在臀部兩側(cè)呼氣，抬臀，抬胸腔向上。雙腿伸直，腳掌向下踩實；胸腔推到最高點，保持8個呼吸，最后換邊重復(fù)練習(xí)。

四、單腿前屈式

左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

五、犁式

平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量，用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。

六、倒箭式

靠墻而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到墻面，腿與上身軀干呈90度，手臂放置身體兩側(cè)，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘后放松。

經(jīng)常的消化不良、腸胃腫脹更是要保持練習(xí)，而想保持脊柱靈活的你更要多做一點扭轉(zhuǎn)類的體式啦！最后我們在練習(xí)之前做拜日式五遍熱身，然后可以加入到我們自己的流瑜伽序列當(dāng)中，讓這套瑜伽序列有更多的扭轉(zhuǎn)元素。大家也可以通過公zong（美愫的瑜伽時光）每天跟著一起上瑜伽課哦~！