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易筋經(jīng)內(nèi)壯功--揉腹功 之所以推薦揉腹，是因?yàn)橐郧翱催^(guò)鳳凰衛(wèi)視《魯豫有約》采訪游本昌的視頻。發(fā)現(xiàn)游本昌比以前高大健壯了，氣色也不錯(cuò)。他在視頻中就提到揉腹。在網(wǎng)上搜了很多，最后發(fā)現(xiàn)原來(lái)《易筋經(jīng)》里就有內(nèi)壯功，即易筋經(jīng)內(nèi)壯功，也叫揉腹功。李連杰當(dāng)年練功時(shí)教練也給他揉腹，現(xiàn)在的李連杰比牛還雄壯！ 強(qiáng)身先健胃，脾胃好了，身體才能強(qiáng)壯?！秲?nèi)經(jīng)》云，'有胃氣則生，無(wú)胃氣則死’。人靠飲食以滋養(yǎng)全身，但飲食入胃，須賴(lài)脾胃的運(yùn)化才能化生精血，供臟腑之需。所以脾胃功能失調(diào)的危害性，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，尤為重大。脾胃有病，上可波及心肺，下可涉及肝腎。若脾胃虛衰，元?dú)獠蛔?，心火?dú)盛，營(yíng)血大虧，則發(fā)生心??；胃氣虛弱，不能散精于肝，或造成胃脹、肝氣不疏，可以導(dǎo)致肝?。黄⑽柑撊?，脾胃不能輸精于肺，造成土不生金，肺氣失養(yǎng)，則可致肺??；脾胃虛弱，脾土不能制約腎水，造成水氣泛濫，最終導(dǎo)致腎病的出現(xiàn)。這都是因脾胃功能失調(diào)，引起其他臟腑的病變。脾胃乃一身之氣機(jī)的樞紐，二者一納一化，一升一降，敷布精微于全身，脾升則健，胃降則和。若脾胃功能失常，則升降之機(jī)紊亂。清陽(yáng)之氣機(jī)不輸布，水谷精微無(wú)從納化。濁邪上逆，中氣下陷，氣血逆亂，清竅失養(yǎng)，上可見(jiàn)眩暈、胸脹、脘痞、嘔吐、呃逆、面目浮腫，下可見(jiàn)泄瀉、便秘、腹?jié)M、氣墜、身重、脫肛。故脾胃健和則五臟六腑運(yùn)化正常，而不易成病，已得疾病，只要調(diào)其脾胃則病就容易痊愈。倘若胃氣受戕，必然涉及中焦，疾病就很難恢復(fù)了，所以說(shuō)治病，尤其是針對(duì)老年人的疾病，應(yīng)時(shí)刻勿忘胃氣這個(gè)根本。只要脾胃調(diào)和，氣血資生有源，中氣斡旋得復(fù)，即使重病也有治愈的可能……” 練習(xí)方法： 一、姿勢(shì)要求 1 ．仰臥，兩腿平伸。 或站立，兩腳與肩同寬，自自然，然全身放松。 2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，兩手沿順時(shí)針?lè)较蛏稀蟆隆胰鄤?dòng)。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。 二、意念活動(dòng) 神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)。 三、功效 此法能培益中氣，是少林派( 易筋經(jīng) ) 練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。少林易筋經(jīng)為少林寺經(jīng)典功法, 相傳為達(dá)摩大師所創(chuàng)。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內(nèi),四肢百骸之中,無(wú)處沒(méi)有筋的存在。沒(méi)有筋就沒(méi)有勁力。如果想人為地變?nèi)鯙閺?qiáng)、變?nèi)釣閯?、變衰為?就得借助于“易筋”之力。易筋經(jīng)分為兩種:當(dāng)前社會(huì)上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內(nèi)壯功。內(nèi)壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成,不僅能使習(xí)者脫胎換骨,轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無(wú)窮。內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法。 練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足、有精神，說(shuō)話(huà)聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿(mǎn)，腹直肌腱劃部分豐滿(mǎn)，以及腹中線(xiàn)之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。 此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。 注意事項(xiàng) 1，如能在三個(gè)月內(nèi)禁絕房事，效果會(huì)非常明顯。 2，丹田真氣如下行時(shí)，會(huì)有性YU感，此時(shí)千萬(wàn)不要有妄想之念，否則會(huì)從前陽(yáng)泄氣，如出現(xiàn)遺精等行為，切忌。 2，有的人的身體可能會(huì)產(chǎn)生一些真氣運(yùn)轉(zhuǎn)，或者冷，熱，酸，麻等感覺(jué)，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。 3，這只是一個(gè)普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發(fā)揮，以平常心對(duì)待。 ——隨意，但是不要太快，而且是要隨著時(shí)間的推移逐漸加力、越來(lái)越用力，速度要越來(lái)越慢，也就是個(gè)“速度遞減、用力遞增”的過(guò)程?？偟脕?lái)說(shuō)，自己覺(jué)得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會(huì)找到適合自己的速度和規(guī)律了。 一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉。 —— 揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高，應(yīng)該是一次揉的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分鐘，也就是說(shuō)，少則半小時(shí)，多則可以一小時(shí)、兩小時(shí)、四小時(shí)。。。一次連續(xù)揉腹的時(shí)間越長(zhǎng)，體會(huì)就越深，收獲就越大。我自己體會(huì)，練這個(gè)功法只要精神集中，認(rèn)真按照“神隨手動(dòng)、不即不離、意注腹中、隨動(dòng)還轉(zhuǎn)”的16字要訣來(lái)練，無(wú)論練多長(zhǎng)時(shí)間，都不會(huì)有弊病的。 還有一點(diǎn)要注意，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行。 要點(diǎn)：兩手是放在肚臍上方的，手不離皮，皮不離肉，不急不緩，集中精神。其它地方方便也可揉下。 |
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來(lái)自： 天地虛懷xia > 《揉腹、晃?！?/a>
