長傳是指運用遠距離傳球

突破對方防線的一種戰(zhàn)術方法，

常用于快速反擊。

掌握好長傳的技術很重要！

那么，

想要踢出一腳高質(zhì)量的長傳球，

你得注意以下幾點：

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1、具備良好的傳球技術，

傳球精度高，力量足，速度快。

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2、時刻關注全場球員的動向和把握好傳球的時機，

可以令你在最短的時間內(nèi)選出最合適的目標位置。

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3、優(yōu)質(zhì)和有效的長傳突破

并不會直接把球傳到隊友的腳下，

而是把球傳到隊友附近的空擋位置或者無人區(qū)域，

讓負責突破的隊友有充足的時間和空間制造攻勢。

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4、把握好傳球的時機也是至關重要的，

因為太快傳球會減少了傳球球員調(diào)整動作的時間，

導致降低傳球的質(zhì)量，

同時負責突破的隊友也沒有做好充分的準備，

而傳球太遲會令對手做好準備，失去進攻的最好時機。

一、基礎動作

長傳球的助跑動作與射門助跑幾乎一致，

以45°角斜線助跑。支撐腳放在球的一側(cè)并與球平行。

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使用腳背內(nèi)側(cè)位置觸球（即系鞋帶處的靠內(nèi)側(cè)斜面區(qū)域）

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傳球時，以合適的方式擺腿，

同時繃直傳球腳腳面并調(diào)整髖關節(jié)改變腿的姿勢，

使腳面向內(nèi)側(cè)略微翻轉(zhuǎn)，

從而讓腳更易插入到球的底部，

使觸球位置充分接觸到球的偏下位置。

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同時注意上半身的身體姿勢，

身體重心靠后（不同于射門時的身體重心前移），

挺胸、支撐腳側(cè)手臂上揮、身體略微后仰。

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# 這里仔細觀察下圖：

1.支撐腳腳后跟先著地，處于球的一側(cè)。

2.揮臂、挺胸、后仰，身體略向支撐腳方向傾斜。

3.繃直腳面，向下略微翻轉(zhuǎn)，觸球靠下部位。

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還有一點，擊球后傳球腳要跟隨球動作，

這樣踢出球的更有力量、略微帶回旋。

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下面看一下全套動作，開始時腳放在球頂，

而后用腳底將球蹭出后，斜線助跑（建議45°），

接著一腳高且遠的長傳。

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二、訓練

獨自訓練時，直接選擇長傳進球門，

保證每一次傳球完成的質(zhì)量，

5個一組，共10組。

左右腳交替練習，

每組休息2分鐘，揉下腿，

做點其他的控球練習，放松肌肉。

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雙人互相長傳練習，同時練習停球、及停球后身體向左方晃動，

馬上又用左腳將球向左撥開，并銜接上轉(zhuǎn)身射門的動作。

有一定踢球時間的，選擇在20m及以上的距離進行訓練。

開始訓練時，可減少傳球距離，保證球落在對方兩米范圍內(nèi)。

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如果要踢出帶回旋的弧線，支撐腳站位略超過球，

45°斜線助跑，擊球后擊球腳減少跟隨動作。

在能保證一定精度的情況下，

想踢出更快更遠的長傳球，

加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛煉，

傳球前保持肌肉放松，

傳球瞬間繃緊肌肉發(fā)力，

采用更加靠近正腳背的部位觸球，

增長助跑距離和加快助跑速度，

增大大腿、小腿后擺的幅度，踢球的中下部。

這是犧牲高度，換取速度。

三、誤區(qū)

#1 觸球位置靠近腳內(nèi)側(cè)，踢出的球回旋過多；

或者擊球點過低，踢出球的早早下落，

此時需要將擊球點向上移動5cm左右。

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#2 身體過分傾斜，可能會使踢出的球外偏

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#3 擊中球的中部，使傳球變成了抽射。

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剩下的就是練習了 . . .