  情侶頭像不定時(shí)更新中， 歡迎大家隨時(shí)來小狗這里拿頭像！ 這屆年輕人，到了晚上就喜歡胡思亂想，覺得白天又虛度了， 于是被焦慮、失落、疲憊等各種負(fù)面情緒，揍翻在地。 如果你也是這樣，那書單狗覺得，你可以試試學(xué)習(xí)冥想。 首先，書中提出了一個(gè)讓我覺得很有趣的觀點(diǎn)：不要抵抗負(fù)面情緒， 而是在冥想中，主動去觀察和知覺它們， 當(dāng)你接納了負(fù)面情緒，它們反而會自然而然消解。 就像當(dāng)眾演講時(shí)，能主動坦白說自己緊張，反而更容易放松下來。 接下來，書中提出了各種簡單好操作的冥想方法，非常適合入門， 跟著這本書練習(xí)冥想，在你腦子里吵架的各種情緒，會漸漸平靜下來。 用《簡單冥想術(shù)》來入門后，這本書，可以為你做更多補(bǔ)充。 書里列出了100天的冥想練習(xí)，手把手教你學(xué)更多冥想方式， 除此之外，也提到了很多在冥想過程中，要注意的事項(xiàng)。 比如，除了呼吸要深入透徹，鼻子吸氣、嘴巴呼氣外， 你還要盡量關(guān)注當(dāng)下，不被其他想法干擾。 假如一不留神，思緒飄離了軌道， 你可以馬上開始數(shù)呼吸的次數(shù)，來收回思緒。 不要小看冥想，只要你堅(jiān)持練習(xí)、進(jìn)階，思緒會越來越平和專注， 每次都像做了一次大腦保健操，渾身注滿活力！ 書單狗能保持積極心態(tài)的秘訣，其實(shí)很簡單，就是萬事不鉆牛角尖！ 而這本書中的“正念”，強(qiáng)調(diào)的也是這個(gè)態(tài)度，而你只需要做到兩件事： 一是把注意力集中在當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。 我們常常為了一些已經(jīng)發(fā)生、還沒發(fā)生的事，感到焦慮， 其實(shí)只要把注意力集中在此時(shí)此刻，就能解決99%的焦慮了！ 二是不加評判地感受正在發(fā)生的事。 這當(dāng)然不是要你放棄原本的價(jià)值觀，也不是勸你知足常樂， 而是看到事物最本真的樣子，才更容易接納或放下它。 看似簡單的小技巧，會讓你對糟心事有更多的寬容和理解，擁有輕松積極的心態(tài)！ 在壓力大時(shí)，你會不會想靠大吃一頓來減壓，尤其是甜食？ 錯！書單狗要用這本書打消你的這個(gè)念頭！ 這種時(shí)候，喝杯酸奶，做一些伸展運(yùn)動，更容易快樂起來。 這本書里，有無數(shù)像這樣，刷新我們認(rèn)知的觀點(diǎn)， 比如，還有一個(gè)很多人都會犯的錯誤—— 壓力大時(shí)，你是不是只想丟下所有事去尋求放松？ 其實(shí)，這只會讓壓力事件，不斷徘徊在你的腦袋里， 轉(zhuǎn)而去專注于另一件事，大腦才不會對之前的壓力苦苦糾纏。 看來，要想過上沒壓力的人生，只掌握心理學(xué)知識還不夠， 快跟著這本書，用調(diào)節(jié)激素、調(diào)節(jié)生物鐘等方法，來提高抗壓能力吧！ 書單狗發(fā)現(xiàn)，很多上班族的生活是這樣的： 白天咖啡續(xù)命，晚上難以入眠，第二天，頂著黑眼圈，繼續(xù)捧著咖啡開始低效工作。 而這本書，就能拯救哈欠連天的上班族！ 你想睡個(gè)好覺，書里就有很多辦法—— 比如可以把睡前的燈光改為暖色、洗個(gè)熱水澡等。 如果你擔(dān)心睡不足8小時(shí)，書里也提到，睡得多不等于睡得好， 高質(zhì)量的睡眠，只需要努力達(dá)到每周35個(gè)睡眠周期（一個(gè)周期是90分鐘）。 看完這本書，你再也不用為每天睡不夠、沒睡好而煩惱了， 掌握了正確方法，就能提高睡眠的質(zhì)量和效率，神清氣爽開啟新的一天！ #溫馨小貼士# 想及時(shí)看到小狗的書單，就把我設(shè)為星標(biāo)吧！ |
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